Elhízás - Az alváshossza közvetlenül befolyásolja a hasüreget - FOCUS Online
Az alváshiány fontos oka a túlsúlynak - még akkor is, ha ez még nem ismert széles körben. Az angliai Leeds Egyetem tanulmánya az alvás hosszát és a derék méretét kifejezetten összefüggésbe hozta - és ijesztő eredményre jutott.
Az alvászavarok egy új, elterjedt betegség, ennek okai rendkívül változatosak. Egyrészt ez annak a rossz szokásnak köszönhető, hogy elsüllyedt az estébe a televízió előtt. Mások számára a munkaidőről van szó, egy stresszes mindennapi életről, amely nem teszi lehetővé a pihenést, vagy a ritmusát vesztett bioritmusról.
Ha a test túl keveset alszik, az nemcsak gyengíti az immunrendszert és különféle egészségügyi problémákat okoz, hanem negatívan befolyásolja az étkezési magatartást.
Tanulmányok egész sora kimutatta, hogy a túl keveset aludók általában túlsúlyosak. De ez nem csak annak köszönhető, hogy kétségbeesésből az ember éjszaka kifosztja a hűtőszekrényt, vagy nappal a táplálékkal akarja táplálni a hiányzó energiát. Amint azt az angliai Leeds Egyetem kutatói állítják, a test alváshiánya biokémiai reakciót eredményez, amely lelassítja az anyagcserét.
Fél kilogramm súlyt adnak minden kevesebb alvás órájához
A mostani tanulmányban 1615 19 és 65 év közötti brit embert vizsgáltak. Felkérték őket, hogy négy napig rögzítsék táplálékfelvételüket és alvási szokásaikat. A tudósok megmérték a derék kerületét, feljegyezték a súlyát és a vérnyomását is. Hatalmas különbségek voltak a rövid és a hosszú alvók között.
A kevesebb alvás minden órájára a mérleg 0,46 kilogrammot adott hozzá. A mindössze hat órát aludó tesztalanyok derékbősége átlagosan három centiméterrel volt nagyobb, mint azoké, akik kilenc órát aludtak.
Az alváshiány csökkenti a "jó" koleszterint is
A kutatók értékelései azt is mutatják, hogy összefüggés van a rövidebb alvási idők és a csökkent HDL-koleszterinszint között. Ez a "jó" koleszterin, amely kiszűri a káros anyagokat a véráramból, és így csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Hét és kilenc óra alvás ideális
A tanulmány együttvéve megmutatja a jó alvás közvetlen előnyeit. A kutatók ideálisnak tartják az éjszakai hét-kilenc óra közötti alvást. Az eredmények új perspektívát nyújthatnak az alvás és az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kapcsolatához is.
Hogyan aludj jobban
Stabil egészségi állapot és jobb alak - ez két jó ok a jó alvás biztosítására. Az alvásproblémákkal küzdők számára a FOCUS online szakértő, Christian Dogs öt bevált tippet adott a jobb éjszakákhoz.
1. A gyógynövényes gyógyszerek segíthetnek az enyhébb álmatlanságban. Kérjen azonban tanácsot egy gyógyszertárból vagy egy orvostól. Mivel az alvó teák és más növényi anyagok csak nagy adagokban működnek, három hétig kell őket használni, mielőtt észrevehetően segítenek, és nem mindig mentesek a mellékhatásoktól.
2. Az alvás minőségének javítása érdekében szigorúan be kell tartania az alvást. A test az alvás-ébrenlét ritmusához igazodik.
3. A szakértő szempontjából az, aki általában jól alszik, rövid napi alvást is vállalhat, de legfeljebb fél órát. Az éjszakai alvászavarral küzdőknek kerülniük kell a "délutáni alvást", mivel az súlyosbítja a problémát.
4. Csak lefeküdni aludni. A testet a pihenésre kell alakítani, amint belép a hálószobába. A tévénézés és az ágyban beszélgetés méreg.
5. Lefekvés előtt kerülje az izgalmak bármilyen formáját, például a krízisbeszélgetéseket vagy a tévéműsorok zavarását. A lefekvés előtti pozitív rituálék sokkal jobbak ahhoz, hogy nyugodtan töltsék át az éjszakát.