Ellenőrizte a fogyást és a keményebb mászást
Ellenőrzött: Fogyjon és mászjon keményebben
Kitartó pletyka, hogy a hegymászóknak könnyűnek kell lenniük, mint a tollnak, hogy megmásszák a nehéz utakat. Gudmund Groenhaug norvég kutató és hegymászó megvizsgálta a kérdést.
Súly és hegymászás - tartós pletyka
A hegymászók túlterhelésének károsodásával kapcsolatos doktori dolgozatom részeként többek között a súlytényezőt is megvizsgáltam. Csaknem 700 hegymászó adatainak felhasználásával ellenőriztem, hogy a testtömeg-index (BMI) befolyásolja-e a sérülésre való hajlamot és a mászási teljesítményt. Az eredmény meglepő lehet, de a kapcsolatok nem mentesek a logikától.
Először is meg kell említeni, hogy a BMI csak korlátozott információt enged meg az ember tényleges fizikai alkatáról, mivel a BMI nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között. Egyetlen ember számára a BMI elég haszontalan adat, de összehasonlító paraméterként a BMI továbbra is a legjobb mutató azoknak a vizsgálatoknak, amelyek a magasság és a súly kapcsolatát vizsgálják.
Bár először logikátlannak hangzik, a vizsgálatom nem talált összefüggést a BMI, a sérülések és a mászási teljesítmény között. Miért logikus és koherens ez az eredmény, kiderül, ha részletesen megvizsgálja a kis súlyú és nagy hegymászó teljesítményű mese okait.
BMI és sérülések
Először nézzük meg, hogy a BMI befolyásolja-e a hegymászás és más sportok sérüléseit. Szisztematikus áttekintő munka, vagyis egy olyan munka, amely több tanulmány eredményét értékeli, feltárt ellentmondó és meggyőző megállapításokat. Az eredmény: a BMI önmagában nem elegendő mutató a sérülésekre. Kapcsolat jött létre a magas BMI és a boka és a térd akut sérülései között. Egy másik tanulmány arra az eredményre jutott, hogy az alacsony BMI-vel rendelkező emberek hajlamosabbak a sérülésekre, függetlenül az egyéni edzettségi szintjüktől. Azt is be lehet bizonyítani, hogy az alacsonyabb BMI több beteg nappal és alacsonyabb alvásminőséggel jár.
A hegymászás és a sérülések kapcsán már végeztek BMI vizsgálatokat. Négy publikáció arra a következtetésre jutott, hogy nincs összefüggés a BMI és a hegymászási sérülések között. Ehhez azonban egy publikáció képes volt kapcsolatot teremteni. Két tanulmány csak a testsúlyra korlátozta a vizsgálatot, és ismét nem találtak hatást a hegymászók sérülésre való hajlamára. Saját vizsgálatom sem talált összefüggést a BMI és a sérülések között.
Összefoglalva, a bizonyítékok arra utalnak, hogy az alacsony BMI-vel rendelkező emberek valamivel hajlamosabbak a sérülésekre és a betegségekre, mint azok, akiknek néhány fontja több a bordájukon.
BMI és mászási teljesítmény
Hosszú út áll hátra a sérülésekre való hajlamról szóló tanulmányoktól az ugyanazon sportág hegymászási teljesítményével kapcsolatos állításokig. Általában a kutatás során veszi az eredményeit, és hasonlítja össze hasonló tanulmányokkal. Mivel tanulmányom az első, amely a BMI és a mászási teljesítmény közötti lehetséges összefüggést vizsgálja, nincs módom összehasonlítani. Tehát most szeretném elmagyarázni, miért logikus, hogy nem találtam kapcsolatot, és hogy teljesen logikus lehet egy extra adagot vagy csokoládét megenni, hogy jobban megmásszam.
Elég gyakran hangoztatták azt a kijelentést, hogy könnyebb néhány százalékkal könnyebbé válni, mint néhány százalékkal erősebbé válni. Ez azonban téves és potenciálisan káros.
Bár először erősebbnek érzi magát, a hatás néhány héten belül csökken, és végül teljesen eltűnik. Egy-két hónap elteltével a test beállt, és a relatív erő visszatért oda, ahol a fogyás előtt volt. De mivel hosszabb ideig tart a néhány font lefogyása, mint a súlyok levétele a fekvenyomásból, az energiahiányos fázist is megkockáztathatja, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy megsebesíti magát vagy megbetegedik, valamint hosszabb helyreállítási idő és kevesebb energia áll rendelkezésre az edzéshez.
Hogyan akadályozza a fogyás a testmozgást
Az edzés előrehaladása néhány kulcsfontosságú tényezőtől függ: az edzés mennyiségétől, az edzés intenzitásától, az edzés megismétlődésének gyakoriságától és a felépüléstől (ezalatt a test végzi az alkalmazkodási munkát, tehát itt történik az "erősödés").
A Edzés intenzitása az határozza meg, mennyire keményen dolgozol. Az, hogy meg tudja-e csinálni az utolsó ismétlést, valóban mindent belead-e egy útvonalon, és mennyit tud beunni, egyebek között attól függ, hogy vissza tud-e esni a jól feltöltött energiatartalékokra. Ha túl keveset eszel, mert fogyni akar, vagy attól tart, hogy túlságosan megnehezül, akkor kevesebb energiája van a testmozgás során. Az eredmény: kevésbé intenzív edzés. A képzés ennek megfelelően kevesebbet hoz.
Milyen gyakran és mennyit edz nagymértékben függhet attól, hogy mennyire tudja motiválni önmagát, hanem az általános életminőségtől, a gyógyulás képességétől, az általános egészségi állapottól és az alvás minőségétől is. Egyértelműen bebizonyosodott, hogy a diétázó vagy alultápláló emberek hajlamosabbak a betegségekre és sérülésekre (mind akut, mind túlfogyasztásra), hosszabb ideig tart a sérülésekből vagy testmozgásból való felépülés, és az általános életminőségük és alvásuk alacsonyabb, utóbbi utóbbi utóbbi emellett befolyásolja az összes többi tényezőt.
A Gyógyulási képesség attól is függ, hogy van-e elegendő energia. A tartalékokkal rendelkező test gyorsabban helyrehozza a testmozgás okozta kis károkat, mint az energiahiányban szenvedő test. A jól gyógyulóképesség lehet a legfontosabb tényező az edzés során, és a megrövidített gyógyulási időkhöz elegendő energiatartalék lehetővé teszi a gyakoribb és nehezebb edzéseket.
Összefoglalva elmondható: Az extra étkezés, a csokoládé vagy az egyszerű kényeztetés étkezés közben, valamint annak biztosítása, hogy elégedett életet élj, valószínűleg segít jobban felmászni és boldogabb lenni.