Elhízással végzett sport - kockázat vagy lehetőség
Az étrend megváltoztatása mellett különösen a testmozgás segít a kilók feleslegében. De most nem csak egy sportcipőt kellene vásárolnia és futnia. Ennek eredményeként az ember gyakran árt önmagának, ahelyett, hogy valami jót tenne magának. A legjobb, ha világos terved van arra, hogy mit szeretnél, és mit várhatsz el a testedtől. "A sport mindenképpen fontos a túlsúlyos emberek számára, ha fogyni akarnak" - mondja dr. Markus Klingenberg, bonni sportorvosi szakember. „Azonban óvatosnak kell lenni. Mert különösen a bokáknak és a térdeknek kell ellenállniuk a nagyon nagy terhelésnek. "
Bárki sportolhat. Egyetlen sport sem tilos, ha túlsúlyos. Néhány tudományterület azonban alkalmasabb. Ezenkívül feltétlenül konzultáljon olyan orvossal, aki megvizsgálhatja Önt a lehetséges egészségügyi problémákra, például EKG-vel.
Kitartó sportok túlsúlyos emberek számára
"Az úszás és a kerékpározás nagyon alkalmas" - mondja dr. Klingenberg. "Mivel ezek a sportok nagyon kíméletesek az ízületekre." De ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz futni. Lassíts. "Az elején jobb először járni, hogy az ízületek megszokhassák az új igényt" - javasolja dr. Klingenberg.
Ha készen áll a futás megkezdésére, ajánlott az edzőteremben egy futópadot kezdeni. A futópadok jobban csillapítják a mozgást, mint egy erdei vagy aszfaltos ösvény, az övek kevésbé terheltek. Miután elért egy bizonyos szintet, nem szabad túl gyorsan gyorsulnia: „Mielőtt növelné a sebességet, először meg kell növelnie a nehézségi szintet” - tanácsolja Klingenberg, aki évek óta maga is szenvedélyes futó. Ez a lejtés növelésével érhető el. Ez időt ad a térdeknek és a bokáknak ahhoz, hogy alkalmazkodjanak az ismeretlen mozgáshoz.
Súlyzós edzés túlsúlyos emberek számára
Az állóképességi edzés jó, az erőnléti edzés jobb. Különösen a túlsúlyos emberek számára a súlyemelés nagyszerű módja a gyors fogyásnak. "Az izmok energiát fogyasztanak" - magyarázza dr. Klingenberg. „Ezt nem csak edzés közben teszik, hanem akkor is, amikor nincsenek használatban. Minél több izma van, annál több energiát éget el sportolás nélkül is. "
Összehasonlíthatja az izmokat motorral. Minél több lóereje van, annál több üzemanyagot fogyaszt. Alapjáraton benzinre is szüksége van. Az izmok számára a szénhidrátok és a zsír az üzemanyag, amely megőrzi őket. Tehát, ha könnyebben szeretnél lefogyni, edzened kell magadnak néhány izmot.
Markus Klingenberg azonban figyelmeztet: „Vigyázni kell az ab edzéssel. Mert amikor a hátadon fekszel, a zsír alig tudja nyomni a szerveket és a rekeszt. Ez megnehezíti a légzést. Jobbak azok a gyakorlatok, amelyekben egyenesen ülhet, például megfelelő edzőeszközökben. "
A sportorvos ajánlása szerint a körkörös edzés ideális a túlsúlyos emberek számára. A test minden izomcsoportját sorra edzed. Kezdje a vállakkal és a karokkal, majd edezze a mellkasát és hátát, és a lábakkal fejezze be. Amint megedzetted a lábad, újrakezdöd a tetején. Összesen három passzt kell megtennie a nagy hatás elérése érdekében.
Csapat játék
"A túlsúlyos emberek számára nincs tiltott sport" - mondja dr. Klingenberg. "Bár az állóképességi sportok és az erőnléti edzés alkalmasabb, mint a csapatsportok, mint például a foci vagy a kosárlabda, elsődlegesen fontos, hogy testmozgást végezz." Ha fiatalkorában sokat focizott, az ízületei általában ennek megfelelően alkalmazkodtak és rugalmasabbak . Ebben a tekintetben nem sok minden szól arról, hogy néhány fonttal túl sokat menjünk a focipályára. Természetesen csak akkor, ha az orvos nem bánja. Csak a párbajokban kell egy kicsit óvatosnak lenni, és nem szabad túl nagy nyomást gyakorolni az ízületeire. Különösen a Stop & Go mozgások mérgezőek a bokákra. A ciklusos sportok, például a kerékpározás vagy a sífutás jobb lenne. De ha ez nem szórakoztató, jobb focizni, semmint ne tornázni.
Képzés kezdőknek
Aki néhány év szünet után szeretne visszatérni az edzésre, amelynek során rengeteg font gyűlt össze a csípőjén, gyakran problémát okoz. Mert sokaknak nehéz elfogadni, hogy már nem olyan hatékonyak, mint a szünet előtt. "Nagy a veszélye annak, hogy a képzés elején túlterheli magát" - tudja dr. Klingenberg. - Különösen akkor, ha a szünet előtt rendszeresen sportoltál, túl gyorsan akarsz túl sokat. De nagyon óvatosnak kell lenned a túlsúly miatt, mert a szív és a keringés gyakran károsodott. "
Az orvosi vizsgálat mellett dr. Klingenberg ezért laktát-analízissel tudta meg az egyedi határértékeket. „Csak akkor tud hatékonyan edzeni, ha tudja, milyen intenzíven kell edzenie. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy az impulzus ne emelkedjen 130 ütés/perc fölé. "
Mindig állítsa be ezt a határt, ha túlsúlyos sportolni akar. Azok pedig, akik reálisan határozzák meg céljaikat és rendszeresen edzenek, néhány hónap után ismét inkább sportolóként fognak kinézni, és nem úgy, mint akik életük nagy részét a hűtőben töltik.