Ellenjavallatok - minden ellenére mozog
-vagy "torna az urnáig" (Prof. Grönemeyer)
A test a mozgástól függ. Továbbá, és különösen, ha krónikus betegség van
Mégis, ha az alábbiak bármelyike vonatkozik Önre, akkor a „mozduljon nyugodtan” a nap rendje!
akut fertőző betegség (influenza, láz)
akut gyulladás (beleértve a fogakat is)
Akut trombózis/nemrégiben operált/akut porckorongsérv/csonttörés
Metabolikus betegség: hyperthyreosis/kaotikus, nehezen állítható cukorbetegség
Agyi szklerózis (előrehaladott érszűkület)
Legutóbbi infarktus/súlyos szívbillentyű-betegség
A vérnyomás ellenőrizhetetlen és magas (200/120 felett)
Milyen krónikus betegségek esetén is mit kell figyelembe venni?
A betegségeknek ez a felsorolása (és amit figyelembe kell venni a gyakorlás során, különösen a jógában) nem állítja, hogy teljes, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat. Ha kétségei merülnek fel, mutassa meg orvosainak azokat a gyakorlatokat, amelyeket tervez gyakorolni, és pontosan és egyénileg meg tudják mondani, mire kell figyelni. De a legfontosabb egy szakértő véleménye: mégpedig a tiéd! Érezd meg magad a gyakorlatok során, hogy vajon jók-e neked. Különösen, ha fájdalmai vannak, gyakoroljon szelídebben. A testmozgás a testtel való barátság fenntartásának egyik módja, és a barátokra vigyáznak. Tehát soha ne gyakoroljon a fájdalom ellen.
Osteoarthritis, ízületi gyulladás, fibromyalgia, reuma és ízületi fájdalom
Ha kellemetlen fájdalmat tapasztal, akkor azt kérik, hogy azonnal hagyja abba. A lélegzete értékes visszajelzéseket is ad: ha egyenletesen áramlik, akkor egy kis "jólét" rendben van, de ha lelassul, akkor jelentősen csökkentenie kell az intenzitást. A gyulladás akut fellángolása pihenést igényel. Ez idő alatt csak a képzelet segítségével szabad gyakorolni, de ugyanannyi időt kell töltenie. Csak te nem "igazán" mozogsz, csak elképzeled.
A beteg ízületet a támadás után azonnal meg kell mozgatni, különben fennáll a merevség/mozgásvesztés veszélye. A német Reumatizmus Liga a jógát ajánlja. A testmozgás és a testmozgás általában alacsonyabb húgysavszintet jelent, ami fontos ezeknél a betegségeknél.
Mindenki életében kialakul az ízületi elváltozások, egyszerűen azért, mert a térde és a csípője minden nap a legjobb teljesítményt nyújtja. Ezért előbb-utóbb az emberek többsége panaszkodik emiatt. De rendszeres mozgással csökkentheti a tüneteket, mert az ízületi porc csak így képes megkapni az összes fontos tápanyagot (a porcot nedvesíteni kell az ízületi folyadékkal).
asztma
A jóga és a testmozgás erősíti a légzőizmokat és az életképességet. Pontosan erre van szüksége, ha asztmája van. Légzőgyakorlatok (Pranayama) megtanítja, hogy a kilégzés hosszabb legyen, mint a belégzés, és különösen ajánlott. Az izmok felépítésére szolgáló gyakorlatok (jóga vagy erősítő edzés) a kiegészítő légzőizmokat is erősítik: ha erősek és jól fejlettek, megkönnyítik a légzést.
Belső szemnyomás betegség (glaukóma/glaukóma)
Óvatosan kell eljárni úgynevezett fordított testhelyzeteknél (ahol a fej alacsonyabb, mint a szív).
korong prolapsus
Az ülő életmód és az elhízás a kiváltó tényezők. Ezért célzott izomerősítés javasolt a mag stabilizálása és a csigolyatestek védelme érdekében. A legjobb módszer erre a testmozgás. Akut herniált porckorong esetén először meg kell várni, hogy az orvos azt mondja, hogy "rendben". Ezután attól függ, hogy pontosan hol „pattant ki” a csigolyaközi korong: Legtöbbször hátrafelé halad, akkor a jóga során az elülső kanyarokban nagyon óvatosnak kell lenni, de lelkiismeretesen kell gyakorolni az úgynevezett hátsó kanyarokat. A csigolyaközi porckorong is előrenyomulhat, a köldök felé. Akkor az ellenkező jelek vonatkoznak rád: Gyakorold különösen az előrehajlást, de nagyon óvatosnak kell lenned a hátsó hajlítással. Oldalra lépni ritkán, de lehetséges: Már kitalálhatja: Nem szabad „provokálni” azt az oldalt, ahol kiugrott. Az ellenkező oldal azonban igen.
Krónikus degeneratív hátbetegségek
A leggyakoribb ok a központi izmok elégtelensége, akár elhízás, rossz testtartás, túlzott megterhelés és/vagy mozgáshiány miatt. Ez utóbbit ellensúlyozhatjuk a jógával: A jóga célzott feszültség és relaxáció révén erősíti izmait, és elősegíti a perifériás vérkeringést.
cukorbetegség
Különösen a 2. típus kapcsolódik az elhízáshoz. A súlycsökkentő intézkedések fontosak. Néhány tanulmány készült a jóga cukorbetegséggel kapcsolatos hatásairól, és szerencsére kiderült, hogy a jóga csökkenti a vér lipidszintjét és ezáltal a vércukorszintet (a "Jóga a tudomány tükrében" szerint). A mozgás egészében oda vezet, hogy az izmok elfogyasztják a cukrot, ami aztán már nem terhelheti meg a szervezetet. A sport így ellensúlyozza a sejtek inzulinrezisztenciáját. De ne feledje: a testmozgás megváltoztatja az anyagcserét! Tartson szoros kapcsolatot az orvosi személyzettel; a gyógyszer adagolását módosítani kell.
ISG blokk/isiász fájdalom
Ezekkel a „diagnózisokkal” előfordulhat, hogy nem tolerálhatja a lábak aszimmetrikus helyzetét. Ezért óvatosság szükséges a „csavaró testhelyzeteknél”, ahol az egyik lábát keresztbe teszik a másik felett, és minden olyan helyzetben, ahol a két lábad nem „egyforma” (pl. Az egyik lábad hajlított, a másik egyenes).
Oldalsó alvóknak a térd közötti párnát ajánlom, hogy alvás közben a medence ne legyen „görbe”.
Szívkoszorúér-betegség
elégtelen véráramlás a szívbe magas vérnyomás, elhízás, teljes inaktivitás, dohányzás, cukorbetegség és/vagy krónikus stressz miatt. Kimutatták, hogy a jóga harmonizálja a vérnyomást és a vérértékeket. A testmozgás ösztönzi az új erek képződését és csökkenti a túlsúlyt.
A szív- és vérnyomásban szenvedő betegeknek el kell hagyniuk azokat a gyakorlatokat, ahol a karok/kezek a szívnél magasabbak.
Mesterséges ízületek, protézisek
Idézet a Zürichi Ortopédiai Egyetemi Kórházból; "A csontváz bizonyos terhelésére van szükség a csontanyagcseréhez és annak stabilitásához, így a testmozgás a csontrendszer kívánt kondicionálásához vezethet (mesterséges ízületek és protézisek esetén)." Csak az ütés terhelését szabad elkerülni. A jógában alig van sokkterhelés veszélye, ezért ajánlott ez a mozgásforma.
Csípőprotézisekkel kihagynám a jógában minden olyan testhelyzetet, ahol az egyik lábam keresztbe kerül a másik felett (lásd ISG blokád).
Szklerózis multiplex (MS)/spondylitis ankylopoetica/fibromyalgia
A rendszeres, egyenletes napi testmozgás ajánlott, de megerőltetés nélkül, mivel a test túlmelegedése súlyosbíthatja a tüneteket - az úgynevezett Uhthoff-jelenség miatt. A jóga csökkenti a fáradtságot, enyhíti a stresszt, csökkenti a szorongás és az alvászavarok tüneteit, amelyek mind az SM, a spondylitis ankylopoetica és a fibromyalgia kísérő tünetei. Csakúgy, mint a psziché, a táplálkozás és a környezeti hatások is minden fájdalmas esemény értékelésének részét képezik. Ez a "három" közvetett tényező, amely elősegíti a hatalmas fájdalom állapotát.
csontritkulás
Itt is a rendszeres testmozgás a legfontosabb, különben a csontok továbbra is visszafejlődnek. Osteoporosis esetén a „vállállást” vagy az „ekét” jóga testhelyzeteket soha nem szabad gyakorolni, mivel a vállakon túl nagy a súly, ami törést eredményezhet. Mutassa meg orvosainak a kívánt gyakorlatokat, így teljesen biztos lehet benne, hogy biztonságosan gyakorol. Ellenkező esetben a jóga (különösen a jóga ülve) könnyen kezelhető az ízületekben, ezért nagyon ajánlott ehhez a betegséghez.
Fájdalom szindrómák
krónikus fájdalommal járó tünetek, amikor a fájdalom elvesztette figyelmeztető jellegét, és már nem hasznos. Ennek oka lehet krónikus gyulladás, görcsösség, idegbetegségek vagy pszichoszomatika. A jóga harmonizálja az ebben az esetben túlműködő szimpatikus idegrendszert (a repülésért és a harcért felelős idegrendszer), emellett erősen ajánlott a választott relaxációs módszer gyakorlása a gyakorlás után.
Ha a betegsége nem szerepel a listán, segítséget kaphat a Wuppertal Egyetemtől: További információ az ellenjavallatokról: