A hosszan tartó ülés veszélyei - GAZETA de SUD
A szakemberek riadót adnak a hosszú szék mögött rejlő veszélyekről. Ha naponta sokszor tölt el egy székben vagy fotelben - munkahelyen vagy otthon, a számítógép vagy a tévé előtt -, akkor hosszú távon kialakulhatnak bizonyos egészségügyi problémák, amelyek közül néhány nagyon súlyos - jegyzi meg az egészség. harvard.edu.
Több mozgás
Inkább a legjobb megoldásnak tűnik: kevesebb idő van a székben és több a mozgás. Ennek eredményeként a szakértők azt tanácsolják, hogy álljunk meg minden alkalommal, amikor lehetőségünk van egy székre vagy kanapéra ülni.
Például álljon fel, amikor étkezik vagy telefonon beszél. Ezenkívül, ha hosszú ideig dolgozik az irodában, próbáljon olyan bútorokat használni, amelyek úgy lettek tervezve, hogy állni tudjanak, például asztalok vagy magas íróasztalok.
Egy másik hatékony dolog a gyaloglás. Ahelyett, hogy irodai értekezletet tartana egy asztal körül, megpróbálhat beszélgetni a kollégákkal, miközben felváltva fordul az épületben vagy a folyosón. Ha otthon dolgozik, a számítógépet egy futópad elé helyezheti, így egyszerre dolgozhat és gyakorolhat.
Ezeknek a változásoknak a hatása jelentős lehet, hozzájárulva a kalóriamennyiség csökkentéséhez, a fogyáshoz és az energiaszint növeléséhez. Ezenkívül az álló izomaktivitás elindítja a kalóriák elégetésével járó folyamatot. Amikor leülünk, ez a folyamat leáll, és megnő a betegség kockázata. Ehelyett, amikor mozogunk, ez a folyamat újraindul.
A hosszan tartó ülés kockázatai:
Szívbetegségek
Ha sokáig ül, az izmok kevesebb zsírt égetnek el, a véráramlás pedig "lustább", ami lehetővé teszi a zsírsavak könnyebb megtelepedését az erek falán. Ez befolyásolja a szívkoszorúerek rugalmasságát, amelyek vaszkularizálják a szívet. A hosszabb tartózkodás magas vérnyomáshoz és magas koleszterinszinthez is vezethet.
Cukorbetegség
A hasnyálmirigy inzulint termel, amely hormon hatására a glükóz szállítódik a sejtekbe az energia érdekében. De az inaktív izomsejtek nem reagálnak az inzulin működésére, így a hasnyálmirigy megnövekedett mennyiségben termeli ezt a hormont - ami cukorbetegséghez vezethet. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány azt jelzi, hogy az inzulinválasz csak egy órás ülést követően csökken!
Vastagbél rák
Tanulmányok azt mutatják, hogy összefüggés van az ülő életmód és a vastagbél- és emlőrák megnövekedett kockázata között. A pontos okokat nem fedezték fel, de az egyik elmélet szerint az inzulinfelesleg ösztönzi a sejtek növekedését. Egy másik hipotézis szerint a mozgás serkenti a szabad gyököket semlegesítő természetes antioxidánsok felszabadulását.
Gyenge perifériás keringés
A székletben ülve lelassul a vérkeringés, különösen az alsó végtagokban, ami a bokák duzzanatához, visszérgyulladáshoz, sőt veszélyes vérrögök kialakulásához vezethet.
Merev nyak- vagy derékfájás
Különösen a munkahelyen, ha a fej, a váll és a hát hosszabb ideig tart egy bizonyos helyzetben, a csigolyák és az izmok "merevségéhez" vezethet, kellemetlen hosszú távú hatásokkal járva.