ELLENÁLLÓ KÍSÉRLETEK SÚLYFOGÁSBAN
Szeretek terveket készíteni: „Holnaptól csak három ételt fogok enni, a lehető legkevesebb kalóriatartalommal, és nincs közöttük.” Bingó, akkor három hónap múlva karcsúnak és karcsúnak kell lennem. Milyen jó lenne, ha minden a tervek szerint haladna.
Amit azonban ritkán veszek figyelembe a tervezés során, az a születésnapi, a nyári parti vagy az esküvő. Más szavakkal, olyan események, ahol a kísértés utáni kísértés leselkedik.
HOGYAN KELL ELLENNI A KÍSÉRLETT?
Először is meg kell különböztetni a tervezett és a spontán kísértést.
A spontán kísértés meglehetősen váratlanul jön. Például, ha meghívást kap egy barátja házába, ő süteményt sütött a nap megünneplésére, és ezzel meglep. De erről később később ...
A tervezett kísértések viszont például a már említett fesztiválok és események. Velük előrelátható, hogy a legfinomabb ünnepekkel szembesülnek. Ez azt jelenti, hogy napokkal előre megtervezheti, hogyan fogja kezelni ezt a helyzetet.
Különböző stratégiákat ismertetek ma. Attól függően, hogy milyen típusú srác vagy, e stratégiák egyike különösen megfelel neked. Csak próbáljon ki valamit, amíg meg nem találja a saját személyes megoldását.
A "KIEGÉSZÍTŐ"
Az egyenlítő előre megtervezi. Ha tudja, hogy van egy nagy esemény, nagy vasárnapi ételválasztékkal, akkor az előző napokat kicsit rövidebbnek tekinti.
Ez azt jelenti, hogy szerdától vagy csütörtöktől kalóriát spórol azáltal, hogy kerüli az uzsonnát vagy kisebb adagokat eszik. A cél az, hogy az esemény napján többet tudjunk enni az előző napi kalória-megtakarítással.
Ha követi ezt a stratégiát, vigyázzon, hogy ne hagyja el teljesen az irányítást, ha ízletes kísértéseknek van kitéve.
Az előző napokban kalóriát spórolt meg, ami azt jelenti, hogy könnyen többet ehet. Átlagosan azonban nem szabad meghaladnia a kalóriaigényét. Ha előzetesen 1000 kalóriát spóroltál meg, de 4000 kalóriát fogyasztasz az esemény napján (és hidd el, ez gyorsabb, mint gondolnád!), Akkor átlagosan pozitív kalóriamérleged van.
Ha azonban fogyni akar, negatívnak kell lennie.
Amíg a kísértés napján még nyomon követheti a dolgokat, ez a módszer nagyon hasznos lehet.
A "SPORTOS"
Ha nincs kedve előre feladni, de mégis szeretne ünnepelni a buliban, akkor másképp kell elérnie a negatív energiamérleget. Feltéve, hogy folyamatosan fogyni akar.
A megoldás: sport! Ennek a stratégiának tartalmaznia kell az esemény előtti vagy utáni (vagy mindkettő) gyakorlást. Az állóképességi sportok itt különösen alkalmasak, mivel közben sok kalóriát éget el.
De légy óvatos, itt is óvatosnak kell lenned. Sokan túlbecsülik a testmozgás kalóriafogyasztását, és alulbecsülik az evésből származó kalóriabevitelt.
Tehát, ha 500 kalóriát éget el futás vagy kerékpározás közben, akkor végzetes lenne, ha további 1500 kalóriát eszel ki.
Az elején lehet értelme nagyjából megbecsülni a kalóriákat - még akkor is, ha nem igazán rajongok a kalóriák számolásáért. Azonban hasznos lehet az elején, hogy érezhesse a kalóriabevitelét.
A TERVEZŐ "
Most én is közéjük tartozom. Ha meghívnak egy partira, akkor előzetesen eldöntöm, hogyan fogom kezelni az esti csábításokat. Többnyire megpróbálok középutat találni. Ez azt jelenti, hogy például megengedem magamnak, hogy megegyek egy tányért a főételből és egy desszertet.
Tehát az az érzésem, hogy nem kell nélkülöznöm. Ennek ellenére nem jutok kontrollálatlan étkezési magatartásba, mert van egy közös szálam, amelyet a tájékozódáshoz használhatok.
Az ilyen helyzeteket azonban mindenki másként kezeli. Csak az a fontos, hogy előre belegondoljon, hogyan fog viselkedni. Ha nem, akkor valószínűleg impulzív döntéseket hoz. És a kínált ételek sokfélesége miatt általában többet eszik, mint amennyit akar.
SPONTÁN KEDVEZMÉNYEK
Spontán kísértésekkel viszont nincs lehetőséged előre tervet kovácsolni. Közvetlenül ki van téve a kísértésnek anélkül, hogy először egyértelmű döntést hozna.
Tehát, ha a barátnőd hirtelen süteményt süt neked, akkor különösen fontos, hogy tudatosítsd magadban, mi a valódi elhatározásod, és miért akarod elérni.
ÚJRA EGYÜTTES
Szánjon egy percet, és gyűjtse össze magát. Tudatosítsd magadban, hogy hol vagy és mit akarsz elérni. Fejben válaszoljon magának erre a három kérdésre:
Miért akarok fogyni?
Mi a célom?
Ez a viselkedés közelebb visz a célomhoz?
Személy szerint mindig egy kis papírt viszek magammal a pénztárcámban, amelyen pontosan erre a kérdésre válaszoltam írásban. Valahányszor bizonytalan helyzetbe kerülök, eszembe jut a cédula, ami egy kis motivációs lendületet ad.
DÖNTÉST HOZNI
Miután eltelt egy perc és átgondolta a motivációját, itt az ideje dönteni. Eszed a barátnőd által készített tortát, vagy sem?
Elvileg csak három lehetőség van. Vagy csinálsz anélkül, megengedsz magadnak egy kis valamit, vagy megengeded magadnak, hogy egyszer ünnepelj. És itt nincs sem helyes, sem rossz. Néha meg kell engednie magának egy kicsit, hogy utána motivált és koncentrált legyen.
Csak az a fontos, hogy tudatosan döntsön, majd ne bánja meg. Még akkor is, ha evett két darab süteményt, csak az számít, hogy utána újra motiválhatja magát és a labdán maradhat.
Összefoglalva elmondható, hogy a döntések mindenek és végek. Függetlenül attól, hogy melyik döntést hozza meg, fontos, hogy azt tudatosan, és ne impulzívan és meggondolatlanul hozzák meg. Azok, akik hosszú távon szeretnének fogyni, előbb-utóbb pontosan ilyen kísértésekkel kerülnek szembe. Tehát készítsen magának egy tervet, hogy jól felkészülhessen.
6 megjegyzés
Helló Bastienne
Hosszú évek óta küzdök diétákkal, az étrend és a testmozgás változásával, amelyek leadják a fontokat, és pillanatok alatt nem kétszer olyan magasak. Gondolatom szerint ez mindig lehetséges vagy sem. Most 60 éves vagyok, és örülök, hogy megtaláltam az oldalát.
Köszönöm Bärbel
Helló kedves Bärbel,
Köszönjük a visszajelzést. Örömmel olvastam, hogy tetszik az oldalam. Minden jót kívánok a jövőbeni utadon.
Lovely kívánja,
Bastienne
Helló kedves Angela,
Nagyon köszönöm, hogy megosztotta velünk történetét, de élményeit is. Szuper értékes! És köszönöm a munkámmal kapcsolatos kedves visszajelzéseket.
Azt is csak elmondhatom: csak így tovább.
Minden jót kívánok a jövőbeni utazásához,
Bastienne
Üdvözlet Mrs. Neumann!
Körülbelül 4 éve kissé túlsúlyos vagyok, és most 64 kg-on vagyok (14 évesen)! Nagyon igyekszem ellenállni a "falatozásnak", de nagyon ritkán nézem meg ... Amikor ezeket a támadásokat kapom, csak az ételre gondolok. Van-e olyan módszer, amellyel ellenállhatok az ingatlannak? A szüleim engedték, hogy aláírjam a szerződést, és a kishúgom állítólag vigyáz rám - de ez sem működik annyira jól. Nagyon gyakran csalódom nekik ezzel - bár nem akarom ... 😖
Tudnál adni egy tippet?
Nagyon szépen köszönöm!
Köszönöm a megjegyzést. Úgy gondolom, hogy a helyzetében különösen fontos megkérdőjelezni a mértéktelen evés okait.
Általában nem fizikai éhség (végül is a mértéktelen evés általában meghaladja a testi jóllakottságot). Ehelyett az étkezést gyakran kompenzációs stratégiaként használják az élet kihívásainak kezelésére. Ezért nagyon fontos kideríteni, mi áll a háttérben, majd kezelni ezeket a kihívásokat.
Boldog vagy az iskolában, vagy túl nagy nyomás nehezedik rád a teljesítményigények miatt?
Jól érzi magát a baráti körében?
Elégedett vagy magaddal (az önszeretet témája)
Hiányzik valami az életedből?
Ha felismeri a mögöttes kihívásokat és foglalkozik velük, valószínűleg már nincs szüksége ételre kompenzációs stratégiának.
Egy másik ok a tápanyagok hiánya lehet. Ha a szervezetben hiányzik a tápanyag, az éhségérzetet jelez, amíg a tápanyaghiány ki nem térül - ez étkezési rohammal is végződhet. (Táplálkozási hiányosságot az orvos teljes vérképével lehet megállapítani).
Más kérdés lenne: elég vizet iszik-e. Néha nehezen tudunk különbséget tenni a szomjúság és az éhség között. Csak azt vesszük észre, hogy hiányzik valami, ezért táplálékhoz nyúlunk. De amikor valóban szomjas, az étel nem elégít ki minket, ezért egyre többet eszünk ... Naponta körülbelül 2 liter vizet kell fogyasztania ume
Szívesen meghallgatja a következő podcast epizódokat is, talán talál egy megfelelő megjegyzést ott az Ön számára
Üdvözletemet küldöm neked, és minden jót kívánok a jövőbeni utazáshoz,
Bastienne