Miért érzem magam mindig éhesnek a Transilvania Reporter
Hányszor volt állandó éhségérzésed evés után is? Nos, ha legalább egyszer került ilyen helyzetbe, akkor néhány dologra érdemes gondolnia.
A testünknek táplálékra van szüksége az energiához, ezért normális éhséget érezni, ha nem eszünk néhány órát. De ha ez az éhségérzet étkezés után is fennáll, riasztó jel lehet, hogy valami nincs rendben. A "Polyphagia" a rendkívüli éhség és a túlzott étvágy orvosi fogalma, és jelezheti, hogy orvosához kell fordulnia.
Raluca Topan, A Polaris Medical táplálkozási-dietetikus szakembere részletesen elmagyarázza ennek a túlzott éhségérzetnek az okait:
RALUCA TOPAN - táplálkozási-dietetikus, Polaris Medical
Korábban elfogyasztott étel
Sütemények, édességek, szénsavas italok stb. rendkívül finomak jelenleg, de nem adnak hosszú távú energiát, így az éhség érzése hamarosan újra megjelenik.
A hosszabb jóllakottság érzése érdekében tanácsos étkezési rostokban gazdag ételeket (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök stb.), Egészséges zsírokat (pl. Lazac, dió, avokádó, növényi olajok stb.) És minőségi fehérjét fogyasztani., különösen állati eredetű (tojás, tejtermékek, sovány hús stb.).
Amikor szorongunk vagy feszültek vagyunk, testünk kiválasztja a kortizol nevű hormont. Stresszes időszakokban, amikor a kortizolszint emelkedik, az éhségérzet sokkal intenzívebb lehet.
A kortizol közvetlen hatással van az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek éhségére és étvágyára. A vizsgálatok kimutatták, hogy közvetlen összefüggés van a kortizolszint és a megnövekedett kalóriabevitel között.
A kortizol közvetetten befolyásolja az éhségérzetet is azáltal, hogy megváltoztatja az hormonokat, amelyek szerepet játszanak az étvágy stimulálásában.
Szomjas érzés
Néha éhesek vagyunk, a testünk jelezheti, hogy kiszáradt. Először kipróbálhatja a vizet. Ha az éhséged továbbra is fennáll, akkor egészséges ételeket fogyaszthatsz.
A vércukorszint zavara
Ha finomított szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztunk, például édességeket, süteményeket, péksüteményeket, egészségtelen ételeket, akkor a megnövekedett mennyiségű glükóz nagyon gyorsan felszabadul a vérbe. Ennek eredményeként a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, ami segít a sejteknek üzemanyagként felhasználni vagy későbbre tárolni. De a glükóz ezen nagy eltérései miatt a szervezet több inzulint termelhet, mint amire szüksége van. Ez hipoglikémiához vezethet, és ezáltal éhségérzetet kelthet.
Túl gyorsan egyél
Ha túl gyorsan eszel, nem biztos, hogy elegendő időt ad a testednek, hogy megkapja azt az üzenetet, hogy tele vagy. A lassú étkezés is kielégítőbb, így végül kevesebbet eszik. Vegyünk kisebb falatokat, jól rágjuk meg és élvezzük az ételeket.
Az elfogyasztott étel nem volt tele
Az étel "jóllakottsági indexének" koncepcióját az 1990-es évek közepén dolgozták ki az ausztráliai Sydney Egyetemen. Ez az index egy étel konzisztenciáját, telítettségét tükrözi. Ez a koncepció azt sugallja, hogy milyen ételt kell enni, az éhségérzet visszaszorítására annak mérésével, hogy az emberek mennyire érzik magukat jóllakottaknak, miután ugyanazon mennyiségű kalóriát fogyasztották különféle ételekből.
Általánosságban elmondható, hogy a magas jóllakottsági indexű (SI) ételek hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését. Ezek közül olyan ételeket találunk, amelyekben magas a fehérje-, víz- és/vagy rosttartalom.
Érzelmi étkezés - Érzelmi étkezés
Sok ember az ételekben keres menedéket, ha ideges, unatkozik, szomorú vagy depressziós. Az "érzelmi evés" kifejezés érzelmi alapon történő étkezést jelent, nem pedig az igazi éhségérzet hátterében. Mi az állapotod evés előtt? Ha nem igazán éhes, próbáljon ki egy másik tevékenységet, amelyet szívesen végez.
Ezeket az érzelmi állapotokat más egészséges módon is kezelheti, hogy végül ne meneküljön az egészségtelen ételek elé, ha szomorú, stresszes, szorongó vagy ideges.
gyógyszer
Egyes gyógyszerek befolyásolhatják az étvágyat. Ide tartoznak: a depresszió vagy a hangulati rendellenességek kezelésére szolgáló gyógyszerek, bizonyos antihisztaminokkal, antipszichotikumokkal és kortikoszteroidokkal együtt. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy éhesebb-e az új kezelés megkezdése után, de ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával.
Elégtelen alvás
Az alváshiány felboríthatja az éhségért és a jóllakottságért felelős hormonok (leptin és ghrelin) egyensúlyát, oly módon, hogy többet fogyaszthasson. Az alváshiány hajlamosíthat arra, hogy egészségtelenebb, kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket fogyasszon e hiány kielégítésére.
A kutatások azt mutatják, hogy az akut alvásvesztés aktiválja az agy azon területét, amely kiváltja az étkezés örömét.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá.
A fenti helyzetek melyikével kellett szembenéznie?