Elhízás okai - minden információs egészségügyi portál
A test energiamérlege kiegyensúlyozott, ha az elfogyasztott kalória mennyisége megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal. Ekkor a testtömeg állandó marad. Ha a felhasználtnál több energia szívódik fel, a test zsír formájában tárolja a felesleges energiát. A szervezet szinte korlátlan mennyiségű zsírt tud tárolni. Az energiatárolók segítik a testet abban, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a különböző stresszes helyzetekhez és a szükséghelyzetekhez. Ha azonban az energiaegyensúly hosszabb ideig pozitív, akkor az elhízás következménye.
Az alapanyagcsere mellett a test a testmozgás során energiát fogyaszt a raktáraiból. A következők érvényesek: Minél megerőltetőbb (intenzívebb) a fizikai aktivitás és minél nagyobb teljesítményt nyújt a test, annál nagyobb az általános energiafogyasztás. Minden mozdulat így segít egyensúlyban tartani az energiaegyensúlyt és a testtömeg állandó értékét.
jegyzet Az energiaháztartás szempontjából nincs különbség, hogy több zsír vagy több szénhidrát éget-e be a testmozgás során. Csak a kalóriafogyasztás a meghatározó.
Túlevés és mozgáshiány
A helytelen étkezési szokások és a túl kevés testmozgás azt jelenti, hogy a test több kalóriával rendelkezik, mint amennyit elfogyaszt. Ha az energiamérleg hosszabb ideig (hónapok, évek) pozitív, akkor elhízás lép fel. A pozitív energiamérleg fő kiváltó okai a testmozgás hiánya és a nem megfelelő étrend. Ennek számos oka lehet, például életmód, társadalmi körülmények, pszichológiai okok stb.
A túl magas testtömeg csak negatív energiamérleg révén csökken. Ez azt jelenti: a testnek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit hosszabb idő alatt szállít. Végső soron ez csak az étkezési szokások megváltoztatásával és nagyobb fizikai aktivitással lehetséges.
tipp Az energiamérleg rendszeres időközönként, pl. Hetente egyszer, könnyen ellenőrizhető. Ha a testsúly állandó marad, akkor az energiamérleged kiegyensúlyozott.
Növel, csökkent
Az étkezési szokások és a fizikai aktivitás döntően befolyásolja az energiaegyensúlyt. Az energiamérleg kicsi változásai is jelentős súlygyarapodást okozhatnak hosszabb ideig.
Ugyanez az energiaegyensúly vagy a testtömeg növekedése akkor következne be, ha egy személy leállítaná a korábban megszokott napi 20-30 perces sétát. Egy kilogramm depózsír (kb. 9500 kcal) lebontásához annak a személynek, aki 95 kilogrammot nyom a futóeszközökkel, 100 kilométert kell futnia (feltéve, hogy a kalóriabevitel változatlan marad). Az időszak nem számít; Pl. Öt hétre elosztva heti 20 kilométert eredményez.
jegyzet A nettó energiafogyasztás (a tevékenység során bekövetkező energiaköltség, alap metabolikus sebesség nélkül) futás közben 1 kcal/kg/km-re becsülhető.
tipp A www.fitfueroesterreich.at oldalon megtalálhatja a kezdőknek szóló egészségorientált edzésprogramokat.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2017.08.21
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vélemény Dr. Karin Vonbank A szakértők csoportjához
Hasonló cikkek
Egészséges testmozgás egy klubban
A Fit Sport Austria több mint 7800 mozgásajánlatot kínál egész Ausztriában, "az egészséges testmozgás és a klubokban való sport minőségének pecsétjével".