Elhízás, túlsúly és fogyás Navigator gyógyszer - megválaszoljuk a legfontosabb kérdéseket
Elhízás: a legfontosabb kérdések és válaszok
Úgy tűnik, hogy az elhízás mindenütt jelen van. A média tele van cikkekkel, interjúkkal és táplálkozási tippekkel, diétákkal és a fogyás megkönnyítésére tervezett termékekkel kapcsolatos hirdetésekkel. Az olyan kifejezések, mint a BMI és a jo-jo hatás, általánossá váltak. Valójában a dolgok egyszerűnek tűnnek: a mérleg megmondja, hogy túl sokat mérsz-e. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő testmozgás a legfontosabb intézkedés a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ma (feltehetően vagy remélhetőleg) ezt minden gyermek tudja. De vajon valóban ilyen egyszerű? Miért akkor nő a német állampolgárok átlagos súlya, ahelyett, hogy csökkenne? Annak ellenére, hogy mindenki tudja, hogy a túlsúly hosszú távon egészségtelen?
Nem csak az USA-ban: egyre nagyobbak vagyunk
Valójában az elhízás, különösen annak kórosan megnövekedett formájában, társadalmunk egyik legnagyobb egészségügyi problémájának tűnik. Egyes szakértők azt is feltételezik, hogy az évtizedek óta növekvő várható élettartam a jövőben ismét csökkenhet a hatalmas elhízás miatt.
10 legfontosabb tippünk a fogyáshoz
Különösen igaz ez az Egyesült Államokban, ahol a lakosság közel kétharmada már túlsúlyos és körülbelül 30% -a elhízott. De még itt, Németországban is, a felnőtt lakosság több mint fele túl nehéz. A Robert Koch Intézet folyamatos adatgyűjtése szerint ez jó 67% a férfiaknál és 53% a nőknél. A kórosan túlsúlyos emberek (testtömeg-index vagy BMI ≥ 30) aránya nőtt mind a férfiak körében 19% -ról 23% -ra, mind a nők körében (22% -ról 24% -ra) az elemzés utolsó évtizedében.
A túlsúly legfőbb oka: nemcsak az étkezés, hanem az életmód is
Az elterjedt elhízás fő okai az életmódbeli szokásokban kereshetők. A kóros okok, például a genetikai anyagcsere-rendellenességek vagy a pajzsmirigy alulműködése ritkán felelősek. A túlevés szó szerint sokkal fontosabb. A bőséges és olcsó áron történő élelmiszer-ellátás kedvez. Különösen szomorú szerepet játszik számos élelmiszer, különösen a késztermékek magas cukor- vagy fruktóztartalma.
A megnövekedett energiafogyasztás gyakran párosul a testmozgás hiányával, ami tovább súlyosbítja a felesleges energiát. Ugyanez vonatkozik az alváshiányra és az éjszakai munkára. Egyrészt a stressz, másrészt az unalom az éhségérzet és a nassolás oka, mint kielégítő viselkedés. Világossá teszik, hogy a testtömeg gyakran nemcsak az étkezésről szól, hanem az életmódról is. Ez látható az oktatás és az elhízás ellentétes összefüggésében is.
Mikor van túlsúlyos?
Mikor vagy túlsúlyos? A kérdés megválaszolásának jelenleg leggyakoribb és legismertebb kritériuma a testtömeg-index (BMI).
A testsúlyt a testmérethez viszonyítja. 25 (kg/m2) feletti BMI-vel az ember túlsúlyos. Egy differenciáltabb értelmezés figyelembe veszi, hogy a még mindig egészséges BMI-határ az életkor növekedésével felfelé tolódik. Ennek ellenére a BMI továbbra is csak statisztikai irányérték, amelyet egyébként a biztosítási ágazatban fejlesztettek ki. A BMI nem használható gyermekek számára, és tájékoztató értékét a felnőtteknél sem szabad túlbecsülni. Mivel nem figyel az izmok és a zsír megfelelő súlyarányára, csakúgy, mint a zsíreloszlás. De mindkettő szerepet játszik, amikor a meglévő túlsúlynak mennyire problematikusnak kell lennie. Egyrészt vannak jobb formulák, amelyek figyelembe veszik például a derék és a csípő kerületét. Másrészt a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az enyhén túlsúlyos embereknek bizonyos előnyei is vannak a várható élettartam szempontjából.
Túlélési előny túlsúlyos emberek számára: egészségtelen életmód esetén nincs alibi
A tanulmányi állítások részben ellentmondásosak, és nem használhatók egészségtelen életmód alibijeként. Bizonyos helyzetekben (pl. Műveletek, fertőzések vagy akár rák kezelése esetén) a fizikai "mentőgumi" valóban hasznos lehet. Ez magában foglalja a magas kalóriatartalmú fogyasztás érzelmi tapasz funkcióját is. A tanulmányi eredmények azt igazolják, hogy a kövér emberek (statisztikailag nézve) magasabb stresszállóságot mutatnak. Másrészt a túlevés hosszú távon növeli bizonyos betegségek kockázatát. Mindenekelőtt cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri problémák és bizonyos típusú rákok, például vastagbél- és mellrák esetén. 30 év feletti BMI-től kezdve mindenképpen megnő a korai halálozás kockázata.
Tehát a testsúly mellett ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ellenkező esetben nem lenne olyan sok ember, akinek súlyproblémái lennének, és a tendencia növekszik. Ennek oka nem lehet az ismeretek hiánya. Mint általában az életben, a kapcsolatok kissé összetettek. Csak egy tényezőre koncentrálni nem tesz igazat a holisztikus emberi organizmusnak és a belső és külső életben fennálló sokrétű kapcsolatainak. Ez vonatkozik az ideális súlyra is. A statisztikai BMI-értékeken túl ez nagyon személyes kérdés, amely az egyéni tényezőktől és a jelenlegi életkörülményektől függ. Aki aktívan és tudatosan gondoskodik róla, észreveszi, hogy egészséges testsúly-tartományban van-e, vagy éppen odafelé tart. Segít az őszinte tükörbe nézés.
Hogyan lehet fogyni?
Az egészséges súly felé vezető úton nem lehet elkerülni az étrend állandó megváltoztatását, ha az elért cél a kitartás. A mozgás és - mint már említettük - az alvási magatartás is fontos szerepet játszik. Tehát a tudatosabb és egészségesebb életről van szó. És pontosan ez az oka annak, hogy az átlagos súly továbbra is növekszik az összes diéta és a médiainformációk ellenére.
Az apró trükkök segítenek a mindennapokban, ha Ön is használja őket: lépcsőmászás mozgólépcső használata helyett, kerékpározás autó helyett, ülés helyett állás, ülés helyett felkelés, test kinyújtása stb. Egyébként ma már tudományosan bebizonyosodott, hogy a túl hosszú ülés nemcsak megakadályozza a mozgást, hanem önmagában egészségügyi kockázatot is jelent.
Tudd, mit (és hogyan) egyél
Fontos, hogy legalább nagyjából tájékozott legyen arról, hogy valójában mit fogyaszt és mennyire (nem) egészséges. Ezért számos kérdés és válasz az ételek és azok összetevői, étlapja és étkezési szokásai körül forog. Ezenkívül elmagyarázzuk Önnek az energiasűrűséget, az alapanyagcserét, a fogyást és a fogyást. Mert ezek a kifejezések újra és újra kísértik a médiát, valamint szórólapok és hirdetések révén. Ezen információk hasznossága általában csekély, elsősorban arra hivatott ösztönözni az embereket, hogy vásároljanak: étrend-kiegészítőket, diétákat vagy könyveket és médiákat a témában. Feltételezhetünk egy alapszabályt: Nincs egyetlen étrend, sem egyetlen étel, sem étrend-kiegészítő, amely egészségessé és boldoggá tesz. Minden extrém magában hordozza a rendkívüli visszaesés kockázatát. Fogyáskor ezt yo-jo hatásnak nevezik.
Jobb lassabban és hosszabb ideig
Jobb kis lépésekben, hosszú távon és tartósan, mint a gyors éhezés, rövid távú sikerrel. Évmilliók alatt testünk alkalmazkodott a megszokott étkezési spektrum optimális kihasználásához. Ezért nincs olyan normális élelmiszer-összetevő, amely önmagában káros lenne. A zsír elengedhetetlen az élet számára, és ez nem csak a mindenhol hirdetett telítetlen zsírsavakra vonatkozik. Csak felesleggel és kiegyensúlyozatlansággal, túl sok az egyik és túl kevés a másik miatt válik problémássá. Ez vonatkozik az ellenkező irányú túlzásokra is: egészségügyi szempontból úgy tűnik, hogy a túlsúly még kockázatosabb, mint a túlsúly. Tehát a legfontosabb a kiegyensúlyozott, mérsékelt étrend az egészséges életmóddal kombinálva. Minél inkább ez a szabály, annál kevésbé számít az alkalmi bűn. szó szerint.