Elhízott emberek kocogása - Ro Club Marathon
Kocogás elhízott emberek
Helló, előre elnézést kérek, ha erről a témáról már korábban szó esett, nem találtam ilyet. 29 éves fiatal hölgy vagyok, szégyenemre körülbelül 103 kilogramm 1,70 m-en. Sokat dolgozom az irodában és kaotikus étrendet folytatok, főleg annak köszönhető, hogy rendkívül mohó vagyok. Nagyon szeretnék fogyni, de jelenleg nincs elegendő erőforrás egy másik sport elindításához, a prioritások eltérőek. Nemrég költöztem a Cismigiu Park közelébe, és szeretnék megpróbálni futni. Sok oldalon olvastam, hogy a kocogás valóban elégedett lenne az elhízott emberekkel. Mennyire igazolható ez a következtetés? Tényleg hatással lesz a csuklómra? Tanácsot adhat nekem, hogy gyakoroljam ezt a sportot. A lehető legtöbbet igyekszem az egészséges táplálkozáshoz. Remélem, hogy 100% -osan sikerülni fog. előre is köszönöm szépen!
PS - Szeretnék tanácsot kérni olyan emberektől, akik a helyzetemben voltak.
Én is a te helyzetedben voltam. 107 kg 1,75 m-en, dohányos és ülő. 2009-ben elkezdtem fogyni fogyni. Mivel túl gyakran futottunk, a talp inai engedtek. Úgy gondolom, hogy ha könnyedén kezdesz 1 órás sétákkal, az életed javulni fog. Attól, amit a bőrömön szenvedtem, maga a sport nem okoz fogyást. De ez segít a szellem nevelésében.
Először képezd ki magad, hogy lopj el tőled egy nap egy órát. amelyet ajándékba adni. És ebben az órában végezzen szervezett mozgást - sétáljon, kerékpározzon, menjen ki a természetbe. állítson be egy olyan időpontot, amikor mindet a pokolba küldheti, és csak a testére vigyázhat. És ragaszkodjon ehhez a programhoz a fogaival.
A futás nem olcsó. A minimalista felszerelés minden évszakra szép fillérekbe kerül.
Van egy SH változat is, amelyhez sok elkötelezett ember lelkesen fordul. Ehhez azonban időre van szükséged az SH-k legyőzéséhez, arra, hogy megvárd, amíg valami jó megjelenik a neten, és ez ismét összefügg az oktatásoddal.
Évek alatt hízott; ha azt reméled, hogy egy hónap, egy-két év futás alatt lefogysz, felejtsd el.
A kocogás senkinek sem ellenjavallt. Túlzás igen.
Kezdje egy órás sétával, amelynek végén 5 percet tesz. de jogg. További két nap csak séta. egy másik nap kocogással.
Ez mindenben amatőr tanácsom. Futás közben eltaláltam az inakat, az ízületeket, a gerincemet, de ha egy ideig nem futok, depressziós vagyok. És hidd el, amit csinálok, azt alaposan megcsinálom .
Elfelejtettem, ami még fontosabb: a siker!
Tudom, hogy nem igazán ok ilyen súlyon futni, mert problémáim lesznek az ízületeimmel, de mégis szeretnék egy kis mozgást csinálni, és jelenleg ez az egyetlen lehetőség, amin gondolkodom, amely pénzügyi erőfeszítéseket igényelne. Adidasi am. néhány Nike. Azt hiszem, először jól vagyok. A „szintemen” azt gondolom, hogy nincs szükségem speciális felszerelésre, tréningnadrágra és egy pólóra, ami szerintem elég. Kiegyensúlyozott étrendet is szeretnék követni, amennyire csak lehetséges. Egy hónap alatt biztosan nem fogyok, hanem egy év alatt. Azt hiszem, sikerrel járok.
Természetesen szakmai orvosi konzultációt jeleznének, de úgy gondolom, hogy az ízületi balesetek előfordulása meglehetősen kicsi. Ha mérsékelt és állandó programot folytat, amely eleinte több gyalogolást kombinál - aztán a dombon járva, kocogva a természetben (a puha felületen), fokozatosan a test megszokja az erőfeszítést. Az aerob rész valószínűleg a leggyorsabban fog haladni - ezért kell figyelnie a túlterhelés lehetséges jeleire, az erőfeszítések utáni helyreállításra is szükség van. .
.
Tanul A szabályok. Fő A szabályok. szünet A szabályok.
Az edzéssel nem is tudnék túlzni, fáradt vagyok és rohanok a busz után. A napi sétákkal kezdem, mivel "senki" nem tanácsolta, majd rövid futásokat fogok végezni lassú járással kombinálva. Mint már korábban említettem, az egyetlen terület, ahol futni tudok, a Cismigiul. A felület ott elég puha?
Szia, Amelie, és először is gratulálok a kezdéshez!
Érdekes lehet munkatársunk, Cristian Ungureanu története is:
Cristi nagyszerű ember, aki egy ponton azt is mondta: elég!
Cismigiu felülete az. aszfalt. Sem puhább, sem keményebb, mint a közönséges aszfalt.
Tapasztalatom alapján (ami nem olyan gazdag, de működik. Végül, most fuss) arra ösztönözlek benneteket, hogy az első fázisban menjen el sétálni Herastrau-ba, a heti esti séták mellett, hétvégenként. A tó "túrája" körülbelül 6 km, és gyalog is járhat, és egy bizonyos ponton megpróbálhat lassan futni a földön (a Gyermeksziget és a vasút közötti részen vannak az aszfalttal párhuzamos utak), hogy megvédje ízületeit.
Megtartom az ökleimet, és remélem, hogy naprakészen tart minket az evolúcióval kapcsolatban.
Gondoltam arra is, hogy átmegyek-e Herastrau-n. Valószínűleg legalább 3 órába telik, hogy ezt a távolságot gyalog, oda-vissza megtegyem tőlem otthonról, de ez egy bárki számára elérhető és a lehető legkellemesebb változat ebben az időszakban, amikor hozzánk ért a nap. a városban. Biztosan tartlak benneteket! Köszönöm a tanácsot. Örülök, hogy ez nem a gonosz világ, és nem kapok olyan megjegyzéseket, hogy "kövéren ébredt és futni akar".
Szia Amelie! Valószínűleg nem hallhat ilyen rosszindulatú megjegyzéseket egy futótól, de a pálya széléről hallhatja. Ne csüggedjen. Annyiszor hallottam már nevetést és kuncogást, és még mindig hallok, még ha nem is kilogrammról. Gondoljon arra, hogy ki nyert többet: nekik maradnak a megjegyzések, neked maradnak a mozgalom előnyei. 10 évvel ezelőtt, amikor elkezdtem futni, nem sok futót látott az utcán. Tehát én voltam a kincsek célpontja. Elszaladtunk az iskola mellett, és sokszor kuncogást hallottunk lánycsoportoktól, akik a tűzanyával szórakoztak, amikor meglátták a harisnyában futó férfit. A blokkok mellett elhaladva ösztönzést kaptam azoktól a gyerekektől, akik a lépcső előtt játszottak, mint egy-kettő, egy-kettő. A figyelmesebb idős emberek megálltak, hogy gratuláljanak nekem, és elmondják sportfiatalságukról.
A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz a mozgást meg kell duplázni egy ellenőrzött étrenddel. Végül is a hízás, a fogyás vagy a testsúly megtartása egyensúly kérdése, ami bemegy (táplálékkal bevitt energiabevitel) és kialszik (mozgás révén fogyasztott energia). A két elem beállításával elérheti a kívánt eredményt. Az élelmiszer-részről beírhatja Serban (Damian) blogját: http://nutritionist.info.ro/, ahol sok hasznos információt talál.
A mozgás részéről, amint azt kollégái javasolták, az egyszerű séta, amely hosszú ideig tartó statikus tevékenység után következik be, az első szakaszban csodákat fog tenni. Miután megszokta a többet járást, a következő szakaszban gyors tempóban felgyorsulhat egy kicsit, ami még mindig nem jelent kocogást, de új ingert ad a testnek. Az új átmeneti szakasz után bevezethet egy rövid, könnyű futást, 1-2 percet, nem többet. A futással történő szállás ezen szakasza után egy új szakasz következik, amelyben fokozatosan növelheti ezeknek a futó foglalkozásoknak a számát. Ebben az új szakaszban, amelyben több futó foglalkozást vezet be, célszerű határidőt szabni a két elem (gyaloglás és futás) váltogatására, mondjuk legfeljebb 30 percre. A következő szakaszban elkezdheti meghosszabbítani az 1-2 perc futást 3-ig, majd 4 percig és így tovább, természetesen a gyaloglás percei között. Fontos, hogy kis lépésekben haladj, és ne rohanj a lépésekkel, hogy a testnek legyen ideje alkalmazkodni.
Miután belefogott a futásba, célszerű kezdettől fogva megpróbálni kialakítani az egészséges futási szokásokat. Nagyon sok mondanivaló van erről a témáról, megosztott vélemények vannak, azokat maga fogja felfedezni, de néhány általános megjegyzés jó irányba terelheti: tartsa egyenesen a testét (sokat segít a légzésben), ne hajoljon előre, nézzen előre, fuss apró lépésekkel.
Mielőtt sikert kívánna, még egy utolsó megjegyzés: az egészség fontosabb, mint a futással kapcsolatos bármely cél. Tehát, ha fájdalom jelentkezik, ne hagyja figyelmen kívül őket, hanem komolyan bánjon velük. A legtöbb esetben a szünet (rövidebb vagy hosszabb, esetenként) a leghatékonyabb és legkézenfekvőbb intézkedés.
És most sok sikert és növekedést jelent a munka!
Szívből köszönöm! Határozottan eljutottam erre a pontra, mert siettem. Mindent gyorsan, egyik napról a másikra akartam, és ha nem láttam eredményt, azonnal feladtam. Különféle okokat találtam: fájdalmaim voltak, abban az "időszakban" voltam, esett az eső, esett a hó. stb A megoldás mindenképpen az, hogy könnyedén vegyük magunkat, ne erőltessük a hangot, és ne számítsunk arra, hogy a csodák egyik napról a másikra bekövetkeznek, és nem is futnak be a maratonon 6 hónap múlva. Emlékszem, néhány hónappal ezelőtt elindítottam a Kangoo-t. Olyan őrült munkameneteket folytattam munkamenet után, amíg a hátam 'nem csapódott'. Annyira fájt, hogy a gyaloglás csak kín volt. Nem vagyok reggeli ember, de mindent megteszek azért, hogy korán felébredjek és elmegyek sétálni.
Még egyszer köszönöm szívből!
Ha ez segít, megjegyezheti a napi előrehaladást.
Legyen szó napirendről, post-it-ről vagy ... blogról, vagy éppen itt a fórumon - nos, egy napon eljön, amikor retrospektívt akarsz csinálni.
És akkor azt mondja magának, miután végigjárta az egész naplót: "Igen, nézd, mit tettem."
Természetesen egyetlen futó sem fog megjegyzést fűzni hozzám, és számomra hidegen hagynak olyan személyek észrevételei, akik csak tudják, hogyan kell sört és magot tenni.
Feliratkozom mindarra, amit Hadrianus mondott.
A táplálkozás nagyon fontos, de szerintem kicsit fontosabb az a hozzáállás, amellyel a futáshoz és a pihenéshez közelítünk. Észrevettem, hogy ha a mozgás egyenletes és tartós, az étel és az alvás igazodik egymáshoz. Ha futónak érzed magad és büszke vagy az elértekre, akkor minden, amit teszel, a futás támogatását szolgálja, és minden természetes módon rendeződni kezd. Számomra az egyetlen erőfeszítés a táplálkozás terén, hogy annyit eszem, hogy csillapítsam az éhségemet, és amennyire csak lehetséges, kerüljem a cukrot, gabonaféléket, burgonyát, banánt és származékaikat. Eszem, amikor éhes vagyok, és vizet iszom, amikor szomjas vagyok. A futás olyan lett, mint a fogmosás. Ez egy PONT
Igyekszem minden nap futni, még akkor is, ha csak 4 km-t teszek meg, függetlenül attól, hogy milyen a kinti helyzet és egyéb napi kötelezettségek. Szabadnapot veszek, ha a legkisebb kellemetlenségem van az előző naptól. Nem ez a legeredményesebb edzésmódszer, de tetszik, és integrálódik életem hátralévő részébe. Addig nehéz, amíg meg nem kapod a futás csíráját, és nem érzed jól magad, ha nem minden nap futsz.
Ami a felszerelést és az aszfaltot illeti. Minél nehezebben jársz, annál jobban érzem magam, és a felszerelésnek sem kell nagyszerűnek lennie. Nyáron egy technikai póló és rövidnadrág, amely (15 percenként) mossa és összességében gyorsabban szárad, mint amennyit sikerül bepiszkítanom (kb. 1 óra). Télen a harisnyanadrág és a softhell alatti termoing azonnal kiszárad a radiátoron. Nyáron szandálban és néhány 20-30 lejes papucsban futok Dechatlontól; az egyszerű bőr talpbetétek többe kerülnek nekem. Az elmúlt 5 télen egyetlen pár könnyű katonai csizmát használtam, amelyek kifogástalanul szolgálnak mind a hegyi, mind a havas és jeges járdákon; idővel a vízszigetelés nekem többe került nekik.
Először is gratulálok a kezdeményezéshez a sport elindításához. Itt mindig megtalálja a szükséges tanácsokat. Bármit kérdezhetsz, a futók jó emberek:)
A járás/futás/pedálozás kezdetének leírása mellett nagyon fontosnak tartom az etetési módszer betartását. Hiába szaladsz és töröd át a lábadat és vissza a parkokon, ha továbbra is helytelenül eszel. Táplálkozási elemzés céljából magabiztosan hívhatod Serban Damiant, aki maratoni táplálkozási szakember, pontosan tudja, hogyan kell kombinálni a sportot a táplálkozással:) És ajánlok egy könyvet is, amely nagyon jól megmagyarázza, hogy mit és hogyan, mindent megerősített, amiről már tudtam táplálkozás és összegyűjtötte az összes információt egy helyen: http://librarie.carturesti.ro/stil-de-viata-nu-dieta-378309
.
www.dragosciobanu.ro - Ma abszolút tiszta örömömre futok
Elkezdtem fogyni. Tegnap 5 km-t futottam, ebből 2,3 km-t a domb lejtőjén, 30-45 fokon. Ezt úgy 7 km-es lakásnak tartanám, hogy keresnék egy asztalt, amely megmondja, hogy mikor kell kivennem őket. Tegnap 40 perc alatt megcsináltam, de egy hónapos szünet után 32 percet döntöttem minden idők rekordjával. Igen, tudom, hogy ez nem jó, de a célom, hogy lefogyjak.
Szeretném tudni 7 km-nél, hogy mi az ideális idő, vagy egy számítási fórumról vagy arról a tábláról van szó, amelyet már nem találok. Emlékszem, azt mondta, 25: 05-kor 5 km-es lakásban. Tehát 7 évesen, aminek lennie kell, igen, körülbelül 5 szünetet tartok a dombon abban az értelemben, hogy gyorsan sétálok, amíg a szívem kissé megnyugszik.
Tagok száma 3650 (taglista), összes téma 2556, az összes hozzászólás száma 35 974.
Legutóbb regisztrált tagok: bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online most 0.