Elhízás, mit lehet tenni; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
A túlsúly és az elhízás, valamint a hozzájuk kapcsolódó krónikus betegségek nagyrészt megelőzhetők, és egyéni szinten az emberek elérhetik az energia-egyensúlyt és a normális súlyt azáltal, hogy korlátozzák az összes zsír és zsír energiafogyasztását. A fogyasztás megváltoztatása telített zsírról telítetlen zsírra - növekszik gyümölcs- és zöldségfélék, valamint hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztása - korlátozza a cukor bevitelét és növeli a fizikai aktivitást.
A szakértők a legtöbb napon legalább 30 perc rendszeres, közepes intenzitású tevékenységet javasolnak - a testfigyeléshez több tevékenységre lehet szükség.
Magasabb szinten a kormányok és más érdekeltek a tartós elkötelezettség révén nélkülözhetetlen szerepet játszhatnak az egészséges környezet alakításában, valamint az egészségesebb étrend-lehetőségek megfizethetővé és könnyen elérhetővé tételében. Ez különösen fontos a társadalom legkiszolgáltatottabb helyzete - a szegények és a gyermekek számára, akiknek korlátozott választási lehetősége van az elfogyasztott ételekkel és a környezettel kapcsolatban.
A jó hírek !
A siker kulcsa az energiaegyensúly elérése az elnyelt és a kimerült kalóriák között. A szakértők azt gyanítják, hogy az egészségügyi problémák kockázata akkor kezdődik, amikor valaki csak nagyon kicsi a túlsúlya, és hogy a problémák valószínűsége növekszik, ha valaki egyre súlyosabbá válik, és ezen állapotok közül sokan hosszú távú fájdalmat okoznak az egyének és a családok számára, és költséges az egészségügyi rendszerek számára.
Az egészséges étrend és a rendszeres, megfelelő fizikai aktivitás fontos tényező a jó egészségi állapot elősegítésében és fenntartásában az egész életen át, az egészségtelen étrend és a fizikai inaktivitás pedig a betegség két fő kockázati tényezője: megnövekedett vérnyomás, megnövekedett vércukorszint, abnormális vérzsírok, túlsúly/elhízás, valamint olyan súlyos krónikus betegségek esetén, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség.
Összességében 2,7 millió haláleset a gyengébb gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak, 1,9 millió halál az anyagi inaktivitásnak köszönhető - az egészségtelen étrend és az anyagi inaktivitás a krónikus betegségek fő kockázati tényezője.
Az egészségtelen étrend és a fizikai inaktivitás a legtöbb fő módosítható kockázati tényező a legtöbb súlyos krónikus betegség szempontjából.
Anyagi tevékenység
A fizikai aktivitás az a testmozgás, amelyet a vázizmok hoznak létre, és amely energiát igényel, és a fizikai inaktivitás a krónikus betegségek egyik fő kockázati tényezője, és összességében 1,9 millió halálesetet eredményez világszerte. A fizikai aktivitás kulcsfontosságú az energiamérleg és a testsúly monitorozása szempontjából - a különböző egészségügyi eredményekhez különböző típusú és mennyiségű fizikai aktivitásra van szükség - a szakértők általában legalább 30 perces rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitást javasolnak.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az egyre növekvő anyagi tevékenység társadalmi, nem csak egyéni probléma, és népességalapú, multiszektorális, multidiszciplináris és kulturális szempontból megfelelő megközelítést igényel.
A fizikai aktivitás különböző formáinak intenzitása emberenként változó, és a fizikai aktivitás intenzitása függ a személy korábbi edzésélményeitől és relatív fittségi szintjétől.
Az anyagcsere-ekvivalenseket (MET) általában a fizikai aktivitások intenzitásának kifejezésére használják. A MET az egyén működőképes anyagcseréjének aránya a nyugalmi anyagcsere sebességével. A MET-t a csendes pihenés energiaköltségeként definiálják, és ez 1kcal/kg/óra kalóriafogyasztással egyenértékű. Becslések szerint csendesen pihenve az ember kalóriafogyasztása háromszor-hatszor nagyobb, miközben közepesen aktív (3-6 Mets), és több mint hatszor nagyobb, miközben erőteljesen aktív (> 6 Mets).
Az anyagi tevékenység előnyei
A szakértők azt javasolják az embereknek, hogy egész életükben megfelelő szintű anyagi tevékenységet folytassanak egészségük érdekében - a nagyobb anyagi tevékenység nagyobb egészségügyi előnyökkel jár.
Bizonyítékok vannak arra is, hogy a különböző típusú fizikai aktivitások növekvő szintje előnyös lehet az egészségnek a hipertóniára, az oszteoporózisra és az esés kockázatára, a testtömegre és az összetételre, az állapotokra gyakorolt pozitív következményekkel. a depresszió, a szorongás és a stressz csökkentése.
A fizikai aktivitás szintén segíti a kockázati magatartás ellenőrzését, különösen a gyermekek és a fiatalok körében (pl. Dohányzás, alkohol/termékfogyasztás, egészségtelen étrend és erőszak). A rendszeres testmozgás a közösségek és a gazdaságok számára is előnyös lehet a megnövekedett munkahelyi termelékenység, a munkavállalói hiányzások és az alacsonyabb forgalom, valamint a jobban teljesítő iskolák révén.
A sok egészségügyi költségvetés jelentős részét az elégtelen fizikai aktivitással társuló NCD-k futtatására fordítják, és a fizikai aktivitás népszerűsítése rendkívül költséghatékony és életképes közegészségügyi beavatkozást jelenthet.
Aktív anyagnak nem kell drágának lennie, anyagának, speciális cipőjének és ruházatának kell lennie, és szinte bárhol elvégezhető. A sok napi tevékenység és a napi feladatok, mint például az élelmiszerek, a tűzifa, a könyvek vagy a gyerekek hordozása jó kiegészítő tevékenység, például felmenni a lépcsőn a lift használata helyett.
A gyaloglás talán a leggyakoribb és nagyon ajánlott fizikai aktivitás, teljesen ingyenes, és városi területeken, parkolókban, sőt bevásárlóközpontokban is elvégezhető. Aktív felszereléshez nem feltétlenül kell tornaterembe, pályára vagy más különleges ajánlatú sportlétesítménybe járni.
Minden hét öt nap harminc perc közepes intenzitású fizikai aktivitás javítja és megőrzi az egészséget, és rövidebb, 10 perces dobozokban végezhető el egy nap folyamán, és napi rutinná alakítható - munkahelyen, iskolában, otthon vagy játék közben.