Elhízás és az általa rejtett veszélyek! Medic Chat

Miért hízok folyamatosan?

Az elhízás egy összetett rendellenesség, amely túlzott mennyiségű testzsírt tartalmaz. Az elhízás nemcsak kozmetikai probléma. Növeli bizonyos betegségek és egészségügyi problémák, például szívbetegségek, cukorbetegség és magas vérnyomás kockázatát.

Jó hír, hogy a szerény súlycsökkenés is javíthatja vagy megelőzheti az elhízással járó egészségügyi problémákat. Az étrendi változások, a fokozott fizikai aktivitás és a viselkedésbeli változások segíthetnek a fogyásban. A vényköteles gyógyszerek és a súlycsökkentő műtétek további lehetőségek az elhízás kezelésére.

Orvosi kérdése van?

Hogyan tudom megtudni, hogy mi a testtömeg-indexem?

Az elhízást akkor diagnosztizálják, ha a testtömeg-index (BMI) 30 vagy annál magasabb. Testtömeg-indexét úgy számolják ki, hogy súlyát kilogrammban (kg) elosztjuk magasságával, méter (m) négyzetben.

25,0–29,9 - túlsúlyos (túlsúlyos)

30,0-34,9 - Elhízás (I. osztály)

35,0-39,9 - Elhízás (II. Osztály)

40,0 és magasabb - extrém elhízás (III. Osztály)

A legtöbb ember számára a BMI ésszerű becslést ad a testzsírról. A BMI azonban nem közvetlenül méri a testzsírt, ezért egyesek, például az izmos sportolók, BMI-vel rendelkeznek az elhízott kategóriában, még akkor is, ha nincs testfeleslegük. Kérdezze meg orvosát, ha a BMI problémát jelent.

Miért hízok tovább és mi ennek az oka?

Bár genetikai, viselkedési és hormonális hatások vannak a testtömegre, az elhízás akkor fordul elő, ha a szokásos testmozgás és a napi tevékenységek során több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget. A tested ezeket a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolja.

Az elhízás néha orvosi okokból is követhető, például Prader-Willi-szindróma, Cushing-szindróma és más betegségek és állapotok. Ezek az állapotok azonban ritkák, és általában az elhízás fő okai a következők:

tétlenség . Ha nem túl aktív, ne égessen sok kalóriát. A mozgásszegény életmóddal könnyebben bevehet minden nap több kalóriát, mint amennyit testmozgás és normál napi tevékenységek során használ.

Egészségtelen étrend és étkezési szokások .

Az elhízás nem egyik napról a másikra következik be. Az idő múlásával fokozatosan alakul ki az étrenddel és az életmóddal kapcsolatos döntések eredményeként, például:

nagy mennyiségű feldolgozott vagy gyorsétel fogyasztása - azaz zsír- és cukortartalom
alkoholfogyasztás - az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és a sokat ivók gyakran túlsúlyosak
étkezés a városban - előfordulhat, hogy megkísért egy ételt vagy desszertet egy étteremben, és az ételek zsír- és cukortartalma magasabb lehet
nagyobb adagok, mint amire szüksége van - bátorítást kaphat arra, hogy túl sokat egyél, ha a barátok vagy rokonok is nagy adagokat esznek
cukros italok - beleértve az üdítőket és a gyümölcsleveket

Milyen kockázatoknak teszem ki magam? - Kockázati tényezők

Az elhízás általában okok és járulékos tényezők kombinációjából ered, beleértve:

genetika. A génjei befolyásolhatják a testzsír mennyiségét, és azt, hogy hol oszlik el a zsír. A genetika szerepet játszhat abban is, hogy teste mennyire hatékonyan alakítja át az ételt energiává, és hogyan égeti el teste a kalóriákat edzés közben.

Családi életmód. Ha az egyik vagy mindkét szülő elhízott, megnő az elhízás kockázata. Ez nem csak a genetika miatt van. A családtagok általában hasonló étkezési és aktivitási szokásokon osztoznak.

tétlenség . Ha nem túl aktív, ne égessen minél több kalóriát. A mozgásszegény életmóddal könnyedén bevehet minden nap több kalóriát, mint amennyit a testmozgás és a napi rutin tevékenységek során megéget. Ha orvosi problémái vannak, például ízületi gyulladás, csökkent aktivitáshoz vezethet, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Egészségtelen étrend . A magas kalóriatartalmú étrend, gyümölcs- és zöldségfélék, gyorsételek, kalóriatartalmú italok és túlzott adagok nélkül, hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Egészségügyi gondok . Néhány embernél az elhízás orvosi okokra vezethető vissza, mint például Prader-Willi-szindróma, Cushing-szindróma és egyéb állapotok. Az orvosi problémák, például az ízületi gyulladás, csökkent aktivitáshoz is vezethetnek, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Bizonyos gyógyszerek . Egyes gyógyszerek súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha étrend vagy aktivitás nem kompenzálja őket. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak néhány antidepresszáns, roham, cukorbetegség elleni gyógyszer, antipszichotikum, szteroid és béta-blokkoló.

Társadalmi és gazdasági problémák . A kutatások társították a társadalmi és gazdasági tényezőket az elhízással. Az elhízás elkerülése nehéz, ha nincsenek biztonságos területei a testmozgáshoz. Hasonlóképpen lehet, hogy nem tanítottak egészséges főzési módokat, vagy nincs pénze egészségesebb ételek vásárlására. Ezenkívül azok az emberek, akikkel időt töltesz, befolyásolhatják a testsúlyodat - nagyobb valószínűséggel fog elhízni, ha elhízott barátai vagy rokonai vannak.

Kor . Az elhízás bármely életkorban előfordulhat, még kisgyermekeknél is. De idősebb korában a hormonális változások és a kevésbé aktív életmód növeli az elhízás kockázatát. Ezenkívül az izom mennyisége a testben az életkor előrehaladtával csökken. Ez az alacsonyabb izomtömeg csökkent anyagcseréhez vezet. Ezek a változások csökkentik a kalóriaigényt is, és megnehezíthetik a túlsúly megszüntetését. Ha nem tudatosan ellenőrzi, mit eszik, és az életkor előrehaladtával fizikailag aktívabbá válik, akkor valószínűleg hízik.

Feladat . Terhesség alatt a nő súlya szükségszerűen nő. Néhány nő nehezen veszíti el ezt a súlyt szülés után. Ez a súlygyarapodás hozzájárulhat a nők elhízásának kialakulásához.

A dohányzásról való leszokás . A dohányzásról való leszokás gyakran súlygyarapodással jár. Egyesek számára pedig elegendő súlygyarapodáshoz vezethet ahhoz, hogy az ember elhízzon. Hosszú távon azonban a dohányzásról való leszokás még mindig nagyobb előny az egészséged számára, mint a dohányzás folytatása.

Alváshiány . A nem elegendő alvás vagy a túl sok alvás olyan változásokat okozhat a hormonjaiban, amelyek növelik az étvágyat. Igényelhet kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeket is, amelyek segíthetnek a hízásban.

Az elhízás megelőzése

Lépéseket tehet az egészségtelen súlygyarapodás és a kapcsolódó egészségügyi problémák megelőzésére. Nem meglepő, hogy a súlygyarapodás megelőzésének lépései megegyeznek a fogyás lépéseivel: napi testmozgás, egészséges étrend és hosszú távú elkötelezettség az Ön által elfogyasztott és inni követése mellett.

Rendszeresen sportoljon. Hetente 150–300 perc közepes intenzitású tevékenységet kell végeznie a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. A közepesen intenzív fizikai tevékenységek közé tartozik a gyors séta és az úszás.

Kövesse az egészséges táplálkozási tervet. Koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételekre, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Kerülje a telített zsírokat, és korlátozza az édességeket és az alkoholt. Egyél naponta három rendszeres ételt korlátozott snack mellett. Ritka kezelésként továbbra is élvezhet kis mennyiségű magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket. Csak győződjön meg arról, hogy olyan ételeket választ, amelyek legtöbbször elősegítik az egészséges testsúlyt és a jó egészséget.

Ismerje és kerülje az étkezési csapdákat. Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek az ételt kontroll alatt tartják. Próbáljon naplót vezetni, és írja le, mit eszik, mennyit eszik, mikor eszik, hogyan érzi magát és mennyire éhes. Egy idő után látnia kell a minták megjelenését. Tervezhet előre, és stratégiákat dolgozhat ki az ilyen típusú helyzetek kezelésére és az étkezési magatartás nyomon követésére.

Orvosi kérdése van?

Rendszeresen figyelje a testsúlyát. Azok az emberek, akik hetente egyszer mérlegelik magukat, sikeresebben tudják fenntartani a túlsúlyt. A súlyának figyelemmel kísérése megmondhatja, hogy erőfeszítései működnek-e, és segíthet a kis súlygyarapodások észlelésében, mielőtt azok nagy problémákká válnának.

Légy következetes. Egészséges tervének a lehető legnagyobb mértékű tisztelete a héten, hétvégén és az ünnepek alatt növeli a hosszú távú siker esélyét.