Éljen tovább egészségesen
Frissítve: 2020. október 19
Kapcsolódó cikkek
Az életedet lerövidítő tényezők
Német tudósok számos kockázati tényezőt azonosítottak, amelyek drasztikusan lerövidítik életünket. Ezek az alkohol, a nikotin és a vörös hús fogyasztása, valamint a túlsúly és az alacsony súly. A legrosszabb esetben a férfiak ezen okok miatt tizenhét évet veszíthetnek.
Prof. Rudolf Kaaks és csapata a Német Rákkutató Központtól visszaléphettek egy egész Európára kiterjedő tanulmány adataihoz. Körülbelül félmillió ember adatait tárolják az elmúlt húsz évben.
A kutatók meghatározták, hogy az egyes kockázati tényezők hány évvel rövidítik meg annak az életét, aki most negyvenéves. Ezenkívül kiszámították, hogy az összes tényező együttese hogyan befolyásolja a várható élettartamot.
A normál testsúlyú emberek tovább élnek
A kóros túlsúly, vagyis az elhízás növeli a különféle betegségek kockázatát. Ide tartoznak a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák, amelyek mindegyike az iparosodott nemzetek legfőbb halálokai közé tartozik.
Tehát nem meglepő, hogy Kaaks professzor be tudta jelenteni: Az elhízás átlagosan három évvel lerövidíti az életet.
Ugyanakkor a túl alacsony testsúly negatív hatással van a várható élettartamra is. Ha a testtömeg-index (BMI, a testtömeg kilogrammban kifejezett testmagasságának és a négyzetméter négyzetméterének magassága) 22,5 alatt van, akkor a férfiaknak majdnem három és fél életévbe kerül, a nők több mint két évet veszítenek.
Alapvetően a 18,5-25 BMI tekinthető normálisnak. Kaaks professzor tanulmánya szerint azonban a 22,5 és 25 közötti értékek ideálisak. A 30 feletti BMI-t elhízásnak nevezzük.
Éljen tovább vegetáriánus étrenden keresztül
Az egészséges testsúly elsősorban kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel érhető el.
A gyümölcsnek és zöldségnek minden nap szerepelnie kell az étlapon, a hús azonban a lehető legritkábban.
A tanulmányban résztvevők, akik gyakran fogyasztottak vörös húst, másfél (nők) és két és fél (férfi) évvel rövidebb ideig éltek.
A hús és más állati termékek, például tej, tejtermékek és tojás fogyasztása nemcsak az elhízás kialakulásában játszik szerepet.
Az állati termékek szintén számos kárt okozhatnak a szervezetben. Elősegítik a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, károsítják a bélflórát, és így előnyben részesíthetik például a krónikus gyulladásos bélbetegségeket.
A nikotin és az alkohol egy életre kerül
Az erős alkoholfogyasztás, vagyis a napi négynél több ital elrabolta a három évnél hosszabb életű férfiakat Kaaks professzor tanulmánya szerint.
Legdrámaibb módon azonban a cigaretta hatással volt a vizsgálatban résztvevők élettartamára. Azok a férfiak, akik napi tíznél több cigarettát szívnak el, kilenc és fél évet, a nők hét és fél évet veszítenek.
Tíznél kevesebb cigarettával még mindig öt év van mindkét nemnél.
Élj 17 évvel tovább
A kutatók ezt követően ötvözték a különféle kockázati tényezőket, és a következőket számolták ki: Egy elhízott férfi, aki napi tíznél több cigarettát szív el, nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt és rendszeresen vörös húst fogyaszt, tizenhét évvel korábban hal meg, mint aki nem rendelkezik ezen kockázati tényezők egyikével sem.
A nők tizennégy évvel tovább élnek, ha kiiktatják az összes kockázati tényezőt.
Ez azt jelenti, hogy negyven évesek, akik egészséges életmódot folytatnak, nagy valószínűséggel majdnem további ötven évet élnek.
Ha azonosította magában az egyik vagy másik kockázati tényezőt, és most meg akarja változtatni az életét - és ezzel meghosszabbítja -, hasznos tippeket talál a következő szövegekben: