Elköveti ezeket a hibákat ebédnél; Alex Kitchen
Az ebéd a nap alappillére. Amit testünkbe töltünk, mint egy autó, az egész nap hatással lesz az energiára.
Vannak ételek, amelyeket enni kell a reggelinél, és vannak szokások, amelyeket kerülni kell. A következő hibákat gyakran elkövetik reggelinél, és növelhetik a vágyat, a cukor utáni vágyat, az energiahiányt, a fáradtságot és a rossz testsúly-kezelést.
1. hiba: Nem ebédel
Nyilvánvaló, hogy az ebéd elengedhetetlen. Testünk egyik napról a másikra több órára nélkülözte az ételt, és most pótolnia kell tartalékát.
Néhány ember étvágytalansága ebédidőben gyakran annak a következménye, hogy előző este túl sokat evett, vagy azért, mert általában megfosztjuk a testet az ételtől, és az éhségjelek ennek következtében szenvednek.
Az ebédnek nem kell összetettnek lennie, csak ki kell választania a megfelelő üzemanyagot (lásd alább az ebédötleteket).
2. hiba: Nem jut elegendő fehérje
A fehérje segít kezelni az éhséget, az energiát és a támogatást a nap folyamán. A fehérje a jó izomtömeg fenntartását is segítené és segítene az embereknek a fogyásban, hogy lefogyjanak és fenntartsák a súlyukat.
Túl gyakran a tipikus reggelik kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak fehérjét. Íme néhány nagyszerű fehérjeforrás, amelyet bele kell foglalnia a reggelibe.
- Tojás, sajt, tej, joghurt
- Diófélék, dióvaj, chia mag
- Selymes tofu, rántott tofu
- Könnyű kreton
3. hiba: Reggeli fogyasztása magas hozzáadott cukortartalmú és alacsony rosttartalmú
Az édes reggeli müzlik (a piacon a legtöbb gabona), a fehér kenyér, az édes tasakos instant zabpehely, a fehér lisztből készült gofri, a Belvita reggeli sütik mind elkerülendő reggelik.
Túl sokat fogyasztunk, különösen a feldolgozott élelmiszerekben, a fehér cukrot. A cukor hatással van a zsírraktározásra és a vércukorszint egyensúlyhiányához vezet, ami növeli a vágyakat, a vágyakat és megváltoztatja az energiaszabályozást.
Az édes választások gyakran kevés rostot tartalmaznak. A rost azért is fontos, mert kevesebb kalóriával tölt el, segít jobban kontrollálni az éhséget és az energiát, valamint csökkenti a cukor utáni vágyat.
Itt van, amit kerülni kell ebédre