A diéta jól díszítse a tányérját, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel

alacsony

A tanulmány résztvevői (96), akik 14 héten át követték az alacsony kalóriatartalmú étrendet, 1057 kevesebb kalóriát ettek naponta, mint azok, akik napi 1400 kalóriára korlátozódtak az összes étel együttvéve. DR

Nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételek (zöldségek, sovány hús) fogyasztása hosszú távon hozzájárulhat a fogyáshoz a jobb jóllakottságnak köszönhetően - zárul egy tanulmány, amelyet a Journal of Nutrition publikált.

A Leeds-i Egyetem brit kutatói azt tanulmányozták, hogyan lehet elérni az elegendő jóllakottságot az étkezések közötti éhség elkerülése érdekében, amely a hatékony hosszú távú fogyás egyik kulcsa.

Munkájuk szerint 3 és fél hónap alatt kb. 5 kg lefogyáshoz bőségesen össze kell állítania ételeit alacsony kalóriatartalmú, vízben, rostokban és fehérjékben gazdag élelmiszerekkel (zöldségek, sovány hús, barna rizs), amelyek nagy mennyiségben, "töltsd meg a gyomrot".

Fogyás közben fogyasszon többet

Dr. Jacquie Lavin, a „Karcsúsító világ” súlykezeléssel foglalkozó brit kutatási program vezetője, ahonnan a vizsgálatban részt vevő nők fele származik, elmagyarázza, hogy ez a technika, amely szerint a tányért alacsony kalóriatartalmú termékekkel töltik meg, lehetővé teszi, hogy érezd magad elégedettebbnek, miközben bűntudat nélkül fogysz és anélkül, hogy aggódnál a mennyiségek miatt.