Elhízás - a kezelés mindenki számára elérhető alapelvei
Az elhízás problémájának keretei:
Az elhízás olyan egészségügyi problémává vált, amely számtalan forrást emészt fel a küzdelem érdekében.
Romániában is nemzeti egészségügyi kérdés, ami arra ösztönzi a hatóságokat, hogy az iskolák táplálkozási tanácsadó programjaira összpontosítsanak.
A felnőttek csaknem kétharmada túlsúlyos. A gyermekek és serdülők egyre inkább elhíznak, az elhízás elősegíti a hormonális rendellenességeket, a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, és csökken a várható élettartam.
A testtömeg-index (BMI) (KG/M 2) kiszámításának klasszikus módja annak megállapítása, hogy megfelel-e a súlynormáknak.
· A BMI 18,9 és 24,9 között normálisnak tekinthető
· BMI 25-19.9 között - túlsúlyos
Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a szívbetegség vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
A BMI kiszámításával az elhízás vagy a túlsúly hátránya abból adódik, hogy a BMI nem ad nyomot a test zsírösszetételére vonatkozóan. Azoknál a férfiaknál, akik testtömege meghaladja a 25% -ot, és a nőknél, akiknél a testtömeg meghaladja a 30% -ot, egészségügyi kockázatoknak vannak kitéve.
Egy másik hasznos és praktikus módszer annak megállapítására, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kategóriájába tartozunk-e, a hasi kerület mérése.
· Azok az emberek, akiknek „almaszerű” konformációjuk van - androgün -, hasuk kerülete meghaladja a férfiaknál a 102 cm-t, a nőknél pedig a 90 cm-t, a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának vannak kitéve.
· A zsír ösztrogéneloszlása - a combon és a csípőn - a "körte" forma alacsonyabb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri eseményekre.
Ne felejtsük el, hogy nem a "mindent vagy semmit" kell céloznunk - ha nem érem el az ideális kategóriát, akkor nem érdemes zavarni - tanulmányok kimutatták, hogy a kis súlycsökkenés és a jobb életmód befolyásolja a betegség kockázatát.
A betegség okai:
· Leggyakoribb - túlzott evés és/vagy magas kalóriatartalom. (Az esetek> 95% -a)
Azok az emberek, akik sokat esznek, és azok, akik nem sokat, de magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak.
Az elfogyasztott ételek mennyiségét, kalóriatartalmát és az általunk fogyasztott motivációt tekintve az utóbbi időben rengeteg tanulmány készült, amelyek az elhízás pszichológiai vonatkozásaival foglalkoznak.
Röviden: azok, akik unatkoznak, boldogtalanok, magányosak, nem szeretnek, kikapcsolódnak a családjuktól, a szociális és pénzügyi problémákkal küzdők hajlamosak túlfogyasztani, hogy beállítsák érzelmi kényelmüket.
· Genetikai meghatározás - az anyagcsere sebessége genetikailag is kondicionált.
· Hormonális rendellenességek (az inzulinszint növekedése - anabolikus hormon, amely elősegíti a sok uszony, zsírlerakódást, a pajzsmirigyhormonok, a tesztoszteron, a DHEA vagy a növekedési hormon szintjének csökkenését - katabolizáló hormonok - az anyagcsere csökkenéséhez vezető hiány).
· A fizikai aktivitás hiánya.
· Alváshiány (alvás hiányában ghrelin termelődik - ami növeli az étvágyat; csökkenti a növekedési hormon - hormon metabolizáló szintjét)
· Gyógyszerek (antidepresszánsok, hormonok, vitamin-kiegészítők)
· Stressz (hormonális rendellenességeket okoz, amelyek növelik az étvágyat és csökkentik az anyagcserét)
Elvileg egy egészséges, közepes/alacsony fizikai aktivitású felnőttnek átlagosan férfiaknál 2500, naponta 2000 lóerőt kell fogyasztania.
Mit tehetünk az elhízás ellen?
Nyilvánvaló, hogy az első intézkedések, amelyeket meg kell tennünk, az életmódhoz kapcsolódnak: a nyilvánvaló kettőnket mutatja nekünk - kevesebbet együnk és többet fogyasszunk.
Egyszerűnek tűnik, de az életmód megváltoztatása nehéz és hosszú távon fenntartása segítséget igényel.
Mit tehet, mielőtt szakemberhez fordul:
1. Fogadja el a problémát, és számolja ki a kockázatát - BMI és hasi kerület
2. Próbálja meg azonosítani a túlevés problémáját (stressz, depresszió, kimerültség)
3. Kérjen segítséget - családtagok, barátok, kollégák, hogy megadhassa Önnek azt a kényelmet, amelyet az ételekben keres.
4. Napi testmozgás - séta, úszás, kerékpározás, súlyzós edzés, nyújtás - minden nap legalább 30 perc - a testmozgás növeli az anyagcserét, így fokozza az égést; növelje az endorfinok szintjét - ez jobb kedvre változtatja meg a hangulatát - nem fog enni a kényelem kedvéért; jobb alvást fog nyújtani, segítve ezzel a testsúly megőrzését.
5. Hozzon be más jutalmakat az életébe - minden nap jutalmat - az ételtől eltekintve - élvezze a zenét, az olvasást, a kiállítást, a találkozót egy barátjával, egy játékot, vásárolást stb.
6. Csökkentse a stresszt - a stressz a megnövekedett kortizonhoz kapcsolódik, amely elősegíti a hasi elhízást - a szív- és érrendszeri betegségek pozitív kockázati tényezője.
Kövessen néhány egyszerű alapelvet minden étkezéskor - függetlenül attól, hogy mit eszik:
- CSAK akkor egyél, ha éhes vagy;
- NE egyél, ha nagyon fáradt vagy, lopakodsz, aggódsz;
- Rendezze el szépen az asztalát, és az ételt a tányéron. Élvezze minden kortyját és ízét;
- Koncentráljon arra, amit lenyel, próbáljon meg másra nem gondolni, és különösen kerülje az étkezés közbeni gondolkodást/megbeszéléseket a kellemetlen helyzetekről.
- Rágjon minden vasárnap, amíg folyékony lesz és gyakorlatilag lenyeli magát.
Ha csak néhány hónapig követi ezeket a szabályokat, akkor jelentősen lefogy.
· Kerülje a korlátozó étrendet (sok fehérje, kevés szénhidrát stb.) - hiányt okozhat egy szervezetben, és így elég terhelt. Ezenkívül a táplálkozási hiányosságok pozitívan kapcsolódnak a depresszió kockázatához, és ezzel ördögi kört hoznak létre.
· Válasszon étrendet rostok, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök alapján - kevés hússal, intenzív feldolgozás nélkül, cukor, állati zsír és alkohol nélkül.
Nem gyógyszeres terápiás módszerek
· Pszichológiai tanácsadás - a kezdeti pszichológiai értékelés után különböző támogató csoportokhoz csatlakozhat.
· Mind a homeopátia, mind a fitoterápia, mind az akupunktúra rendkívül hasznos az elhízás kezelésében, mind a probléma okán - érzelmi egyensúlyhiány, mind pedig az abból eredő tünetek: fokozott étvágy, alacsony anyagcsere, hidrosalin-visszatartás stb.
· A kezelést a szakemberrel folytatott konzultációt követően írják fel.