Az intervallum edzés trükk
Aeschbacher diéta 49. lecke. Szeretne valóban megbirkózni a kilóival? Ezután próbáljon ki nagy intenzitású intervall edzést.
Néhány évvel ezelőttig a fitnesz szcéna azt akarta, hogy higgyük el, hogy csak akkor lehet fogyni, ha mérsékelt intenzitással edz. Mert csak ezen az edzési területen égne el a legtöbb zsír. Ez a tan régóta elavult. A leghatékonyabb a nagy intenzitású intervall edzés, amely a nagy teljesítményű sportokból ismert. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy sok energiát lehet átalakítani vele. A zsíranyagcserét óriási 36 százalékkal növeli, mint egy ugyanolyan hosszú edzés az alapvető állóképességi területen. A nagy intenzitású intervallum edzés meghökkentő hatékonysága elsősorban az úgynevezett utánégetés hatásával magyarázható: Ilyen nagy intenzitású edzésformák esetén a zsírégetés órákig folytatódik az edzés befejezése után.
A lehető legközelebb a maximális pulzusához
Ez a képzési forma arra törekszik, hogy a szív- és érrendszert minél jobban és minél tovább használja. Ha ez állandó lenne, csak nagyon rövid ideig, legfeljebb 6 percig lehet fenntartani. Ebben az esetben a teljes kapacitással végzett munka annyit jelent, hogy az edzés a maximális pulzusszámhoz hasonlóan elviselhető legyen. De egy ilyen rövid edzés nem lenne hatékony. Annak érdekében, hogy meghosszabbítsa az ezen az intenzív területen töltött időt, hagyja, hogy teste szünetet tartson a kikapcsolódás és a kikapcsolódás érdekében. Ezekben a szüneteknek nevezett „intervallumokban”, amelyek ennek az edzésformának adják a nevét, a laktát lebontható például, ami megakadályozza az izmok túlsavasodását.
Így történik:
- Egy tipikus intervallum edzés 4 perc stresszből áll, minél több izomcsoport alkalmazásával, például futás intenzív karhasználattal, és 3 perces intervallumokból, könnyű futással vagy járással. Ismételje meg ezt négy-hatszor.
- A nagy intenzitású intervall edzés csak egészséges emberek számára ajánlott. A szervezetet rövid időn belül ismételten a határai közé szorítják. Kérjen egy orvost, hogy előzetesen tisztázza, hogy az ilyen típusú képzés alkalmas-e az Ön számára.
- Az ilyen képzéshez magas szintű motivációra van szükség. A nagy intenzitású intervall edzés nem vasárnapi séta. Azok, akik könnyebben szeretnék használni, jobban járnak a szelíd edzésformák használatával, amelyek hatékonysága szintén jelentős lehet.
- Mivel ez egy kemény és nagyon megterhelő edzés, a testnek sok időre van szüksége a regenerálódáshoz. Hetente kétnél több edzés nem ajánlott. Másrészről, a könnyebb típusú edzésekkel való kombinációnak van értelme megakadályozni a túlképzést.
- A nagy intenzitású intervall edzéshez legalább tízperces bemelegítési szakasz és ugyanolyan hosszú futás szükséges. Az egész edzésnek körülbelül háromnegyed órának kell lennie. Rövidebbnek nincs értelme.
- Nagy intenzitású intervallumokkal végzett edzés kívül, de belül is végezhető, legyen az cross-traineren, kerékpáron vagy evezőgépen. Helyezzen el megfelelő zenét, amely megadja a szükséges rúgást.
Következtetés:
A nagy intenzitású intervall edzés nem azoknak szól, akik életükben még soha nem sportoltak, hanem csak haladó felhasználók számára. De még a kezdők is több zsírt égethetnek el, ha gyakrabban változtatják a tempót futás vagy mozgás közben, és többször is kihívást jelentenek maguknak megfelelően.