Elhízott vagyok-e? Hogyan határozzák meg a szakértők, hogy mi az elhízás?

  • Doctorol
  • /
  • Fogyás és elhízás
  • /
  • Elhízott vagyok-e? Hogyan határozzák meg a szakértők, hogy mi az elhízás?
  • Összefüggő
  • Barátkozzon a konyhájával
  • Kelly története: megteszi a távolságot
  • Kezdje meg étrendjét: 4 tipp az induláshoz
  • Elhízás fogyás stratégiák és programok
  • Kalcium: igyál vékonyan
  • Tippek a nyaralásról: Ételek és italok a pályán maradáshoz
  • Miért fogyott le?
  • 9 étel, amely segít elveszíteni - WHTT
  • Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben
  • Fogyás gyógyszeres kezeléssel

Az elhízás túl sok testzsírt jelent. Ez sokkal több, mint a ruhanemű vagy a küllem. Komolyan befolyásolhatja egészségét.

szakértők

Egész teste érzi az ízületeitől a szívéig, a vérnyomásig, a vércukorszintig és más rendszerekig. Az extra zsírsejtek gyulladást és különféle hormonokat termelnek, ami növeli a krónikus betegség kialakulásának esélyét.

Ha úgy tűnik, hogy ezek az esélyek ellened vannak egymással, akkor látható, hogy lehetséges legyőzni őket. Az első lépés annak megismerése, hogy hol vagy.

Elhízott vagy?

Lép a skálára, és orvosa vagy nővére feljegyzi a súlyát. Megmérheti a derékvonalát is, mivel a hasi zsír túl sok használata különösen kockázatos.

Amikor orvosa azt mondja, hogy "túlsúlyos", akkor ez azt jelenti, hogy "valamit" mondasz arról, ami "egészségesnek tekinthető" - mondja Y. claire wang, MD. A kolumbiai egyetemen az elhízás megelőzésére irányuló kezdeményezés társigazgatója.

Ezenkívül az elhízás egyszerűen túlsúlyos. Nagyon gyakori - 3-ból több mint 1 USA-ban A felnőttek elhízottak. Ha te is közéjük tartozol, dolgozhatsz a fogyás érdekében. Bár e fontok egy részének leadása nem könnyű - talán kevesebb, mint gondolná -, a dolgok kezdenek megfordulni az Ön számára.

Amit a BMI mond

Felnőttek esetében a szakértők az elhízást általában a testtömeg-index vagy a BMI alapján határozzák meg. Ez a képlet a súlyát a magasságához viszonyítja.

Például, ha két ember súlya azonos, de az egyik magasabb, mint a másik, akkor a magasabb személy alacsonyabb BMI-vel rendelkezik. A testtömeg-index megtalálásához tegye magasságát és súlyát egy BMI-kalkulátorba.

  • 18,5 alatt: alulsúlyos
  • 18,5-24,9: normális
  • 25–29,9: túlsúlyos
  • 30 vagy annál magasabb: elhízott

Ha elhízott, orvosa megvitathatja az elhízás kategóriáit:

  • 1. elhízási szint: BMI 30-34,9 között
  • Elhízási szint ll: BMI 35-39,9 között
  • III. Elhízási szint: 40 vagy annál magasabb BMI, amelyet egyesek „kóros” elhízásnak is neveznek

A BMI-vel kapcsolatos problémák

A testtömeg-index azonban nem mondja el a teljes történetet a testéről.

Például a BMI nem mutatja, hogy a súlya zsír vagy izom-e. Ha nagyon fitt sportoló vagy, az izmaid a „túlsúlyos” vagy az „elhízott” vonalba helyezhetik. Vagy ha idősebb vagy és az évek során elveszített izomtömeged, a BMI normális lehet, de nem vagy olyan jó, mint gondolnád.

A képlet azt sem mutatja, hogy hol található a zsír a testén, és nem az etnikai különbségekről szól.

A CDC azt javasolja, hogy az orvosok használják a BMI-t első lépésként a felnőttek súlyproblémák szűrésére. Orvosának más dolgokat is meg kell vizsgálnia, például azt, hogy mennyire konkrét.

Ellenőrizze a derék méretét

Szerezzen be egy mérőszalagot, és tekerje a gyomra köré.

Ha a derekad több mint 35 hüvelyk körül van, és nő vagy, vagy ha 40 hüvelyk felett van, és férfi vagy, akkor lehet, hogy túl sok a hasad zsír.

A kutatások azt mutatják, hogy az extra zsírtartalom a gyomrodban egészségtelen, függetlenül attól, hogy milyen a BMI.

Az Edmontoni skála

Az elhízás szakértői az Edmonton-féle elhízási stádiumrendszert is használják. A BMI egy lépéssel tovább tart, ha összefügg az egészségével. Öt szint létezik:

0. szint: Súlyával kapcsolatban nincsenek egészségügyi problémái.

1. lépés: Minden súlyhoz kapcsolódó egészségügyi probléma enyhe (például vérnyomáshatár vagy alkalmi fájdalom).

2. szint: Önnek elhízással kapcsolatos krónikus állapota van, például magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, alvási apnoe vagy osteoarthritis, és mérsékelt problémái vannak mindennapi munkája során, vagy jól érzi magát.

3. szint: Súlyos súlyproblémái voltak, például szívroham, szívelégtelenség, stroke vagy egyéb állapotok.

4. szint: Ez a súlyossági krónikus egészségi állapotok legsúlyosabb szintje, amelyek szélsőségesek és életveszélyesek.

Ha orvosa nem használja ezt a rendszert, kérje meg őket, hogy mondják el, hogy a testsúlya hogyan befolyásolja az egészségét.

Milyen elhízást csinál a tested

"Amikor az emberek elhíznak, elkezdjük látni, hogy a betegségek aránya emelkedik" - mondja Wang.

Adam Tsai, MD, a Kaiser Permanent Colorado és az Elhízás Társaság szóvivője egyetért ezzel. "A kockázatok nőnek és nőnek a BMI növekedésével" - mondja.

Az elhízás extra nyomást gyakorol a csontokra, az ízületekre és a szervekre, ezáltal a kelleténél jobban dolgozik. A túl sok testzsír növeli a vérnyomást és a koleszterint, valamint valószínűbbé teszi a szívbetegségeket és agyvérzést. Ez súlyosbítja az olyan állapotokat is, mint az osteoarthritis, a hátfájás, az asztma és az alvási apnoe.

A túl sok zsír gyulladást okoz, amely károsíthatja a sejteket. Az elhízás számos ráktípushoz is kapcsolódik. Emellett a test kevésbé reagál az inzulinra, amely szabályozza a vércukorszintet. Idővel ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

A súly megnehezíti az aktív tevékenységet is. "A felesleges kilók hordozása extra energiát igényel, így az elhízott emberek számára nehéz lehet a testmozgás" - mondja Tsai.

okoz

Ha úgy gondolja, hogy csak a kalória számít, gondoljon újra.

Semmi kétség: a kalóriák mindenképpen számítanak. De annyi minden más, mint például, hogy engedhet-e meg magának könnyű egészséges ételeket, és könnyen talál-e parkokat, járdákat vagy más helyeket, ahol aktív lehet.

"Sok ember számára ez nem egyéni választás" - mondja Wang.

Az érzelmeid és az, hogy miként bánsz velük, szintén számítanak. Sokan esznek, amikor őrültek, szomorúak, unatkoznak vagy stresszesek. A súlyproblémák hozzájárulhatnak, ha rosszul érzed magad vagy öntudatod van a testeddel kapcsolatban, ami visszatarthatja a teljes életedtől, amelyet mindenféle ember megérdemel Többet eszel, vigasztalást keresel.

Az elhízás a családokban is előfordulhat. A génjei részei lehetnek ennek. És valószínűleg életstílusát és étkezési szokásait a családjától kapta. De megváltoztathatja ezeket a szokásokat.

A barátaid is számítanak. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az elhízás társadalmilag „fertőző”. Körülbelül 12 000 emberen végzett vizsgálat során a Harvard kutatói azt találták, hogy ha valaki hízik, akkor a családja, barátai és partnerei is szoktak hízni, még akkor is, ha nem egymás közelében élnek. A befolyása hatással van rád.

Megtanulhatta azokat a tanulmányokat is, amelyek összefüggéseket mutatnak a légszennyezéssel, a vírusokkal, bizonyos vegyi anyagoknak való kitettséggel, vagy akár a bélben lévő baktériumokkal. De nem bizonyítják, hogy ezek a dolgok elhízást okoznak.

"Sok minden van, amit még nem tudunk", de ez nem csak az önkontroll - mondja Wang.

Miért változik keményen - és mi segít

Ha megpróbáltad lefogyni, mielőtt tudnád, sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Ez nem csak az akaraterőről szól, és a megoldások túlmutatnak a kalóriák, zsírgrammok vagy szénhidrátok számlálásán.

Gondoljon bele: mit eszel és mennyire aktív, az hatással lesz az egész napjára. Feldolgoznia kell azokat a szokásokat, amelyek étkezéséhez, harapnivalóihoz és tevékenységeihez kapcsolódnak.

Ez egy hatalmas elkötelezettség, tegye meg egy apró lépést egyszerre, építhet a sikerekre, ne próbáljon túl sokat, túl sokat tenni.

Ha gyakran indul el érzelmi okokból, meg kell találnia más módszereket az érzések kezelésére, amelyek általában megeszik magát. Ha beszél egy tanácsadóval, ő segíthet abban, hogy ezekben a változásokban gondolkodjon, hogyan viszonyuljon az ételhez és a testéhez.

Mostanra lehet, hogy teste ellenáll a fogyás erőfeszítéseinek.

"Ha valaki 20 vagy 30 fontot fogy, az anyagcseréje csökken, és kevesebb kalóriát kezd égetni" - mondja Tsai. "Testünket úgy alakítottuk ki, hogy hízzunk, ezért sokkal könnyebb megelőzni az elhízást, mint kezelni."

Tegye meg az első lépést

Még akkor is, ha már régen meg volt a jelenlegi súlya, "ha elkötelezte magát az egészségesebbé válás mellett, szinte biztos, hogy létezik olyan kezelés, amely működhet" - mondja Wang.

Az első jó lépés az, ha részt vesz az orvosával. Ha nem hozza fel a témát, akkor tegye meg az első húzást, és közölje vele, hogy egészségesebb súly elérése érdekében szeretne dolgozni, tanácsot kér, vagy egy másik, a területen több tapasztalattal rendelkező orvoshoz szeretne fordulni, beutaló egy táplálkozási szakemberhez és képesített edzővel.

Mielőtt elkezdené a változtatásokat, néhány napig írjon le mindent, amit eszik és iszik. Ez segíthet eldönteni, mit kell változtatnia étrendjén.

A legtöbb embernek, súlyától függetlenül, több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét kell fogyasztania. Ki kell vágnia a gyorsételeket és a cukros italokat is, mondja Wang.

Az aktív is kulcsfontosságú. Bármilyen testmozgás segít, és nem kell edzőterembe járni. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a jó az Ön számára. A minősített személyi edző segíthet az igényeinek megfelelő edzés megtervezésében.

Ha úgy találja, hogy több segítségre van szüksége, mint diéta és testmozgás, beszéljen orvosával. Bizonyos vényköteles gyógyszerek fogyás céljából engedélyezettek. Fékezik az étvágyat, vagy megakadályozzák, hogy a test felszívja a zsírt. Még mindig látnia kell, mit eszik és aktív.

A súlycsökkentő műtét segíthet az embereknek nagy súlycsökkenésben. De nem mindenkinek megfelelő, és vannak kockázatai. Nem tudtál enni, mint régen, előfordulhat, hogy vitaminokat kell bevenned a táplálkozási szükségleteid kielégítéséhez, és az eredmények megtartása érdekében étrenden és testmozgáson kell dolgoznod.

Tartsa szem előtt

Ha mindez túl soknak tűnik, vagy ha a múltja fogyni próbál, gondolkozzon el, vajon ez valaha is megtörténik-e, szánjon egy percet arra, hogy kihívja ezeket a gondolatokat.

Nem arról van szó, hogy egy bizonyos méret legyen. Apró lépésekről van szó, amelyek idővel jobb egészséget eredményeznek.

Ha súlyának 5-10% -át elveszíti, az pozitív változásokat kezd eredményezni.

Koncentráljon arra, ami lehetséges az Ön számára, és mit vallhat be, még akkor is, ha ez a helyzet áll fenn. Holnap újra meghozhatja a döntést, és napról napra eljuthat arra a napra, ahol szeretne lenni