Elhízottság. Okok, evolúció, megelőzés, kezelés
szerző: Maria Popa · Megjelent: 2017.02.07. · Frissítve: 2020.05.05
Broca képlete szerint az ember normál súlya kilogrammban megegyezik a 100 cm magasságot meghaladó centiméterek számával. Így egy 170 cm magas embernek 70 kg-nak kell lennie. Nőknél a normál súly 10% -kal alacsonyabb.
Az elhízás egyre gyakoribb azokban az országokban, ahol magas az életszínvonal.
Romániában a betegség gyakorisága az általános népesség 20-30% -a. A betegség előfordulása 40 év után nagyobb.
Becslések szerint az elhízás az általa okozott szövődmények révén mintegy 9-10 évvel lerövidíti az élettartamot.
Ha korábban úgy gondolták, hogy az elhízás externálissá teszi az egyén virágzó gazdasági állapotát, ma már ismert, hogy összefüggés van az elhízás és néhány magas halálozási arányú betegség között, például a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség között.
Így a cukorbetegek 85-95% -a ma elhízott vagy elhízott.
Egyes kutatók elhízást találtak a koszorúér-betegségben szenvedő férfiak 67% -ánál és a nők 82% -ánál.
Az elhízásról a férfiak 31% -ánál és a nők 90% -ánál is beszámoltak, akik szívinfarktusban haltak meg.
Az elhízást tehát nagyon komolyan kell venni, mert az általa okozott szövődmények rendkívül sokak, és a várható élettartam mindig rövidül.
Az elhízás okai
Az elhízás fő okai a következők túlzott táplálkozás és alkotmányos hajlam.
Az elhízás okai - túlevés
A túlevés az elhízás egyik legfontosabb tényezője, az elhízottak 80-90% -ában van jelen.
Általában ez az összes táplálkozási elv globális többlete. Nagy jelentőségű az adag szénhidráttartalma (édesség, liszt, kenyér).
Elhízott embereknél gyakran megfigyelhető az étvágy növekedése és a jóllakottság érzetének zavara. Számukra mindez annak az örömnek köszönhető, amelyet akkor éreznek, amikor kedvenc ételeiket fogyasztják, és ezzel visszaélnek.
Az étkezések számának is jelentős jelentősége van. Bebizonyosodott, hogy egyetlen étkezés, általában este, elősegíti az elhízás kialakulását.
alkoholizmus az elhízás oka is.
A fizikai aktivitás hiánya vagy annak csökkentése, az élelmiszer-fogyasztással kapcsolatban hozzájárulhat az elhízás kialakulásához. A sport elhagyása, az életmód megváltoztatása, az ülő foglalkozások olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak az elhízás kialakulásához.
A hatékony testmozgás érdekében azt tanácsolom, hogy vásároljon egy vagy több fitneszeszközt. A testmozgás minősége mellett a fitneszgép lehetőséget ad arra, hogy otthon is sportoljon, párhuzamosan egy másik tevékenységgel, például filmnézéssel vagy könyvolvasással. Ajánlásként magabiztosan vásárolhat fitneszgépet innen.
Az éhségérzet növekedését okozhatják érzelmek, neurotikus állapotok, a szorongás állapotának megnyugtatásának igénye, hosszan tartó bosszúság stb. Tehát a túlevés néha kompenzáció, elnyomás, amelyben az egyén hálaállapotot talál az érzelmi elégedetlenségért vagy az élet kudarcáért.
Az elhízás okai - alkotmányos hajlam
Ez elsősorban a genetikai tényező.
Megfigyelték, hogy ha az egyik szülő elhízott, körülbelül 50% az esélye annak, hogy a gyermek elhízik. Ha mindkét szülő elhízott, a valószínűség 80% -ra nő.
Másrészt az elhízás gyakoribb a nőknél, különösen a nemi szervek aktivitásának kritikus fázisaiban (pubertás, terhesség, menopauza), amikor neuro-endokrin, mentális, társadalmi és étrendi változások sorozata zajlik le.
Elhízottság. Evolúció és szövődmények
Ritka esetekben a súlygyarapodás fokozatosan következik be, mert az evolúció legtöbbször megáll és a súly stabil lesz.
Ha az elhízott ember korlátozza a kalóriabevitelt és megváltoztatja életmódját, akkor lefogy, és visszatérhet normális testsúlyához.
A legtöbb elhízott ember súlya 100-125 kg, férfiak esetében 80-110 kg. De vannak olyan esetek is, amelyek meghaladják a 150 kg-ot, vagy akár a 300 kg-ot is.
Az elhízott emberek élettartama 10 évvel rövidebb, mint a normál testtömegűeké. Ezért mondják: "Minél hosszabb az öv, annál rövidebb az élet".
Fokozatosan a légzési, a keringési és az ízületi rendszerek megnövekedett terhelését a dyspnea érzi minimális megterhelés, szívdobogás és ízületi fájdalom esetén.
A szív szövődményei gyakoriak. Így az elhízott emberek több mint 50% -ának magas a vérnyomása. Az ateroszklerózis gyakrabban és legalább 10 évvel korábban fordul elő elhízott, mint normális embereknél. Egy 50 éves elhízott férfinak normál testsúlyú személyének edényei vannak, akik meghaladták a 60-65 éves kort.
A miokardiális infarktus vagy a stroke okozta halálozás sokkal gyakoribb az elhízásban.
A statisztikák szerint a myocardialis infarktusban elhunyt nők 60% -a és a férfiak 53% -a elhízott, a nők 55% -a és a stroke-ban elhunyt férfiak 45% -a elhízott.
A dyspnoe az elhízott emberek több mint 84% -ánál, ízületi fájdalom pedig az esetek több mint 70% -ánál fordul elő.
Az amenorrhoea vagy a petefészek-ciklus rendellenességei az elhízott nők több mint 30-40% -ában vannak.
Ha érdekel egy könyv az elhízásról ITT TALÁLHAT.
Elhízottság. Megelőzés és kezelés
Minden hízásra hajlamos embernek mérsékelt mennyiségű lisztet és édességet, zsíros ételeket, zsírokat és alkoholt kell fogyasztania.
Az energiafogyasztás növelése érdekében ajánlott a gyaloglás, a testmozgás és a torna. A maximális hatékonyságot csak mérsékelt fizikai erőfeszítésekkel lehet elérni, de naponta, egész életen át gyakorolva.
Ha a testtömeg alacsony, állandó étrenddel kell fenntartani.
Az elhízás kezelésének célja az alacsony kalóriatartalmú étrend és az energiafogyasztás növelése a táplálékbevitel csökkentése révén a mozgásszegény életmód elleni küzdelemben.
Elhízottság. Diéta
Az alacsony kalóriatartalmú étrend elegendő fehérjével, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, fedezi az elhízott betegek vitamin- és ásványianyag-szükségleteit.
Hasznos az ételeket két fő kategóriára osztani:
- étel megengedett;
- tiltott ételek.
Az elhízás leküzdésére a következő ételek engedélyezettek:
- savanyú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, diétás tehénsajt, író, sovány marhahús, borjúhús, bárány, csirke, sovány folyami hal (csuka, csuka, len), kemény tojás, tojásfehérje;
- a zöldségek közül: paradicsom, gomba, retek, saláta, paprika, uborka, karfiol, spenót, loboda, cukkini, fehér káposzta, zöldbab;
- a gyümölcsök között: kréta alma, citrom, oltvány, narancs, mandarin, dinnye, ribizli, eper, áfonya, cseresznye, cseresznye stb.
- a zsírok között: növényi olajok, margarin (kis mennyiségben);
- italok között: szóda, zöldség- és gyümölcslevek, sovány tej;
- só, átlagosan 5-8 g/nap;
A folyadékok esetében ajánlott legalább 1-1,5 l vizet fogyasztani naponta.
Az elhízás leküzdése érdekében a következő ételek tilosak:
- sajt, schweitzer - általában minden zsíros, sós és erjesztett ital - teljes tej, zsíros joghurt, zsíros túró, zsíros hús, zsíros hal, konzerv hús és hal, füstölt hús, zsíros kolbász, kenyér és tészta nagy mennyiségben, sült tojás, szárított hüvelyesek (bab, borsó, lencse), burgonya nagy mennyiségben;
- a gyümölcsök között: mazsola, füge, datolya, szőlő, szilva, földimogyoró, dió, földimogyoró;
- zsírokból: tejszínhab, tejföl, szalonna, zsír;
- Rantas szószok, magas zsírtartalmú szószok, majonéz;
- zsíros és lisztes levesek és húslevesek;
- tömény édességek, krémek, zsíros tészták;
- folyadékok: édesített italok, szirupok, alkohol, teljes tej, kávé, orosz tea;
- fűszerek: ecet, kapor, petrezselyem, kakukkfű.
A szokásos fogyókúrában szokásos étrendet írnak elő, amely körülbelül 120-140 g szénhidrátot, 40-50 g zsírt és 85 g fehérjét, azaz körülbelül 1200-1300 kalóriát tartalmaz.
Fokozatosan, ahogy az elhízott betegek fogynak, kalóriabevitelük 1500-1800 kalóriára növekedhet, ez az érték, amely a normál emberi arány szintje alatt marad, biztosítja a testtömeg fenntartását egy bizonyos szinten.
További információ az elhízásról Kattints ide.
SZERETNÉK KÉRDEZNI TŐLED VALAMIT: Ha hibákat talált ebben a cikkben, vagy ha úgy ítéli meg, hogy cserékre vagy kiegészítésekre van szükség, ne habozzon, tudassa velem. A véleményed sokat számít nekem, egyrészt azért, mert te vagy az olvasóm, másrészt azért, mert ez segít abban, hogy javítsam a cikket, hogy a lehető leghasznosabb legyen számodra és más olvasók számára. Az oldal alján van egy megjegyzési űrlap, ahol kifejtheti véleményét. Köszönöm, és várom, hogy meghallgassam!