Nézd meg, mi történik a testtel egy hónapos érdemes alkohol után
«Száraz január» Ez egy hónap után történik alkohol nélkül
A „száraz januári” kihívás eredetileg az Egyesült Királyság Alcohol Change szervezetének figyelemfelkeltő kampányára vezethető vissza. A „száraz január” 2012-ben kezdődött az alkohol és az addiktív viselkedés veszélyeinek kezelésére. Kezdetben 4000 ember küzdött a kihívással, ma milliók vannak, akik esküt esküsznek vagy jó célból, vagy maguknak januárban.
Mi történik a testtel, amikor feladja az alkoholt?
A rövid távú absztinencia előnyeiről szóló tanulmányban a kutatók megerősítik, hogy egy hónapos alkoholfogyasztás nagy változást hozhat. A következő egészségügyi változásokat figyelték meg azoknál az embereknél, akik általában közepesen vagy erősen isznak:
- A résztvevők átlagosan két kilogrammot vesztettek
- A vérnyomás egy hónap után öt százalékkal csökkent
- A cukorbetegség kockázata 30 százalékkal javult
- Megerősödött az immunrendszer
A máj helyreállhatott
Nem világos, hogy az előnyök meddig maradnak fenn
A kutatási eredmények egy megjegyzéssel rendelkeznek: Nem tudnak konkrétan nyilatkozni a kísérlet hosszú távú hatásairól, különösen, ha az alkoholszünet után ugyanannyit iszik, mint korábban.
Naponta csak egy pohár rabolja el az évek életét
A mérsékelt alkoholfogyasztás is veszélyesebb a vártnál. Úgy tűnik, hogy még a napi pohár is lerövidíti az élettartamot. Erre utal a nagy-britanniai Camebridge Egyetem legújabb kutatása.
Azok a résztvevők, akik már nagy mennyiségben élvezik az alkoholt, nem fogják ugyanolyan mértékben észrevenni az előnyöket. Még nehezebb megmondani, hogy az emberek valóban jobban érzik-e magukat, ha nem isznak alkoholt a kihívás után. Januárban az emberek nagyobb figyelmet fordítanak egészségükre, például egészségesebb táplálkozásra és testmozgásra.
Mivel a rövid ideig tartó alkoholfogyasztás csak rövid ideig enyhíti a testet, az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a "száraz január" után is a lehető legkevesebb alkoholt kell fogyasztani.
Megváltozott fogyasztói magatartás
Noha a hosszú távú egészségügyi előnyök nem egyértelműek, egy hónap elegendő lehet ahhoz, hogy tartósan megváltozzon az ivási szokásokon. A tanulmány azt sugallja, hogy az absztinencia előtt veszélyes ivási magatartást tanúsító személyek aránya a „száraz január” után hat-nyolc hónap alatt körülbelül 50 százalékkal csökkent.
Míg a kutatók azt gyanítják, hogy ez a rövid alkoholszünet hosszabb távon gondolkodásra késztetheti Önt és befolyásolhatja az ivási magatartást, ez a tanulmány nem elegendő ennek határozott megerősítéséhez. Az is előfordulhat, hogy egy hónapos „méregtelenítés” után a résztvevők úgy érzik, hogy elég jót tettek testükkel, és újra a régi szokásokba esnek vissza.
A máj megbünteti azokat, akik túl későn állnak meg
Eleinte inspirálja a hangulatot, boldoggá tesz és csökkenti a gátlásokat. Aztán egy ponton a hatás megdőlhet: ezt fáradtság, álmosság, motoros képességek romlása, végül fejfájás, sőt hányás követi.
Az alkoholnak két arca van, jó és rossz is - mindez mérés kérdése. Mi történik a testünkben, amikor iszunk egy korty sört? Az alkohol felszívódik a gyomorban és a vékonybélben, vagyis átjut a véráramba. A máj feladata, hogy az anyagot vizelettel, lélegzéssel és izzadsággal ürítse ki. Az alkohol a véráramon keresztül kitér az agyba is. A két boldogsághormon, a dopamin és az endorfin felszabadul - az öröm érvényesül.
Itt veszélyesek a dolgok: Ha most nem áll le, akkor elárasztja a máját és az alkohol rendezett lebontását, más néven májmérget. Ez dokkol az agyban, a receptorok a központi idegrendszerben vannak. Következményei: gátolt mozgás, károsodott vérkeringés, valamint a gyomorra, a fejre és az általános közérzetre gyakorolt hatás. A boldogság nyomorúsággá válik.
Ismerje fel a problémát és kérjen segítséget
Ezért fontos, hogy az alkoholfogyasztás továbbra is kérdés maradjon a kihívás után. A „száraz január” lehetőséget kínál arra, hogy részletesen megkérdőjelezzük az alkoholhoz való viszonyát - és ezáltal ellensúlyozzuk az addiktív viselkedést, és alternatívákat találjunk.
Ha észreveszi, hogy a mindennapi életben hiányzik az alkohol, ez a függőséget okozó magatartás jele lehet - ebben az esetben tanácsos szakember segítségét kérni. (chj)
Hogyan lehet megbirkózni a "száraz kihívással"
- Kerülje az olyan helyzeteket, helyeket és tevékenységeket, amelyek italhoz vezethetnek - legalábbis addig, amíg nem elég magabiztos ahhoz, hogy nemet mondjon egy sörre, vagy alternatívákat javasoljon, amelyek nem tartalmaznak alkoholt.
- Tisztán közölje tervét, és ne szégyellje magát
- Hagyd, hogy a barátok és a család támogasson - akár csatlakozhat is hozzád
- Étkezz kiegyensúlyozottan
- A friss levegő és a testmozgás jót tesz a testnek
Elemezze az ivási szokásait, és találjon helyettesítést