Ellenőrizzék a terhesség alatti súlygyarapodást
Minél többet halad, annál jobban húzza a mérleg tűje jobbra (és moráljára, lefelé?). Még akkor is gondolkodik-e diétán, ha terhes vagy? Íme, amit a szakemberek mondanak.
Mindazok a kilók!
Eleve tudja eztelég normális, hogy a terhesség alatt hízhasson; sőt szükséges. Látod, ahogy a skála száma napról napra növekszik, és pánikba esel: Hogyan fogom elveszíteni ezt a súlyt terhesség után? Ha ez bármilyen kényelmet jelent számodra, tudd, hogy ezek a fontok nem csak kövérek. Valójában a túlsúly a terhesség ideje alatt (vérmennyiség, méhlepény, csecsemő, magzatvíz, emlőtérfogat, méh) önmagában 10 vagy 12 kilogramm. Annak tudatában, hogy a várandós nőknek (átlagos testalkatú és jó egészségi állapotú) terhességenként 11 és 16 kiló közötti testsúlynövekedést javasolnak, egyszerű számítással kell szolgálnia. Ez azért van, mert közvetlenül a szülés után nem lesz pontosan ugyanaz az adat, mint terhesség előtt, de elméletileg nem kellene ennyi fogyni. Ne feledje, hogy a plusz kilók állítólag az Ön energiatartaléka. Egyszerre táplálják a babát, szoptatás közben.
Súlyprobléma
De minden nő különbözik, és néhányan hajlamosak a túlsúlyra. Ezt "rendkívüli" profilnak nevezik, és ha szükséges, előnyösebb lenne, ha a leendő anya kissé szorosabban figyelemmel kíséri a mérleget. Miért? Mivel a túl sok súlygyarapodás sajnálatos következményekkel járhat a terhességre (szülési nehézségek a szülés idején), az anya egészségére (hipertónia), terhességi cukorbetegség), és kiterjesztve a magzatéval. Tehát általában az orvosok azt javasolják, hogy azok a nők, akiknek a BMI (testtömeg-index) 26 és 30 között van, korlátozzák a súlygyarapodást. Ezzel szemben azokat, akiknek a BMI-értéke 19-nél kevesebb, meghívják nagyobb súlygyarapodásra, mivel a terhesség alatt nem elegendő a zsírtartalmuk.
Egyél kettőre
A terhesség első trimeszterében a női test hajlamos a zsírraktározásra és az izomtömeg növelésére. Ezekre az energiatárolókra szükség van, mivel ezek lehetővé teszik a jövő anyjának, hogy átvészelje a terhesség, a szülés és a későbbi szoptatás hullámvölgyeit. Ez azt jelenti, hogy muszáj, ahogy nagymamáink szokták ismételni, egyél kettőre? Nem! Egy terhes nőnek átlagosan körülbelül 1600 kalóriát kell fogyasztania naponta. Igen, több kalóriára lesz szüksége, de naponta még egy gyümölccsel és joghurttal, vagy körülbelül 200 kalóriával kell ellátni. Nem szörny adagokkal minden étkezésnél, csak azért, mert terhes vagy!