Ellátás - 28 nap
Mindannyian egy lapos és kissé izmos hasról álmodunk. Sajnos a hasizmok sok munkát igényelnek. Idő és sok testmozgás kell hozzá. A gyors hatásokra való tekintettel azonban az úgynevezett deszka segíthet. Azonnali és elképesztő hatásokat hoz. A deszka ugyanis edzés közben rengeteg izmot dolgoz fel a hastól, a karizmoktól és a háttól a lábizmokig. A deszka ezért ideális gyakorlat nemcsak a lapos has, hanem az egész test számára is. Javítani fogja a derékvágást, szebbé teszi a combjait és szépen faragott testét. Így teheti meg helyesen.
Mi az a testületi gyakorlat?
Tábla, más néven tábla, egy gyakorlat látszólag egyszerű. Azonban csak el kell kezdenie csinálni, hogy lássa, hogy ez nem ilyen egyszerű. Különösen nehéz a kezdőknek. A fő nehézség az, hogy időtartama rendszeresen növekszik. A haladó emberek megváltoztathatják az alapgyakorlatot, amely lehetővé teszi az izmok még nagyobb aktivitását.
A tábla kihívása - miről van szó?
Kihívás a deszkára egyre népszerűbb. Ez abból áll, hogy 30 napig (a képzési programban pihenésre tervezett napokon kívül), készül ez a feladat. Minden nap nő az edzésre szánt idő. Utolsó napja év legfeljebb 5 perc pozicionálási időt igényel. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Az elején sokan feladják kihívás. A nehézségek ellenére azonban érdemes kitartani, mert tábla egy kiképzés kiváló az egész testet.
Board hatásai
A tábla hatásai elsősorban faragott test. Ezenkívül számos egészségügyi előnyt élvez. Ide tartozik az izmok és a törzs erősítése, a helyes testtartás és a hátfájás csökkentése. A hatások a testmozgás első hónapja után, azaz utána láthatók tábla kihívása.
Board - amikor a legjobb eredményt érjük el?
mivel tábla effektusok hogy még értékesebb legyen, megérdemli, hogy kombinálják őket aerob gyakorlatokkal és intervallumokkal, azaz rövid, nagy intenzitású edzésekkel. Érdemes elgondolkodni egy megfelelő étrend megvalósításán is, amely lehetővé teszi a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok közötti megfelelő egyensúly fenntartását. Alatt kihívás, jó lemondani a magas glikémiás indexű termékekről.
Board - hogyan lehet elkezdeni a képzést?
Olyan emberek, akik nem érzik képesnek elindulni kihívása 30 nap, Fokozatosan kezdhetem. Az elején ajánlott heti 2-3 alkalommal elvégezni a gyakorlatot, és körülbelül 30 másodpercig maradni a megbeszélt helyzetben. A következő hetekben az időt további 15-20 másodperccel meg kell növelni. Ez lehetővé teszi az izomszövet nagyobb részvételét és fejlődését.
Plank kihívás - hogyan kell jól csinálni?
Ahhoz, hogy a hatások láthatók legyenek, több szabályt is be kell tartania. Az első a megfelelő technika biztosításán alapul tábla gyakorlása. A test nem lehet hajlított vagy túl magas. A lábaknak, a fejnek és a testnek egyenes vonalat kell alkotnia, a hasat befelé kell húzni, az izomfeszültségnek pedig a combban és a bicepszben kell lennie.
Egy másik fontos szabály, hogy tartsunk szünetet az edzések között. A túlterhelés csökkenti a hatásokat, vagy éppen ellenkezőleg hat. A pihenés hiánya károsítja az izomszövetet, gyengíti a testet és növeli a sérülések kockázatát. A sérült szövet nem lesz képes megfelelően fejlődni, ami azt jelenti, hogy a napi testmozgás hatása sem lesz látható. PHALLENGEK a megfelelően végzett az, amikor a heti egy nap pihenésre vagy alacsony intenzitású edzésre szolgál, pl. nyújtó gyakorlatok.
A testület kihívása - kinek kell feladnia?
Tábla ez okozza a magas izomtónust. Ez azt jelenti, hogy nem ajánlott mindenkinek. A terhes nőknek feltétlenül le kell mondaniuk a kezdésről kihívás. Számukra az olyan ellenállási gyakorlatok, mint a jóga, a pilates vagy a labda edzés, jobb tevékenység lesz.
Kihívás a deszkára ez sem jó ötlet olyan testtartási hibák esetén, mint a discopathia vagy a görbe gerinc. Ilyen esetekben az edzés megkezdésének vágyát orvoshoz kell fordulni. Habár tábla erősíti a simaizmokat, korongnyúlványhoz vagy megnövekedett görbülethez is vezethet.
A jó hír az tábla gyakorlása korhatárok nélkül végezhető el. Ezért az idősebb emberek, akik képesnek érzik magukat, vállalhatják a kihívást. Edzés közben emlékeznie kell az óvatosságra, a helyes testtartásra és a test hidratálására, hogy ne okozza a túlmelegedést.
Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot?
Húzza meg a hasát, majd hajlítsa meg az alkarját úgy, hogy a könyöke derékszögben hajlik. A vállaknak a könyök felett kell lenniük. Emeld fel a tested a lábujjaidra. Maradjon ebben a helyzetben az edzéstervben meghatározott időpontig.