Éljen egészséges életmóddal Szív és Stroke Alapítvány

Az életmód apró változásai csökkenthetik az újabb stroke kockázatát. A szokások megváltoztatása nyilvánvalóan nem mindig egyszerű. Egészségügyi csapata meg tudja mondani, hogy mely kockázati tényezőkre kell először összpontosítania, és mely célokat gondolja reálisnak.

életmóddal

Ne próbáljon egyik napról a másikra megváltoztatni minden szokását. Kezdje egy viszonylag egyszerű változtatással, majd használja ezt az első sikert ugródeszkaként.

Egészségesen fogyasszon

Néha még az étrendben bekövetkező apró változások is nagy jótékony hatással lehetnek egészségére. A kiegyensúlyozott ételek és az egészséges harapnivalók segítenek:

  • növelje az egészséges ételek bevitelét;
  • csökkentse a súlyát;
  • megakadályozza a magas vérnyomást;
  • szabályozza a vércukorszintjét;
  • csökkentse a koleszterinszintjét;
  • növelje energiaszintjét.

Mindezek a tényezők csökkentik a stroke kockázatát. Ha segítségre van szüksége az egészséges életmóddal kapcsolatban, forduljon dietetikushoz/táplálkozási szakemberhez. A következő tippek segítenek az egészséges táplálkozásban.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Alacsony kalóriatartalommal, zsír- és nátriumtartalommal (só) is rendelkeznek. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében, megakadályozzák a magas vérnyomást és fenntartják az egészséges testsúlyt.

Válasszon magas rosttartalmú ételeket

A legjobb rostforrás a zöldség, a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabona és a hüvelyesek, mint a lencse. A rostfogyasztás elősegíti a koleszterinszint csökkentését, a magas vérnyomás megelőzését és az egészséges testsúly fenntartását.

Egyél kevesebb sót

A nátrium (só) bevitel csökkentése csökkenti a vérnyomást, és körülbelül egyharmadával csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az elfogyasztott só nagy része csomagolt élelmiszerekből és éttermi étkezésekből származik. Íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni a sóbevitelt.

Kedvence:
  • Tartalmazó élelmiszerek
    kevesebb, mint 200 mg
    nátrium adagonként.
    Olvassa el a címkéket
    ismerje a tartalmát
    nátrium;
  • Fűszerek
    kivéve a sót és a
    szójaszósz a fűszerezés érdekében
    az ételek ízét.
    Ehelyett használjon fokhagymát,
    citromlé vagy gyógynövények;
  • Sózatlan dió, amely
    alkotnak egy jobbat
    egészséges snack, mint más snackek;
  • Alacsony receptek
    sótartalom (140 mg per
    adag) amikor Ön
    szakács.
Kerülje vagy fogyassza mértékkel:

Válassza ki a megfelelő zsírokat

Minden zsír nem egyforma. A telített zsírok és a transz-zsírok megemelik a koleszterinszintet. Más típusú zsírok vagy olajok, úgynevezett telítetlen zsírok, segítenek megakadályozni a plakk kialakulását az erek belső bélésén.

Kedvence:
  • Sovány hús és
    sok hal;
  • Tejtermékek itt:
    zsírszegény;
  • Telítetlen zsírok, mint pl
    olíva-, szója-, repce- és mogyoróolaj;
  • Tartalmazó élelmiszerek
    kevesebb, mint három gramm
    összes lipid és
    kevesebb, mint két gramm
    telített zsír adagonként.
    Olvassa el a címkéket
    ellenőrizze ezek mennyiségét
    kétféle zsír.
Kerülje vagy fogyassza mértékkel:

Egyél kevesebb hozzáadott cukrot

A hozzáadott cukor energiát ad kalóriák formájában, de nincs más táplálkozási előnye. Amikor nincs szükségünk ezekre a kalóriákra, zsírként tároljuk őket. Az egészséges táplálkozásról szóló ajánlások nem írják le, hogy mennyi cukrot kell enni. Az azonban biztos, hogy egészséges testsúlyát fenntartja, ha csökkenti a cukor bevitelét.

Kedvence:

  • Víz vagy édesítetlen tea;
  • Kevésbé édes ételek. Ellenőrizze a cukor mennyiségét
    a címkéken. A
    teáskanál gyufa
    négy gramm cukor.