Elhízottság. Hogyan veszíthetjük el a túlsúlyt?
Elhízottság. Okoz. Kapcsolódó kockázatok.
Hogyan segítünk magunknak abban, hogy egészségesebbek legyünk és elveszítsük a felesleges testzsírt.
Elhízás vagy súlygyarapodás, amelyet a felesleges zsír felhalmozódása okoz, ami számos egészségügyi kockázattal jár, de rossz életminőséggel is.
A túlzott súlygyarapodás veszélyezteti egészségünket, de életünk is szenved. Ahhoz, hogy tudjuk ezt megakadályozni, de kontrollálni is, tudnunk kell az okokat, kockázatokat, de az ajánlott életmódot is. Saját érdekünk, hogy megtanuljuk megtanulni azokat az étkezési szokásokat, amelyek egészségesek és nagyon jó fizikai állapotban vannak.
Az elhízás összetett rendellenesség, súlyos egészségügyi problémákat okoz számunkra, ami aggodalomra ad okot.
A felesleges testzsír a következő feltételekkel jár:
- 1-es típusú cukorbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- szívbetegségek
- stroke
- bizonyos típusú rák
Az egész világra vonatkozó statisztikákat tekintve az Egészségügyi Világszervezet szerint 1980 és 2014 között megduplázódott az ebben a rendellenességben szenvedők száma.
Az elhízás gazdasági és társadalmi következményei szintén pusztítóak: nagyon magas orvosi költségek, alacsony munkahelyi teljesítmény, nem kielégítő javadalmazás, amelyek mind súlyosan érintik az egész világot.
Testtömeg-index (BMI)
Elhízottság. A testtömeg-index alapján értékelt rendellenesség.
Mi a BMI? Az ember testtömege és magassága számítva meghatározza a testtömeg-indexet.
BMI szint felnőtteknél:
- 18,5 és 24,9 között, normál súlyú
- 25 és 29,9 között, túlsúlyos
- 30 éves vagy annál idősebb, elhízás
Elhízás és terhesség
Az elhízás befolyásolhatja mind a nők, mind a férfiak termékenységét.
A nőknél az elhízás gyakran társul az ovuláció hiányával.
A férfiaknál kis mennyiségű spermával, alacsony libidóval és merevedési zavarokkal jár.
Nagyon magas testtömeg-indexű terhes nők esetében azonban súlyos komplikációkra számíthatunk, például:
- terhességi cukorbetegség
- magas vérnyomás
- vetélés
De a magzat a következők kockázatát is felvetheti:
- koraszülés
- egy halott gyermek születése
- veleszületett rendellenességek
- elhízás, ahogy öregszik
Elhízottság. okoz.
A megnövekedett testzsír legismertebb oka a magas kalóriabevitel a belső égés vonatkozásában.
Az elhízásnak azonban számos oka van, beleértve a környezetet, amelyben élünk, az életmódot, amely nagyban befolyásolja, hogy mit, mikor és mennyit eszünk.
feszültség, Ez egy másik ok, amely befolyásolja a rendellenes súlygyarapodást, az alábbiak szerint:
- ez arra késztet bennünket, hogy az egészségtelen ételek típusát válasszuk, de nagy mennyiségű ételt is
- A stressz a stresszhormonok, nevezetesen a kortizol eliminációját okozza, amely kiváltja a zsírsavak felszabadulását és a zsírsejtekbe történő átvitelét. A kortizol növeli az étvágyat is.
A genetikai tényező
Vannak emberek, akik hajlamosak a túlsúlyra. Ezek az emberek azonban nem fognak elhízni, hacsak nem fogyasztanak több kalóriát, mint amennyit elégetni tudnak.
Egészségi állapot
Vannak olyan betegségek, amelyek az elhízáshoz kapcsolódnak, nevezetesen:
- étkezési rendellenességek, beleértve a bulimia, éjszakai étkezés
- alacsony tesztoszteronszint
- növekedési hormon hiányosságok
- policisztás petefészek szindróma
Elhízottság. Kezelés.
A fogyás sikerének kulcsa elsősorban reális célok kitűzése.
Hogyan csökkenthető a testsúly:
- életmódváltás és egészséges táplálkozás
- kezelés előírása, ha van ilyen
De a felnőttek, különösen azok számára, akik fogyni akarnak az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend alkalmazásával, reális célokat ajánlanak:
- a testtömeg 5-10% -ának csökkenése 6 hónapon belül
- lassú testsúlycsökkenés, heti 1-2 kg között
Hogyan változtatjuk meg életmódunkat?
A túlevés az elhízás leggyakoribb oka, és a túlevés oka:
- fáradtság
- unalom
- feszültség
- szorongás
- az élelmiszer gyors bevitele
- nem figyelünk az elfogyasztott ételekre
- eszünk valakinek tetszeni, vagy azért eszünk, hogy beilleszkedjünk egy bizonyos csoportba
- túl szigorú diétát próbál folytatni
- nagyon hosszú szünet az étkezések között
- éhezés
Milyen életmód segít megváltoztatni valamit az életünkben?
- hogy eleget aludjon
- tudatosítani azokat az étkezési szokásokat, amelyek sokat esznek minket
- a túl sok vagy túl kevés érzés tudatosítása étkezés előtt, időben és után
- változatos egészséges étrend, amely megfelelő számú kalóriát biztosít
- fokozott rost/víz bevitelű ételek kiválasztása, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék
- rendszeres fizikai aktivitás
Az életmódunk fejlesztésének prioritást kell élveznie számunkra, mert csak így tudunk teljes kapacitással működni. Elég, ha van akarat. Az akarat, hogy a saját bőrünkön lássuk az egészséges táplálkozási szokások ránk gyakorolt hatásait, és nemcsak a testi, hanem a pszichére is.