Éljen a japán módon - 5 tipp - FOCUS Online
A fiatal japánok annyira fáradtak, túlterheltek és stresszesek, hogy a kormány túlóratörvényt fogadott el. Ugyanakkor sehol sincs ennyi százéves és fitt idős. Amit a japán fiatalok és a világ többi része megtanulhat Nippon véneitől.
A túlmunka miatt bekövetkezett halálnak saját neve van Japánban: Karoshi. Évente körülbelül 200 olyan fiatalt előz meg, akik túl sok órát töltenek az irodában, és nem alszanak eleget.
Úgy tűnik, hogy a fiatal korban bekövetkezett karoshi halál nem felel meg a világ legmagasabb várható élettartamú és legtöbb százéves országának. Az átlagos japán életkor majdnem 84 év; 2018 végén körülbelül 70 000 centenárius élt a felkelő nap országában. Főleg nők élik meg 100. születésnapjukat.
A hosszú élettartam csúcsát Kanagawa és Okinawa tartomány lakói érik el. A tudósok évtizedek óta próbálják kideríteni, mi teszi Okinawa déli vidéki tartomány népét olyan különlegesé, és mit tanulhat tőlük a világ többi része. Öt tényezőt azonosítottak a hosszú, egészséges élet alkotóelemeként.
1. Karcsú maradni a japán diéta mellett
A hagyományos japán étrend, különösen az Okinawa-szigeteki étrend, az Eat Lancet Bizottság tudósai "Planetary Health" modell étrendnek nevezték 2019-ben. E mögött olyan étrend áll, amely különösen pozitívan hat az egészségre, és segít csökkenteni étrendünk negatív ökológiai hatásait is.
A kritika által elismert és életet meghosszabbító Okinawa Diet az
- gazdag zöldségekben és szójatermékekben, halakban és tenger gyümölcseiben, rizsben és (zöld) teában,
- Tele van omega-3 zsírsavakkal, antioxidánsokkal, vitaminokkal és növényi anyagokkal.
- Ugyanakkor kevés hús, (állati) zsír és cukor van.
- Az ételek magas szénhidráttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak.
Ezenkívül az okinawai szigetlakóknak be kell tartaniuk a „hara hachi bu” ökölszabályt: Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia az étkezést, amikor 80 százalékos teltségnek érzi magát. A nyugati "minden, amit ehetsz" ellentétét régóta táplálkozási elvnek tekintik, amely hosszú életet biztosíthat.
2. Dolgozzon és legyen aktív egész életében
Az időskori fizikai aktivitást ideálisnak tekintik Japánban. A vidéken élő emberek gyakran önellátók. Okinawa régi halászai és gazdái ezért aktív életmódot folytatnak. De a kertészkedés a gyönyörű növények kedvéért nemcsak boldoggá tesz, hanem fitt is.
Az olyan lendületes sportokat, mint a Qi Gong vagy a Tai Chi, továbbra is élvezik az idősebbek. És aki olyan hagyományos harcművészetekkel foglalkozik, mint a judo, a jiu jitsu, a karate, az aikido és a kendo, ameddig a teste engedi, megpróbálja őket egyenesen tartani. Ez azért jó, mert a távol-keleti megközelítés alkalmazza a stresszt és erősíti a testet és az elmét.
3. Horgonyozzon a közösségbe
Japánban a család rendkívül fontos. Sok idős ember életének utolsó éveit családja védett körében tölti. Itt természetesen remélhet segítséget nehéz élethelyzetekben.
Sok idős ember önkéntes munkát is végez, és értelmes tevékenységeket folytat. Ez az érzés, hogy továbbra is hasznos és szerepet játszik a közösségben, alig mérhető az élet éveiben. A geriátriai kutatók azonban biztosak abban, hogy az erős társadalmi kohézióval rendelkező, barátokkal és családtagokkal rendelkező emberek ritkábban szenvednek időskori betegségektől, mint elszigetelt vagy magányos emberek.
4. Merítsen erőt az erdei medencében
A japánok jóval azelőtt használták őket, hogy felfedeztük volna az "erdei fürdést" mint nyugati wellness trendet. Az erdei fürdőzés japán „Shinrin Yoku” kifejezéssel elmélyül és megtapasztalja az erdőt minden érzékével. Arról szól, hogy észleljünk minden szagot, érezzük a fényt az egyes levelek között és érezzük a puha talajt.
A "Shinrin Yoku" -t a japán mezőgazdasági minisztérium támogatta az 1980-as évek elején. Most vannak az „erdőterápia” központjai. A japán egyetemek orvosai az „erdőgyógyászatra” szakosodhatnak. Például az Akasawa Nemzeti Rekreációs Erdőt évente több mint 100 000 japán látogatja meg.
5. Stresszoldás forró vízben
Sok nyugati ember értékeli a kellemes fürdést vagy a pezsgőfürdőben való pihenést, mint test és lélek csemegéjét. Japánban a hosszú meleg fürdőknek különleges hagyománya van. Az „onsen”, a hagyományos japán gőzfürdő pihentető és kommunikatív fürdési rituáléját a japánok öregkorukig élvezik - meztelenül és nemenként. A forró fürdővízben, amely serkenti a vérkeringést és serkenti a keringést, tökéletes stresszoldás megy végbe.