Elhízás és érzelmi okai - Vásároljon ePUB e-könyveket Életmód - Motiváció -
Hogyan lehet legyőzni a bűntudatot és végleg karcsúvá válni?
| Doris Wolf |
| Merian/Holiday, a GRÄFE UND UNZER Verlag lenyomata |
| 2011 |
| 144 oldal |
| 9783833825453 |
| ePUB |
| Vízjel |
| PC/MAC/eReader/Tablet |
| 9,99 EUR |
Dr. Doris Wolf több mint 20 éve dolgozik pszichoterapeutaként saját gyakorlatában, a beszélgetésre és a viselkedésterápiára összpontosítva. Gyakorlati tapasztalatait előadásokon, rádió- és televíziós megjelenéseken, magazinokban, és mindenekelőtt pszichológiai tanácsadásban adja át. A tudományosan megalapozott, de könnyen érthető szakismeretek szakértőjeként állításait gyakran használják pszichoterapeuták, önsegítő csoportok és klinikák.
Vásároljon itt:
Vízszintes fülek
Fogyókúrák: Igazi segítség
vagy hizlalni?
Milyen kedves, több élvezet és öröm felé tartasz az életedben! Igen, jól olvastad. Szeretném megmutatni, hogyan lehet ennél nagyobb örömmel enni, és mégis elérni ÉS fenntartani a kívánt súlyt.
Ismered a tapasztalatokat,
- állandóan azon gondolkodni, hogy mit egyek és mit ne egyenek, hogy ne hízzak?
- remélni minden új étrenddel, hogy most megtalálta az ideális megoldást a túlsúlyodra?
- Hetekig elégedni a tojással, burgonyával vagy akár csak vízzel, lenyelni a hashajtókat és az étvágycsökkentőket, csak utána hízni?
- eszik egy tányér salátát, míg mások lédús steaket és sült krumplit fogyasztanak?
- éjszaka a hűtőszekrényhez lopakodva enni, amit nappal szigorúan tilos enni?
- Ha válogatás nélkül lenyelsz mindent az evés közben, csak akkor maradsz tele haraggal és bűntudattal a saját vétke miatt?
- állandóan kudarc érzésével járkál?
Ha a fenti kérdések némelyikére csak igenlő választ tud adni, akkor már megismerkedett a diéták hatékonyságával és következményeivel. A fenti tapasztalatok világosan mutatják: A DIÉTÁK NEM MŰKÖDIK. Legjobb esetben rövid távon segítenek a fogyásban. A diéták azonban nem állandó jellegűek, és természetesen nem is egészséges stratégiák a kívánt testsúly fenntartására.
Mi a baj a diétákkal?
Kutatások kimutatták, hogy 200 ember közül csak egy étrend éri el azt, amit akar: fogyni és tartani. A diéták feltételezik, hogy az elhízottak számára az ételek típusa és mennyisége a fő probléma. Ennek megfelelően az egyénnek csak kevesebb vagy alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania a magas kalóriatartalmú ételek helyett, és az elhízás problémája megoldott.
Azok, akik ebből az egyszerű feltételezésből indulnak ki, teljesen figyelmen kívül hagyják a pszichológiai komponenst. Ezért valójában a diéták jelentik a legjobb hízás módját. Végül is a diéták a viszonylag normális étkezőkből olyan emberekké változtatják őket, akik félnek az evéstől. Az étel az élet első számú ellenségévé válik, és egy sorsfordító ördögi körbe kerülnek, amely nem vezetheti őket fogyásra.
A klasszikus ördögi kör
A diéta megkezdése előtt a túlsúlyos emberek általában mindent megesznek, amit a jövőben már nem szabad enniük.
Alapvetően megeszik a hóhérjuk étkezését. Ezután elkezdik felosztani az ételt "lehet" és "nem szabad" kategóriákra. Fontos a kalóriák száma és az étrend megengedi-e. Az első gondolataid, amikor reggel felébredsz, a következők: "Hogyan harcolhatok ma azért, hogy ne egyek semmit, amitől kövér vagyok?" Minden gondolata az étel körül forog. Ha alacsony kalóriatartalmú "megengedett" ételt fogyasztanak, gyakran kevés élvezetet és elégedettséget élveznek.
Ezért általában kétszer annyit esznek belőle. Ugyanakkor állandóan a "nem szabad" ételre gondolnak, és harcolnak vágyaik ellen. Az első napokban megnyerik a harcot. Aztán csalni kezdenek, míg végül megeszik az evésüket, és gyorsan beletömnek mindent, ami "tiltott". Esznek, hogy pótolják azt, amit elmulasztottak, és készleteket szereztek. A támadás során és utána bűntudatot éreznek és neheztelnek magukra. Az étkezés nem lehetséges.
A mértéktelen evés után a túlsúlyos emberek kudarcnak tekintik magukat, és elhatározzák, hogy még jobban ellenőrzik étkezési magatartásukat. Csak azt az étrendet vagy kényszeres étkezést ismerik, amelyet minden ellenőrzés nélkül tapasztalnak.
A diétákkal az a probléma, hogy mások határozzák meg, mit, mennyit és mikor egyenek. Az étrend olyan konstrukcióvá válik, amely hatalommal bír az életed felett. Megtudja, hogy nem támaszkodhat testére és irányítására. De mit tudnak az étrendszakértők, mikor és mire éhes ma?
A diéta mentalitás
Társadalmunkban a fogyókúrát gyakran a fogyás egyetlen módjának tekintik. Nagyon jellegzetes attitűdök vannak a diétákkal kapcsolatban, amelyeket az étrend mentalitásának szeretnék nevezni. Ezek a hozzáállások megakadályozzák a túlsúlyos emberek tartós fogyását, és kudarcnak érzik magukat.
A diéták iránti klasszikus hozzáállás
Az alábbiakban felsoroltam néhány klasszikus hozzáállást a diétákhoz. Ellenőrizze, hogy az alábbiakban is megismerheti-e a beállításait:
1. »BIZONYOS ÉLELMISZEREK HÍZTÁTAK. EZÉRT KELL KERÜLNI ŐKET. CSAK alacsony kalóriatartalmú ételek jók és megengedettek. "
Ha így gondolkodik, figyelmen kívül hagyja, hogy az igazi probléma nem az étel, hanem az, ahogyan eszi. Bármely étel idővel elhízáshoz vezethet, ha nagy mennyiségben fogyasztják, vagy ha nem éhes. Alapvetően az étel önmagában nem jó és nem is rossz.
2. „SŰRÜLNI ROSSZ ÉS VÉGEKNEK JÓ. CSAK HA VÉNYSÉGES VAGYOK, SZERETETESSÉGES, vonzó és sikeres vagyok. «
Ez a hozzáállás elcsábítja, hogy diétázzon annak érdekében, hogy vékony és vonzó legyen. Nem kedveled magad olyannak, amilyen vagy, és nem tudod elfogadni önmagad, amíg vékony vagy. Az ismételt kudarcok arra késztetik, hogy továbbra is leértékelje és elutasítsa önmagát. Ha elutasítod magad addig, amíg vékony nem vagy, általában garancia a kövérségre. Az önelutasítás feszültséghez és elégedetlenséghez vezet, ez pedig általában a túlsúlyos emberek túlevéséhez vezet.
Ez egészségesebb semmi remény
és a Lehetséges alkotni, mint ahhoz félrebeszél és Semmi csinálni.
[Gottfried Keller | Svájci író, 1819–1890 ]
3. "MÁSOK TUDNAK JOBBAN, HOGY MIT EHETEK."
Ha így gondolkodik, akkor az étrend-szakértőknek hatalmat ad az étkezési szokások felett, és felelősséget ad a sikerért vagy kudarcért. A diétát követed, és nem azt, amit szeretsz. Valójában kizárólag Ön felel azért, ami a szájába kerül. Tehát egyedül te vagy felelős a sikerért és a kudarcért.
4. "HIBA VAGYOK".
Időd nagy részét étkezéssel töltik; mit szabad enni, mit nem, mennyit nyer/veszít ma, hány kalória van az ételben és így tovább. Utálni kezded magad, amiért minden fogyókúra után újra hízol. Diéta közben a következő, visszatérő ciklus fordul elő:
5. "MAGAM KELL MELLETTEM, EGYÉB NEM KELL."
Azt hiszed, hogy nem szabad azt enni, amit szeretnél. Úgy vélik, hogy a fogyás csak önfeláldozással és büntetéssel lehetséges.
Az önmegalázás azonban óhatatlanul mértéktelen evéshez és lázadáshoz vezet. Csak akkor fog sikeresen és tartósan fogyni, ha minden étkezést korlátozás nélkül megenged magának.
6. "Minél gyorsabban, annál jobb!"
Úgy vélik, hogy a diétának gyorsan sikeresnek kell lennie. Ha lefogyott, minden probléma önmagában megoldódik, a valóságban azonban minden villámdiéta káros a szervezetre. Az ilyen fogyókúrás étrend utólag általában fokozott elhízáshoz vezet. Ezen túlmenően, ha nem ismeri az elhízás okait, a visszaesés elkerülhetetlen.
7. "A SÚLY A PROBLÉMA, EGYÉB NINKEM VAN."
Ha ilyen gondolkodásmódod van, akkor átállsz az egyik étrendről a másikra. Legjobb esetben fogyni fog fogyókúra közben. A diéta befejezése után azonban mindent vagy még többet fog szerezni. Mert a valóságban nem a súlyod a fő probléma. Inkább arról van szó, hogy tudatában legyenek az étkezési szokások mögött meghúzódó okoknak. Miért eszel olyan helyzetekben, amikor a természetesen karcsú emberek nem nyúlnak ételért?
8. "DIÉTÁT TARTOK, Míg LEAN NEM LENNÉK, AKKOR ÚJRA VISSZA ETHETNEK."
Ez a hozzáállás óhatatlanul kudarchoz vezet, mert az étkezés általában azt jelenti, hogy az elhízott emberek mindent megtesznek a hízás érdekében. Számára az étkezés rendesen azt jelenti, hogy olyan helyzetekben eszel, amikor a természetesen sovány emberek nem esznek. Ez azt jelenti, hogy többet eszünk, mint amennyire a testnek szüksége van.