Elhízás és gyermekkori súlyproblémák Diabetes-AZ
Ha ez a cikk válaszol egy kérdésre, mit kezdjek vele?
Küldje el ismerősöknek és ismeretleneknek e-mailben, Facebookon, Twitteren vagy Whatsapp-on keresztül.
Segítsen gyermekének az egészséges súly elérésében és fenntartásában
Szülőként néhány dolog édesebb, mint a duci arcú és duci lábú gyermeke. A kövér és aranyos gyerekeknek azonban később emiatt problémái lehetnek. Ha gyermeke túlsúlyos problémákkal küzd, akkor tudnia kell, hogy nem vagy egyedül. Az elhízás és a gyermekkori súlyproblémák rengeteg családot érintenek világszerte, de ezeknek az eseteknek a többsége megelőzhető - sőt gyógyítható is. Támogatással, bátorítással és pozitív hozzáállással segíthet gyermekének az egészséges súly elérésében és fenntartásában.
Gyermekkori elhízás: a probléma megértése
Ma a fejlett országokban négy gyermekből és serdülőről csaknem mindenik túlsúlyos vagy elhízott. Ezek a plusz fontok veszélyeztetik a gyermekeket súlyos egészségügyi problémák, köztük cukorbetegség, szívbetegségek és asztma kialakulásában. A gyermekek elhízásának érzelmi hatásai is vannak. A túlsúlyos gyermekek gyakran gondot okoznak abban, hogy lépést tartsanak más gyerekekkel, hogy csatlakozzanak a sport tevékenységekhez. Más gyerekek ugratják őket, vagy akár kizárják őket, ami csökkent önértékeléshez, negatív énképhez és nem utolsó sorban depresszióhoz vezet.
Van azonban lehetőség arra, hogy segítsen gyermekeinek. A súlyproblémák és a gyermekkori elhízás mielőbbi diagnosztizálása csökkentheti a súlyos orvosi állapotok kialakulásának kockázatát, ahogy öregszik. Az egész család bevonásával pedig megtörheti a súlyproblémák és az elhízás körforgását, erősítheti a gyermekek testi és lelki egészségét. Segíthet nekik kialakítani az egészséges életmódhoz való hozzáállást. Gyermekeid súlyától függetlenül mondd el nekik, hogy szereted őket, és csak annyit akarsz, hogy segíts nekik abban, hogy egészségesek és boldogok legyenek.
Gyermeke túlsúlyos?
A gyermekek másképp fejlődnek, ezért nem mindig könnyű megmondani, hogy a gyermek túlsúlyos-e. A testtömeg-indexet (BMI) a magasság és a súly mérésével határozzák meg, hogy megbecsüljék a gyermek testzsír-mennyiségét. Bár a BMI általában jó mutató, NEM tökéletes mutató a testzsír meghatározásához. Még félrevezető is lehet, ha a gyermekek gyors növekedési időszakokat élnek meg. Ha gyermekének magas a BMI-je az életkorához képest, akkor egészségügyi szolgáltatójának további felméréseket és vizsgálatokat kell végeznie annak megállapítására, hogy a zsírfelesleg okoz-e problémát.
A gyermekek súlyproblémáinak és elhízásának okai
A gyermekkori elhízás okainak megértése mindenekelőtt fontos lépés a probléma megoldása felé. A gyermekkori elhízás legtöbbször túlfogyasztásból és mozgáshiányból adódik. A gyermekeknek elegendő táplálékra van szükségük az egészséges növekedés és fejlődés támogatásához. De ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egész nap eléget, az eredmény súlygyarapodás.
A gyermekek súlyproblémáinak okai lehetnek:
- Elfoglalt családok, akik kevesebbet főznek otthon, és többet esznek a városban.
- Könnyű hozzáférés az olcsó gyorsételekhez és egészségtelen ételekhez.
- Nagyobb adag étel, mind a városban, mind otthon.
- A gyermekek hatalmas mennyiségű cukrot fogyasztanak édesített italokban és sok más ételben.
- A gyerekek kevesebb időt töltenek aktívan játékkal, és több időt töltenek a tévé és a számítógép előtt.
- Sok iskola megszünteti vagy csökkenti a testnevelési programokat.
Mítosz és valóság a gyermekek súlyproblémáiról és elhízásáról
1. mítosz: A gyermekkori elhízás genetikai, ezért nem tehet róla.
Valóság: Míg az ember génjei befolyásolhatják a súlyt, az egyenletnek csak kis részét képezik. Noha egyes gyermekek nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint mások, ez nem jelenti azt, hogy súlyproblémáik lennének. A legtöbb gyermek egészséges táplálékot és testmozgást tarthat fenn.
2. mítosz: Az elhízott vagy túlsúlyos gyermekeknek diétát kell tartaniuk.
Valóság: Hacsak orvos nem javasolja, a gyermekkori elhízás kezelése nem jár fogyással. A cél a súlygyarapodás lassítása vagy leállítása kell, hogy legyen, hogy a gyermek elérje a normális súlyt.
3. mítosz: Ez csak a kisgyermekekre jellemző zsír. Később eltűnik.
Valóság: A gyermekkori elhízás nem mindig vezet elhízáshoz felnőttkorban, de nagyobb kockázatot jelent. A legtöbb gyermek, aki gyermekkorban túlsúlyos, serdülőkorban túlsúlyos lesz, és nem lesz képes leküzdeni ezt a problémát.
A súlyproblémák leküzdéséhez az egész családnak részt kell vennie. Az egészséges szokások otthon kezdődnek.
A gyermekek elhízásának és súlyproblémáinak leküzdésére vagy megelőzésére a legjobb módszer az egész család meggyőzése az egészséges életmódra. A megfelelő táplálkozás és a nagyobb fizikai aktivitás mindenkinek előnyös lesz, testtömegtől függetlenül. Ezenkívül a gyermekeivel töltött idő - beszélgetés, játék, olvasás, közös főzés - hatalmas hatással lehet gyermekei egészségére: növeli az önbecsülést, amelyre a jótékony változásokhoz szükség van.
A példa ereje
Ha gyermekei látják, hogy zöldségeket eszik, aktívak és korlátozzák az idejét a tévé előtt, akkor valószínű, hogy ők is ezt fogják tenni.
Mit eszel: Adjon gyermekének információkat az egészséges ételekről, amelyeket eszik, miközben megeszi őket. Mondhatod neki: „Brokkolit eszek fokhagymamártással. Megkóstolja?
Főzés közben: Egészséges ételeket főzzen gyermekek előtt. Bátorítsd őket, hogy segítsenek neked, és mesélj nekik azokról az élelmiszerekről, amelyek egészségesek.
Mozgás: Minden nap gyakoroljon. Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Hívd meg a gyerekeket, hogy csatlakozzanak hozzád.
Szabadidő: Kerülje a tévét vagy a túl sok számítógépes időt. A gyermekeket kevésbé kísértik a számítógép kinyitása, ha bevonja őket a tevékenységeibe.
Stratégiák a jobb életért
Ismerje fel, hogy több ellenőrzése van, mint gondolná. Kikapcsolhatja a tévét, a számítógépet vagy a videojátékot. Választhat, hogy leszáll a buszról, mielőtt eléri célját és gyalogol, különösen, ha gyermekeivel van. Választhatja a zöldségekben gazdagabb ételeket.
Gondoljon az azonnali előnyökre. Ha a jövőben a szívbetegség kockázatának csökkentése elvontnak tűnik, akkor koncentráljon azokra a jó dolgokra, amelyek most megtörténhetnek. Nem fog éhen halni, ha csökkenti az adagokat, vagy feladja a desszertet. A túrázás, a tánc vagy a gyermekekkel való játék nagyon szórakoztató és remek testmozgás lehet.
Lassan, lassan változtasson a mindennapi tevékenységeken. Ha azt javasolja, hogy a családtagok minden nap kocogjanak, meglepetés lehet. Könnyebb elkezdeni az étrend és a fizikai aktivitás bizonyos változtatásait, amelyeket az egész család valóban hajlandó kipróbálni. Például sétáljon vacsora után egy héten néhány este, ahelyett, hogy bekapcsolná a tévét.
Válasszon egészségesebb ételeket
Lehet, hogy jelentős változásokat kell végrehajtania családja étkezési szokásain, de ha hirtelen változások történnek, fennáll annak a veszélye, hogy nem fogadják el vagy hagyják el gyorsan. Tegyen apró, progresszív lépéseket az egészséges táplálkozás felé - például drasztikus átalakulás helyett válasszon salátát minden este a vacsorához vagy cserélje a sült krumplit zöldségekkel. Amint az apró változások általánossá válnak, további egészséges döntéseket adhat hozzá.
Élelmiszer a szivárvány színeiben. Tálalja és ösztönözze a legkülönfélébb gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ennek tartalmaznia kell a vöröset (répa, paradicsom), a narancsot (sárgarépa, tök), a sárgát (burgonya, banán), zöldet (saláta, brokkoli) és így tovább.
Tegye prioritássá a reggelit. A reggelit fogyasztó gyermekek ritkábban vannak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik feladják a nap első étkezését. Fontos, hogy az egészséges gabonafélék, a fánk vagy a péksütemények helyett az egészséges döntésekre összpontosítson, mint például a zabpehely, a friss gyümölcs, a magas rosttartalmú, az alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű gabona, az alacsony zsírtartalmú tej.
Cukorban gazdag ételek. Az Ön és gyermeke által elfogyasztott cukorka és desszertek mennyiségének csökkentése csak a csata része. A cukrot különféle termékek is rejtik, például kenyér, konzerv levesek, tésztaszósz, burgonya, fagyasztott ételek, alacsony zsírtartalmú ételek, gyorsételek és ketchup. A szervezet a szükséges cukrot olyan ételektől kapja, amelyek természetes módon tartalmazzák - az adalékanyagok nem más, mint sok üres kalória. Ellenőrizze a címkéket, és válasszon alacsony cukortartalmú termékeket, konzerv helyett friss vagy fagyasztott alapanyagokat használjon.
Válasszon rendszeres étkezési időt. A legtöbb gyermek inkább a rutint választja. Ha gyermekei tudják, hogy bizonyos időpontokban kapnak ételt, akkor valószínűbb, hogy megeszik, amit kapnak, amikor megkapják.
Korlátozza az étkezést a városban. Ha a városban kell enni, próbáljon kerülni gyorséttermet.
Ne válasszon zsírmentes ételt, inkább a jó zsírt.
Nem minden zsír járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Ahelyett, hogy megpróbálná teljesen kiküszöbölni a zsírt gyermeke étrendjéből, inkább az egészségtelen zsírok egészséges zsírokra cserélésére összpontosítson.
Kerülje a gyermeke egészségére veszélyes transz-zsírokat. Próbáljon félig elkészített, sült ételeket és bármely összetevőt "részben hidrogénezett" olajjal megszüntetni vagy lemondani róla, még akkor is, ha állítólag zsírmentes.
Adjon hozzá több egészséges zsírt, ezek segíthetnek a babának a vércukorszint szabályozásában és a cukorbetegség megelőzésében. Telítetlen vagy "jó" zsírok közé tartozik az avokádó, olívaolaj, dió, zsíros hal, szója, tofu, lenmag, csíra, kelbimbó, kelkáposzta és spenót.
Válassz okosan telített zsírokat. Célszerű a telített zsírtartalmat a gyermek napi kalóriájának 10% -ára korlátozni. Koncentráljon az elfogyasztott telített zsír forrására: egy pohár teljes tej vagy természetes sajt helyett hot-dog, fánk vagy sütemény. Például: vagy sült csirke helyett grillezett csirke, vagy hal.
Ügyeljen az uzsonnára és az édességre
Az otthona az a hely, ahol gyermeke valószínűleg a legtöbb ételt és harapnivalót eszik, ezért létfontosságú, hogy egészséges ételeket fogyasszon a konyhában.
Nem tiltja teljesen az édességeket. Az édességek teljes tilalma arra késztetheti a gyermeket, hogy lehetőség esetén a szokásosnál is nagyobb mennyiségben fogyassza el őket. Ehelyett korlátozza a gyermek által elfogyasztott sütemények, cukorkák és sütemények mennyiségét, és helyette gyümölcsalapú snackeket és desszerteket vezessen be.
Korlátozza a gyümölcslevet, a szénsavas italokat és a kávét. Az üdítők sok cukrot tartalmaznak, a turmixok és a kávé ugyanolyan rosszak lehetnek. Ehelyett adjon a gyermeknek ásványvizet egy kis citromlével vagy friss menta gyümölccsel.
Előnyben részesítse a snackeket kis mennyiségben. Ne változtassa a snackeket önmagában étkezéssé. Korlátozza őket 100 vagy 150 kalóriára.
Összpontosítson a gyümölcsre. Mindig tartson egy tál gyümölcsöt, narancsot, mandarint a gyermekeinek. Ajánlja őket édesség, bogyólé, eper, turmix, sima joghurthoz adott friss gyümölcs vagy mogyoróvajjal vágott alma helyett.
Gyógynövények és fűszerek. Használjon édes ízű gyógynövényeket és fűszereket, például mentát, fahéjat, szegfűszeget vagy szerecsendiót az édesség hozzáadásához az ételekhez.
Ellenőrizze a gabona cukortartalmát. Nagy különbség van a gabonafélékhez hozzáadott cukor mennyiségében. Egyes gabonafélék több mint 50% cukrot tartalmaznak. Próbálja összekeverni az alacsony cukortartalmú gabonaféléket gyermeke kedvenc édesített gabonapelyhével, vagy adjon hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt zabpehelybe a természetes édes íz érdekében.
Snackek otthonról
Friss gyümölcs ebéddel
Szénsavas italok, limonádé és édesített gyümölcslevek
Tej és tejtermékek, beleértve a sajtot is
Hot dog, zsíros hús, kolbász, csirke rögök
Egész szalma és gabonafélék, perec, dió, gabonafélék, olajbogyó
Görög joghurt, gyümölcs, füge és gyömbér rúd
Sütik, sütemények, cukorkák, fagylaltok, fánkok
Ügyeljen az adagok méretére
Vannak módok a család étvágyának ellenőrzésére és a túl nagy adagok elkerülésére az étkezés közben.
Tudja meg az adag normál méretét. Az Ön és családja által szokott étkezés mennyisége a szokásos adag kétszer-háromszorosa lehet. A kalória mennyiségének kordában tartása érdekében próbálja az adagokat az ököl méretére korlátozni.
Olvassa el az élelmiszer címkéit. Az adagok méretére és a kalóriákra vonatkozó információk a csomag hátoldalán találhatók. Meglepődhet, hogy milyen kicsi az ajánlott adag, vagy mennyi kalóriát tartalmaz az étel.
Használjon kisebb lemezeket. Az adagok nagyobbak lesznek, és kevesebbet fog enni, ha kis tálakat vagy tányérokat használ. Ne tegye az egész tál ételt az asztalra, hogy csökkentse a kísértést egy újabb adag kiszolgálására.
Ossza szét az ételeket nagy csomagokból kisebb edényekbe. Minél nagyobb a csomag, annál többen hajlamosak többet enni anélkül, hogy észrevennék.
Ossza fel a magas kalóriatartalmú ételeket, például sajtot, pizzát vagy csokoládét kisebb darabokra - és adjon kevesebb darabot a gyerekeknek.
Csökkentse a megrendeléseket. Ha városban étkezik, ossza meg az aperitifet a gyermekkel, vagy csak egy aperitifet rendeljen. Fél vagy fél adagot kérjen egy nagy helyett.
Hívd meg a gyerekeket, hogy mozogjanak
Az ülő gyermekeknél, akik túl keveset sportolnak, a legnagyobb a túlsúly kialakulásának kockázata. A gyermekeknek napi egy órás testmozgásra van szükségük az optimális egészség érdekében. Lehet, hogy soknak tűnik, de a gyakorlatoknak nem feltétlenül egy tornateremben vagy egyszerre kell zajlaniuk. Ehelyett próbálja meg beilleszteni a mozgást a családja napi programjába.
Ötletek a fizikai tevékenységekhez:
Korábban normális volt az utcán futó és játszó gyerekeket találni, természetesen energiát fogyasztva. Ilyen helyzetek manapság ritkábban fordulnak elő, de a fizikai aktivitásra még mindig vannak más lehetőségek.
Aktív játékok. Tegye félre a távirányítót, és szervezzen aktív játékokat benne. Próbálja ki a tevékenységalapú videojátékokat, mint például a Wii és a Kinect, amelyek álló, mozgó játékokat játszanak - táncot, gördeszkát, futballt, bowlingot vagy teniszt szimulálnak. Amint a gyermek magabiztosságot kap, hagyja el a képernyőt, és folytassa a játékot a szabadban.
Végezzen szabadtéri tevékenységeket a gyermekkel. Séta együtt, biciklizni a környéken, a parkban, felkeresni egy játszóteret vagy játszani az udvaron.
Csináld együtt a dolgokat. Lehet, hogy ez nem a gyermeke első választása, de a háztartási munkákban való részvétel nagyon hatékony módszer a mozgásra.
Iratkozzon be gyermekeket sporttevékenységbe vagy más tevékenységbe. Ha a költségvetése megengedi, javasolja a gyerekeknek, hogy sportoljanak vagy vegyenek részt olyan tevékenységben, amely fizikai erőfeszítéssel jár.
Iratkozzon fel gyermekével egy 5 vagy 10 mérföldes menetelésre vagy maratonra. Néha a cél elérése még a leg vonakodóbbakat is motiválhatja.
Korlátozza az időt a képernyő előtt. A vizsgálatok szoros kapcsolatot mutatnak a képernyő előtt töltött idő és az elhízás között. Állítson be korlátokat a tévénézéshez, a játékhoz és az internetezéshez. A szakértők a gyermekek számára legfeljebb napi két órát ajánlanak. Minél kevesebb időt töltenek a gyerekek a képernyő előtt, annál több idő jut a fizikai tevékenységre. Fontos a személyes példa, csökkenti a számítógépen vagy a tévében töltött időt is.
Hagyja abba az evést a tévé előtt. Korlátozza gyermeke kalóriabevitelét úgy, hogy lerövidíti a képernyő előtt töltött időt. Mondja meg a gyermeknek, hogy ettől a pillanattól kezdve a család az asztalnál eszik.
Válasszon másik jutalmat. Ahelyett, hogy több időt jutalmazna gyermekének a tévé vagy a számítógép előtt, ígérjen valami mást, például kirándulást vagy egy választott tevékenységet.
Ösztönözze a gyermeket új hobbi kialakítására
A nagyobb életmódbeli változások több stresszt okozhatnak a gyermek számára. Előfordul, hogy túlsúlyos vagy elhízott gyermeke magányosnak, szomorúnak, idegesnek, zavarban vagy csüggedten érzi magát. Korábban stresszt tapasztalhatott, ha evett vagy időt töltött a tévé előtt. Segítsen neki megtalálni az egészséges alternatívát. Kérdezd meg tőle, milyen hobbit szeretne. A hobbi segíthet a gyermekekben az önbecsülés növelésében, a stressz enyhítésében és a pozitív hozzáállásban.