Elhízás - diéta és testmozgás, mint az elhízás okai
Elhízás - túlsúly és elhízás drasztikus hatásokkal
Az elhízás vagy az elhízás krónikus betegség, amely évek óta folyamatosan terjed az első világban. Németországban végzett vizsgálatok szerint a felnőttek több mint 60% -ának van olyan súlya, amely egészségügyi szempontból megkérdőjelezhető. Az elhízásról akkor beszélünk, amikor a zsírszövet túlzott mértékben felhalmozódik a testben, amelyet a túl sok input energia okoz, különösen a magas zsírtartalmú étrend miatt. Az elhízás drasztikusan befolyásolja az érintettek várható élettartamát és életminőségét.
Az elhízásnak különböző kóros oka lehet
De nemcsak a túl sok tápanyag, különösen a zsír okozza az elhízást. A genetikai és pszichológiai tényezők, az alultápláltság, a testmozgás hiánya és az étkezési rendellenességek szintén elhízáshoz vezethetnek. Ami a genetikai hajlamot illeti, a külső tényezők döntőek a betegség kialakulásában. Az örökletes hajlam mindenekelőtt diszpozíció, vagyis megadják az alapvető előfeltételeket egy bizonyos betegség kitöréséhez. Az azonban, hogy a betegség valóban bekövetkezik-e, külső befolyástól függ.
Elhízás esetén ez azt jelenti, hogy aki örökletes lehet, de kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és egész életében testmozgást végez, valószínűleg nem kapja meg a betegséget. Vannak azonban olyan betegségek és gyógyszerek is, amelyek ennek következtében elhízást okozhatnak. Ide tartoznak többek között a pajzsmirigy alulműködés, a Cushing-szindróma (a kortizon egyensúlyának zavarai), valamint a különböző antidepresszánsok és antidiabetikus gyógyszerek.
Melyek az elhízás tünetei?
Az elhízás számos testi panasz és másodlagos betegség révén befolyásolja az életminőséget. A szív- és érrendszer alvás közbeni légszomjjal és légszomjjal, valamint az alvási apnoe rohamaival reagál, amelyek az alvási fázisok során elhúzódó légzésleállást jelentenek. A beteg rugalmassága csökken, és gyorsan elfárad. Az alsó hátfájás és a térdproblémák a túlsúlyból is fakadnak, mivel a csontváz túlterhelt és az ízületek a túlterhelés miatt gyorsabban kopnak.
A mentális területen az alsóbbrendűségi komplexek okoznak gondot a betegeknek. Az elhízás másik másodlagos betegsége a metabolikus szindróma, különféle tünetek kombinációja, nevezetesen az elhízás, a glükóz tolerancia romlása a 2-es típusú cukorbetegségig (cukorbetegség), a magas vérnyomás és a magas lipidszint. A metabolikus szindróma magas ateroszklerózis-kockázatot és a miokardiális infarktus kockázatának háromszorosát eredményezi.
Így diagnosztizálja az elhízást egy szakember
Az elhízás diagnosztizálásához a BMI, az úgynevezett testtömeg-index hasznos eszköz. A BMI meghatározza azokat a számadatokat, amelyeket úgy számolnak, hogy elosztják a súlyt a magasság négyzetével. Az eredményt kg/m²-ben fejezzük ki. A meghatározott értéktől függően normálisra, túlsúlyosra vagy elhízottra oszlik. Az elhízás az, amikor a BMI elérte vagy meghaladta a 30 kg/m² értéket. Az elhízás értékelésének másik mércéje az úgynevezett zsíreloszlás. Attól függően, hogy a zsír hogyan helyezkedik el a testen, különbséget tesznek a női és a férfi zsíreloszlási típusok között. A női típusban, az úgynevezett „körte alakban” a zsír elsősorban a csípőn és a combon helyezkedik el, a férfi „alma alakban” a zsír a csomagtartóhoz vagy a hashoz kapcsolódik.
A férfi típusú elhízás lényegesen nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségekre, mint a női „körte alakú”. Mindenki vállalhat felelősséget önmagáért, és ügyelhet az elhízás elkerülésére. Az elhízott embereknek figyelniük kell a derék méretüket. A férfiaknál a kerület nem haladhatja meg a 94 cm-t, a nőknél a 80 cm-t. 25-ös BMI-től figyelni kell a testsúlyára. Ha a BMI 25 és 29 között van, akkor az elhízásról beszélünk. 30-tól kezdve az elhízás veszélyzónájában van, és mindenképpen meg kell próbálnia csökkenteni a súlyát.
Az elhízás terápiája: Ezek az intézkedések segíthetnek
A német elhízási társaság ajánlása szerint csak egy hatékony terápia létezik az elhízás gyógyítására, nevezetesen az étrend és a testmozgás szokásainak vagy az életmódbeli szokások állandó változásának. Első lépésként fel kell ismerni és el kell fogadni a túlsúly problémáját. A további lépésekben diétás konzultációra van szükség, amelynek során kidolgozzák az érintett személy számára megfelelő csökkentő étrendet. Az étkezési szokások tartós megváltoztatása érdekében az éhség és a jóllakottság érzése a viselkedésterápia segítségével újra összekapcsolódik, csökken a stressz és minimalizálható az étkezési rendellenességek kockázata. A terápia elengedhetetlen része a rendszeres testmozgás, mindig a beteg fizikai alkatához igazítva. A fogyás pozitív hatása az elhízottak számára óriási. A koleszterinszint csökkentése csökkenti a koszorúér-betegség, a magas vérnyomás, az arteriosclerosis és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
A súlycsökkentés utáni táplálkozáshoz élet- és táplálkozási tervet kell betartani, amely az étrend zsírtartalmát 20-25% -ra korlátozza, és a mindennapi élethez mérsékelt testedzési programot tartalmaz. Ha a fogyás nem csak diétával és testmozgással érhető el, gyógyszeres kezelésre lehet szükség, de ezeket csak nagyon súlyos elhízási betegségek és magas kockázati tényezők esetén szabad beadni. A hosszú távú gyógyszeres kezelésnek csak akkor van értelme, ha az első 14 napban legalább két kilós súlycsökkenés történt. Ha lehetséges, gyógyszereket nem szabad elhízott gyermekeknél és serdülőknél alkalmazni. A releváns gyógyszerek lehetnek zsírfelvétel-gátlók és szelektívebb szerotonin- és noradrenalin-visszavétel-gátlók. Ha az elhízás extrém formákat ölt és 40-nél nagyobb BMI van jelen, fontolóra lehet venni a gyomor vagy a gyomor belépésének csökkentését vagy a bélműtétet. A zsírleszívás nem alkalmas elhízott emberek számára.
A terápiával kezelt elhízást szenvedők legnagyobb kockázata az úgynevezett jo-jo hatás megjelenésében rejlik. A sikeres elvesztés után a régi étkezési szokások újra folytatódnak, és a súly ismét növekszik, és gyakran még magasabb is, mint korábban. Az elhízás terápiájának hosszú távú sikerességi hányada egyharmada. Ahhoz, hogy az étkezési és életstílus megváltoztatásával meg lehessen tartani a súlyt, motivációra és következetességre van szükség. A normál testsúly fenntartása érdekében az alábbi táplálkozási szabályok és testmozgási ajánlások nem csak a korábbi elhízott betegekre vonatkoznak:
- Egyél alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételeket
- Kerülje a harapnivalókat, a gyorsételeket, a cukros italokat és az alkoholt, amikor csak lehetséges
- Rendszeres állóképességi edzés
Az étrend állandó változásának fontos szempontja az étrend körültekintő, de hosszú távú megváltoztatása. A villámdiéták, amelyek után a régi étkezési szokások folytatódnak, több kárt okoznak, mint hasznot. A legfontosabb az, hogy kevesebbet együnk és többet mozogjunk, ami kevésbé kapcsolódik az energiatartalomhoz, és nem magához a tömeghez. A több mozgás nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra nagy teljesítményű sportolóvá válik, hanem inkább testét saját preferenciáinak és fizikai alkatának megfelelően edzi, és növeli az állóképességét. A mérsékelt megközelítés mindkét esetben nagy valószínűséggel hosszú távon a kívánt eredményhez vezet.