Eliminációs étrend - hatékony endometriózis esetén
Már nem titok, hogy folyamatosan követem az endometriózis különböző támogató csoportjait külföldön. Csodálom, ahogyan ezek a lányok viszonyulnak egymáshoz, tisztelik, megbecsülik, megbeszélik és elolvassák e csoportok számos témáját.
Ezért hagyom az alábbiakban egy nagyon fontos dokumentum fordítását, amelyet egy olyan személy készített, aki nagyon részt vesz a harcban, hogy felhívja a figyelmet az endometriózis fontosságára.
A 2018. márciusi cikkben beszéltem veled tovább Catchy.ro, az endometriózisban szenvedő nők száma. Nos, a Fae Lane az egyikük.
Ghánában él, endometriosisában és adenomyosisában is (méh endometriosisban) szenved, és eddig is sikerült kontrollálni állapotát, igaz, nagyrészt kiegészítő terápiákkal és a betegség kezelésének természetes módszereivel. Melissa Turner Empowered Endometriosis Sisters csoportjában volt és aktív, és most, több hónapon keresztül, új csoportja van, amelynek középpontjában a táplálkozás és a táplálékkiegészítők állnak. Ez a csoport világszerte már 3500 tagot számlál.
Engedélyt kértem Fae-től, hogy lefordítsák a csoportjukban létező dokumentumot - a Deta by Elimination-t -, amely világos szabályokat és lépéseket tartalmaz mind az endometriosis diétájára vonatkozóan, mind néhány nagyon hasznos tippet és trükköt tartalmaz.
Mivel megadta nekem a beleegyezését, a következőképpen indíthatja el és folytathatja ezt az étrendet az endometriózis miatt, amelyet olyan sokan kihívnak. Hagyjon fel minden héten egy ételt/ételcsoportot, és miután sikerült lefednie az összes szakaszt, 4-6 hét múlva érezni fogja az étrend pozitív hatásait.
Diéta eliminációval
Távolítsa el az összes glutént, beleértve a kenyeret, süteményeket és feldolgozott ételeket. Tanulja meg elolvasni a termékek címkéjét, amelyekbe az összetevőket írták.
Távolítson el mindenféle cukrot, beleértve a szénsavas italokat is, és inkább gyógyteákat válasszon. Egyéb egészséges lehetőségek: igyon meleg vizet frissen facsart citromlével minden reggel, nagyon hatékony az emésztőrendszer számára.
A pitypang tea segíti a májat és az emésztőrendszert, a kamilla ajánlott, ha kissé stresszesnek érzi magát, vagy pihentetőbb alvásra van szüksége. A rózsa tea is relaxáns és az immunrendszer serkentője, ugyanakkor segít a menstruációs fájdalom enyhítésében is. A zöld tea csökkenti a gyulladásos folyamathoz kapcsolódó citokineket, ami azt jelenti, hogy a zöld tea segít csökkenteni a fájdalmat.
Távolítson el minden tejterméket, beleértve a tejet is. Egészséges lehetőségek: kókusztej, zabtej, rizstej és rengeteg meleg víz a nap folyamán.
Távolítsa el a szója és szójatermékeket, beleértve a szója lecitint is.
Távolítsa el a vörös húst, különösen a kereskedelmi célú húst. Ha organikus eredetű vörös hús van, akkor rendben van, de csak heti egy adagra korlátozhatja magát - a vörös húsnak 3 napra van szüksége ahhoz, hogy teljesen megemészthesse. Válasszon organikus csirkét és halat. Fogyasszon naponta valami zsírosabbat is, okból - gazdag Omega 3-ban, amely csökkenti a szervezet gyulladását.
Heti 4 tojást fogyaszthat fehérjebevitelhez, de ügyeljen arra, hogy ökológiai legyenek, és a csirkéket nem etették szójaval. Főtt vagy öntözött tojást fogyasszon, nem sült.
Válasszon grillezett vagy párolt ételeket, csak hogy csökkentse a felesleges olaj használatának szükségességét. Az egészséges zsírok az extra szűz autóolaj, az avokádóolaj, a Ghee (egy speciális vajfajta) - ezek közül csak napi egy teáskanálra korlátozódjon.
Az immunitásunk 80% -a a gyomor-bél traktusban megy végbe. A funkcionális immunrendszerhez egészséges emésztőrendszerre van szükség. Az egészséges bél elősegíti a jó baktériumok, enzimek, vitaminok és ásványi anyagok előállítását - amelyek mind a baktériumok, vírusok, betegségek stb. Tehát ne feledje, hogy az immunrendszer stimulálása segít a testének az endometriózis mellékhatásainak leküzdésében.
Távolítsa el a gyümölcsöket és zöldségeket az "éjjeli rombuszok" kategóriából (padlizsán, paradicsom, piros paprika). Itt lenne egy módosításom: csak erős kismedencei fájdalommal küzdő lányoknak kell kipróbálniuk ezt a lépést. Személy szerint ebből a kategóriából csak a padlizsánok ártanak nekem, ezért próbáld meg jobban meglátni, hogy érzed magad.
Ügyeljen arra, hogy naponta 3 ételt egyél, 2 egészséges harapnivalóval.
Ne feledje, hogy mindehhez meg kell tennie a "baba lépéseit": minden héten szüntessen meg egy összetevőt/ételcsoportot, és cserélje ki egy egészséges alternatívára. Miután befejezte az egész ciklust és ott maradt, 4-6 hét múlva másként fogja érezni magát.
Ezúton is köszönöm Fae Lane-nek és Melissa Turnernek ezt az anyagot. Értékesebb információk találhatók az endometriosis összefüggésében támogató csoportjaikon: