Hogyan egyek rendesen
éppen az interneten kerestem egy táplálkozási tervet, amely egyszer nem az elhízás megszabadulásáról szól, de engem eláraszt ez.
Mindig azt mondják, hogy rostokban és vitaminokban gazdag étrendet kell fogyasztania, de ez túl időigényes ahhoz, hogy kiszámolja a kalóriákat és vitaminokat az üzletben, hogy megkapja a pontos napi szükségletet. Szinte annyira bonyolult a megfelelő étkezés, hogy fizetni kell érte, vagy másra kell átruházni a feladatot a megfelelő étkezés érdekében.
De igazából nem kell ellenőriznem az ételeim molekuláris szerkezetét, hogy rendesen étkezhessek, igaz? Mindenesetre még soha nem láttam olyat, hogy mikroszkóppal vagy más berendezéssel vizsgálta volna az ételeit. Ez az egész őrület!
Tehát normál testsúlyú vagyok, inkább a megfelelő BMI alsó tartományában, és most a körülményeimnek megfelelő étkezési módot keresem. De nehéznek bizonyul. Mindennap ugyanazt eszem, és lassan rosszul vagyok a tésztától, a készételektől és a konzervektől. Mit kellene tennem?
Van valakinek tanácsom, hogy kihez forduljak a táplálkozási problémáim tisztázása érdekében? Nem engedhetek meg magamnak profi táplálkozási szakembert, alig van elég pénzem a megélhetéshez. De van valami megoldás, igaz? Úgy értem, különben az összes rendbontó, aki elutasítja az átlagos német alakot, már régen befogta volna a száját, igaz? Az egyik csak gyenge vagy érthetetlen információt kap.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
valójában egyáltalán nem nehéz egészségesen étkezni. Sajnos ez eltart egy ideig.
Vásároljon szakácskönyvet, vagy nézze meg a chefkoch.de webhelyet egy olyan recept alapján, amely tetszik.
A főzés gyerekjáték, és bárki megtanulhatja.
Ha nem találja az időt, akkor főzzön és fagyassza le hetente egyszer. Én is ezt csinálom. Vasárnap van a főzési napom. Például főzök bolognai szószt és nyolc részre osztom, mindegyik 125 g-os.
Ha tudni szeretné, hogy mennyi kcal-t fogyaszt, regisztráljon az fddb.de oldalon, és vezessen étkezési naplót.
Eleinte egy kicsit idegesítő mindent mérlegelni, de néhány hét múlva nem tudod, mennyit fogsz enni, és abbahagyhatod.
A testépítő fórumok szintén nagyon hasznosak az egészséges táplálkozás terén.
Íme egy példa az életemből:
Reggeli: Müli 1 almával, 1 banánnal, 200 g joghurttal, 20 g mazsolával, (évszaktól függően, szőlő, eper, egyéb gyümölcsök), 50 g zabpehely, 10 g méz.
Plusz 30 g tejsavófehérje turmix 400 ml 1,5% zsírtartalmú tejjel
1,5 g ligetszépaolaj
Reggel: 2 mandarin, 1 kivi vagy 1 alma, 1 evőkanál lenmagolaj
Ebéd: 200 g csirke rizzsel, vagy hal petrezselymes burgonyával
Délután: edzés után 30 g tejsavófehérje turmix és szőlőcukor
Este: saláta és gyümölcs, lefekvés előtt 250 g zsírszegény kvark mézzel
1,5 g ligetszépaolaj
Azt hiszem, nagyon kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztok.