Elhízás Nyolc tipp a profiktól
Az osztrákok harmada 2030-ig elhízik - figyelmeztet a WHO. A zsíros válságból való kiutak.
WAIDHOFEN. 2030-ra minden harmadik osztrák elhízik. Ez a következtetés az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megbízásából készült tanulmányból. Az elhízott (elhízott) emberek száma szinte minden európai országban növekedni fog. A legfrissebb tanulmány szerint a férfiak és a nők 17 százaléka elhízott. Ez a részarány 2030-ra 33 százalékra nő. De nem csak: Az elhízás tömeges jelenséggé válik, ha nem hoznak intézkedéseket. Az előrejelzések szerint a nők 79 százaléka túlsúlyos 2030-ra. Megkértük a körzet szakértőit, hogy találják meg a nyolc legjobb utat a zsírválságból.
Sok kifogás van
Stefan Bittner fitnesz edző és táplálkozási szakember. Sokéves szakmai tapasztalat alapján tudja, hogy valószínűleg a gyengébb én a legnagyobb zsírgyártó. "Számos kifogás van. A munka nem hagy időt a sportra vagy az egészséges főzésre, vagy az egészséges étel monoton. De ez a Leberkässemmel is. Vannak, akik a gyerekeket is nyomják. Nem ennének egészséges ételeket, ez megtörténik teljesen attól függ, hogyan mutatod meg a gyerekeknek.
Amikor megvan az akarat, lehet tenni valamit. A kifogások határozottan nem égetik el a kalóriákat. "Bittner kollégája, Lisa Kasper tisztáz egy másik gyakori előítéletet:" Különösen sok nőnek van problémája az edzéssel, mert attól tartanak, hogy túl sok izomot építenek fel túl gyorsan. Senki bicepszje nem robbant fel csak azért, mert megtámadtak egy súlyzót "- nevet a fitneszedző. Az izmok fontosak ahhoz, hogy nap közben több kalóriát égessenek el:" A futás, a kerékpározás és hasonlók fontosak a szív- és érrendszer számára. azonban az erőnléti edzés kulcsfontosságú a célzott alakítás, alakformálás és a még magasabb kalóriabevitel szempontjából.
BMI-mítosz
Sok ember számára a testtömeg-index az összes mérőszáma, amikor az elhízásról van szó, de ez nem jó ötlet, mint Bittner elárulja: "A sok sportot végző emberek gyakran magas BMI-vel rendelkeznek, mert az izmok súlya meghaladja a Kövér. A BMI nem mond semmit a testzsír százalékáról vagy a fitneszről. " Kasper hozzáteszi: "A karcsú nem is feltétlenül jelent egészségeset." Mert: Még karcsú embereknél is túl magas a testzsír százalék, ha nem sportolnak. A kettő következtetése: "A heti hét napon kívüli étrend nem kompenzálható csupán két edzéssel. Az ökölszabály az, hogy 70 százaléka alkotja az étrendet, 30 százaléka testmozgás."
A két fitnesz szakértő tippjei
1. Javítsa az edzést a naptárba2. Még kis időablakok is felhasználás mozgáshoz. 20 perc jobb, mint a semmi.
3. Aktív szabadidő gyermekekkel. A gyerekeket természetes késztetés éri a mozgásra, ami anyukát és apát is segíti a sportolásban, ha részt vesznek.
4. Barátokkal együtt A sport és a testmozgás kétszer olyan szórakoztató. Az edzéseket azonban nem szabad lemondani, csak azért, mert a partnernek nincs ideje.
5. Szakmai tanács: A kezdők túl sok mindent túl gyorsan vállalnak. Egy szakember tudja a legjobb indítási módot.
6. Tervezze meg étkezését előre: Az este elkészített egészséges ételeket ebédidőben is bevihetjük munkába.
7. Még menet közben is egészségesen étkezhet. A legtöbb étterem a szelet, a pizza és hasonlók alternatíváját kínálja
8. Egészségtelen kivételek például sütemény és fagylalt desszertként megengedett, de ezeket meg kell tervezni a dolgok nyomon követése érdekében.