Elképesztő hatású, magnéziumban gazdag ételek gyorsan eltávolítják a fáradtságot!
2017. október 31., kedd, 20:41 Forrás: REALITATEA.NET
A magnézium a test négy legfontosabb mikroelemének egyike. A magnéziumhiány által okozott leggyakoribb tünetek a székrekedés, fáradtság, étvágytalanság, izomgörcsök és a végtagok zsibbadása, alvászavarok, fejfájás, koncentrációs nehézség, depresszió, apátia.
A lakosság nagy része magnéziumhiányban szenved az ásványi anyagok gyenge talaja, valamint a feldolgozott és ultrafinomított élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt.
A magnéziumhiányt különösen az egészségtelen étrend okozza, amikor túl kevés olyan ételt fogyasztanak, amelyek elegendő magnéziumot tartalmaznak, például mandulát, babot, kakaót, diót, diót stb. Ezeket az ételeket általában szándékosan kerülik a diéták során.
Melyek a magnéziumban gazdag ételek?
- Spenót - 225 g spenót 150 mg magnéziumot biztosít, amely az egyik legjobb forrása ennek az ásványi anyagnak.
- Étcsokoládé - szintén az egyik legjobb magnéziumforrás; egy csokoládé az ajánlott napi magnéziumadag több mint 50% -át képes biztosítani; válasszon 70% -nál több kakaót tartalmazó, keserű, tej nélküli, alacsony cukortartalmú választékot.
- Tök - 225 g tök 60 mg magnéziumot tartalmaz; Gazdag A-vitaminban, C-vitaminban, E-vitaminban, vasban, rézben, káliumban, mangánban és kalciumban is.
- Tökmag - nagyon gazdag ásványi anyagokban; csak 64 gramm adhat 168 mg magnéziumot, azaz a szükséges napi adag 42% -át, 58 mg foszfort, 35 mg kalciumot, 588 mg káliumot, a szükséges napi cink 44% -át és a réz adagjának 22% -át; az Omega-3 (49 mg) jó forrása is.
- Füge - 600 g füge egy nap alatt fedezi a magnézium szükségletét.
- Borsó, hüvely - 150 g 70 mg magnéziumot biztosít.
- Uborka - 150 gramm 40 mg magnéziumot ad nekünk.
- Brokkoli - 225 g 33 mg magnéziumot tartalmaz.
- Rizs - 225 g barna rizs biztosítja az ajánlott napi magnéziumadag 20% -át.
- A banán - a kálium mellett a B6-vitamin, a C-vitamin, a rost és más hasznos vegyületek (például dopamin, katechinek) magnéziumot is tartalmaznak; 225 g-ból 60 mg magnéziumot kapunk, vagyis az ajánlott napi magnézium-adag 15% -át.
- Avokádó - ez a gyümölcs az ajánlott napi magnézium- és sok jó zsír 15% -át adja nekünk, ami fontos a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.
- Mandula - 28 gramm mandula az ajánlott magnéziumadag 20% -át tartalmazza egy nap alatt.
- Dió - 28 g dió az ajánlott napi magnézium 20% -át tartalmazza.
- Lencse - 200 g lencse biztosítja az ajánlott napi magnézium 18% -át; sok vasat (az ajánlott napi adag 37% -a), B9 vitamint (az RDA 90% -a), foszfort, mangánt (49%), (RDA 36%), rézet (RDA 25%), káliumot (az RDA), cink (az RDA 17% -a).
- Csipkebogyó - nagy adag C-vitamint tartalmaz (28 g az RDA 199% -át, az A-vitamin RDA 24% -át adja).
Az összetevők ezen listájának felhasználásával egészséges és energikus összetevőket kombinálhat.
Például a banánt kombinálhatjuk spenóttal és avokádóval salátákban vagy turmixokban, rizst borsóval, lencsét brokkolival, étcsokoládét dióval.