Félelem, hogy nem hízik el a dohányzás
Néhány ember nem hagyja abba a dohányzást, mert attól tart, hogy hízik. Epidemiológiai adatok azt mutatják, hogy a dohányzó férfiak súlya átlagosan 5 kg-mal, a nőké pedig 2-3 kg-mal kevesebb, mint a nemdohányzóknál. A leszokók körülbelül 80% -a 1-2 kg vagy annál nagyobb. De tudnia kell, hogy a továbbra is dohányzók 56% -a továbbra is hízik. Az átlagos súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után körülbelül 2,5 kg.
A dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodásnak számos oka van:
1. A dohányzás növeli a zsírszövetben a lipoprotein lipáz aktivitását, vagyis az az enzim, amely elősegíti a zsír lebontását (égését), következésképpen a dohányzókról, akik leszoktak a dohányzásról, anélkül, hogy csökkentenék a zsírfogyasztást, előfordulhat energiahiány és súlygyarapodás.
2. A bazális meolizmus arányának növelésével a nikotin a fő szer, amely meghatározza a dohányzók és a nem dohányzók közötti súlykülönbségeket. Az állatokban történő nikotin adagolás fogyáshoz vezet. Az alap meolizmus az összes energiafelhasználás legalább 70% -át teszi ki. A nikotin növeli az energiafogyasztást nyugalmi állapotban és különösen a fizikai tevékenység során. A dohányzásról való leszokás 10% -kal lassítja a meolizmust.
3. A dohányzásról való leszokás után megnőhet az édességek előnyben részesítése, amelyek az esetek többségében jelentős mennyiségű telített zsírokat is tartalmaznak, amelyek nem lesznek annyira meolizáltak, mivel a lipoprotein lipáz aktivitása jobban csökken. Gyakran az egykori dohányosok a cigarettát édességre cserélik, vagy hangulatuk javítása érdekében édességekkel vigasztalják magukat.
4. Az étel finomabbá válik. A volt dohányosok olyan illatokat és ízeket fedeznek fel, amelyeket még nem éreztek ("A feleség jobban főz!").
5. A dohányzást leszokóknál a gyomor gyorsabban ürül. A dohányzás akár 40% -kal is megakadályozhatja a gyomor egyenletét, ami hosszabb ideig jóllakottság érzetét kelti.
6. A dohányzás szokása miatt a dohányosok kevesebb harapnivalót fogyasztanak az étkezések között.
A nikotintól való tartózkodás okozta néhány jelenség hasonlít az éhségérzetre. Míg az étkezés enyhíti az éhséget, a nikotin megvonási tünetei nem szűnnek meg az ételből. A valóságban a dohányos éhes a nikotinra, és ez az éhség soha nem tudja kielégíteni. Emiatt sok dohányos túl sokat eszik, túl sokat iszik vagy erős drogokat használ az üresség érzésének csillapítására. A legtöbb alkoholista erős dohányos! de abban a pillanatban, amikor a nikotin „vadállatot" száműzik, a vég érzése eltűnik. Visszatér az önbizalom, csodálatos önbecsülés érzéssel együtt.!
A súlygyarapodás megelőzése érdekében a dohányzásról való leszokást más intézkedésekkel kell társítani:
1. Csökkentse a zsírbevitelt, ami nagymértékben csökkenti a kalóriabevitelt, anélkül, hogy csökkentené a lemez adagjait. A teljes vegetáriánus étrend az ideális megoldás!
2. Növelje a vízfogyasztást napi 6-8 pohárra. Az első napokban annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a dohánytermékek felszámolását, amelyekkel a testet megtöltötték, naponta legfeljebb 10 l2 pohár vizet ajánlunk, ha nincs szív- és érrendszeri, vese- vagy egyéb ellenjavallat. A jó hidratálás enyhíti az elvonási tüneteket és lehetővé teszi a myolismusból eredő anyagok, de a nikotin optimális eltávolítását.
3. Hagyjon fel minden alkoholos italt, amely fontos kalóriaforrás. ráadásul az alkohol, csökkentve az akaraterőt, utat nyit a túlevés előtt.
4. Rendszeres testmozgási program elfogadása. Brown és az USA-ban, a Providence-i Brown Egyetem (University of Preventive Medicine) munkatársai által elért eredmények azt mutatják, hogy egy kontrollcsoportban az edzésprogramot követő nők könnyebben tudtak leszokni a dohányzásról hízik, és nagyobb mértékben maradtak nemdohányzók, mint azok, akiknek nincs fizikai aktivitási programjuk. (Arch Intern Med 1999; 159: 1229-1234). Az egyik mindenki számára elérhető módszer az 5 km-es gyaloglás, gyors ütemben, heti 5-6 alkalommal.
A súlygyarapodás egészségre gyakorolt negatív hatásai elhanyagolhatók, részben a dohánytól való megszabadulás által elért hatalmas növekedéssel. Egyes szakértők szerint, még akkor is, ha 50 kg-ot hízott, akkor sem állna közel a dohányfüst egészségügyi veszélyeihez. A valóságban, még intézkedés nélkül sem, a dohányzást leszokó dohányosok 20% -a nem hízik. És a fent bemutatott intézkedésekkel minden súlygyarapodás elkerülhető.
A megfelelő idő a dohányzásról való leszokáshoz
"Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt mondja:" Most, nem! Később! \ 'És halassza el a dohányzásról való leszokást. Ne feledje, hogy valójában ne adjon fel semmit. Épp ellenkezőleg, hamarosan megkapja a legértékesebb ajándékot. Amikor elszívta az első cigarettáját, úgy döntött, hogy élete végéig, nap mint nap dohányzik, anélkül, hogy képes lenne megszabadulni a dohánytól? Természetesen nem! Tehát mikor mond le a dohányról? Holnap? Következő év? Három év után?
A kábítószer-függőség súlyosbodik, nem csökken. Szerinted holnap könnyebb lesz? Ha ma megbuksz, mit gondolsz, holnap könnyebb lesz? Vagy szívinfarktusra, tüdőrákra vagy agyi vérzésre akarsz várni? Dobja el, nem sokat segítene leszokni a dohányzásról.
A legveszélyesebb verseny az a meggyőződés, hogy most nincs megfelelő idő, és a holnap könnyebb lesz. Úgy döntött, hogy nem tölti életének hátralévő részét a versenyen, abban a rabszolgaságban, amelyben elesett. Ezért kell feloldania az életet, legyen az könnyű vagy nehéz. A dohányzás nem szokás, nem is öröm, hanem helyettes, kábítószer-függőség és betegség. A holnap nem lesz könnyebb, de éppen ellenkezőleg,
nehezebb. A mindig rosszabbodó betegséget azonnal meg kell gyógyítani. Gondolj arra, hogyan fogod élni hátralévő életedet a felhők nélkül, amelyek fokozatosan gyűlnek rád a satu miatt. Csak az utolsó cigaretta eldobása után élvezheti a felszabadult élet minden napját! \ "(Allen Carrj.
Ha nem választjuk a dohányzásról való lemondást ma, akkor azt a szokást választjuk, amely megöli vagy korai betegséghez vezet.