Ellenálljon az enni kísértésének
Publikálva: 2016.04.07 - Frissítve: 2018.03.19
Ez az első hetes fogyókúra, és a kísértés már megvan! Délután hirtelen késztetést érez valami édes vagy sós elfogyasztására, vagy esetleg valami sült, és az órát bámulja, szorong, de meg akarja várni a következő ételt. Az igazság hosszú, sokan kerültünk ilyen helyzetbe és végül kudarcot vallottunk, de a kísértésnek való ellenállás valóban szórakoztató lehet.
Élettani éhség és vágyakozás
Az első: ellenállni a kísértésnek, megtanulni azonosítani a valódi éhséget és az egyszerű vágyakat. éhség általában a gyomor ürességének érzése jellemzi, míg a vágyakozás esetén ingerként jellemzi, és akkor is megjelenhet, miután már ettünk.
Annak kiderítéséhez, hogy vágyakozással nézünk-e szembe, tanácsos feltenni magunknak a kérdést: vajon valóban éhesek vagyunk? Ha a válasz nem, akkor egyértelmű, hogy nincs más, mint a félelem.
Miért nem tudok ellenállni?
Bár mindannyian úgy gondoljuk, hogy van erőnk és erős akaratunk ellenállni a kísértésnek, megvannak a határaink, amelyekben az agyunk jutalmakat keres és öröm válaszol, de van mód arra, hogy legyőzzük ezeket a vágyakat, és ez nem csak az akaraterőnk, hanem az is, hogy eltereljük a figyelmünket.
Így van, szükségünk van valamire, amely elvonja a figyelmünket, úgy tűnik, ez a legjobb alternatíva, hogy elkerüljük a kísértést, hogy megegyünk valamit.
A figyelemelterelés, a diéta szövetségese
Ha fogyókúrás étrendet folytatunk, szinte lehetetlen nem az ételekre koncentrálni, elsősorban azért, mert különböző ételeket készítünk, néha új receptekkel kísérletezünk.
Az állandó vágy félelmet kelthet, és gyakran visszatérünk régi szokásainkhoz, ez időzített bomba.
Az első hét létfontosságú és gyakran a legnehezebb, de ha más dolgokra összpontosítjuk a gondolatainkat, sikeresen leküzdhetjük a kísértést.
Tippek a kísértés ellen
Először is tanácsos nem vásárolni enni valót, ez a lehető legnagyobb mértékben elkerüli a kísértést.
Ha valamit szabadidő ne gondolj az ételekre, egy tanulmány megállapította, hogy ha játékokkal és egyéb tevékenységekkel elterelik a figyelmét, akkor nagyon hatékony lehet, ha távol tartod magad a kísértéstől. Beszélhet valakivel a következő étkezésig is.
Ha Ön egyike azoknak, akik munka közben ételt fogyasztanak, nyugtassák meg a szorongást zenével, amikor megjelenik az étkezési vágy, koncentráljon a zenére, válassza ki a kívánt zenét és koncentráljon Végezze el a munkáját, és engedje el a vágyat.
A rajzolás, az olvasás, a kézművesség vagy a sminkelés valóban pihentető lehet, mivel segítenek elterelni az elménk figyelmét és leküzdeni ezt a nehéz időszakot.
A testmozgás is segít, vagy sétáljon, kerékpározzon, vigye magával kedvencét, ezek olyan tevékenységek, amelyek ellazítanak, miközben diétázik, és kalóriát is éget.
Végül, ha szívesen olvasod, olvasd el, mielőtt eszedbe jutna, elegendő időt töltöttél olvasással, a következő étkezésig vagy tevékenységig fókuszálj a könyvre vagy magazinra.
Zavarások, amelyek nem segítenek rajtunk
A televízió jó alternatívának tűnhet, de valójában éppen ellenkezőleg, a televízióban egészségtelen ételek hirdetéseit láthatja, és ezek fogyasztását ösztönözni fogják akkor is, ha nem éhesek távol maradjon a tévétől.
Főzés, sütés vagy tevékenységek élvezete a konyhában, bár gyakran ezek a feladataink, nem tanácsos a konyhában tölteni az időt.
Egyéb zavaró tényezők, amelyek már károsak lehetnek az ételekkel kapcsolatban, például egy film nézése jó ötlet lehet, hogy elterelje a figyelmét, de ha filmet néz, és szokása van pattogatott kukoricát vagy más finomságot enni ez rossz ötlet lesz.
Amikor nagyon éhes vagyok Mit tehetek?
Nem mindig az akarat, ha csökkenti a naponta elfogyasztott ételek mennyiségét, gyakran éhséget okozhat. Vegyél egy marék mandulát vagy magot, egyél egy darab gyümölcsöt vagy salátát, kerüld az édességeket, chipseket vagy süteményeket, amelyek magas kalóriatartalmú ételek.