Ellenőrzőlista Az egészséges táplálkozás tíz szabálya

egészséges

Egyél egészségesen - de hogyan? A Német Táplálkozási Társaság tippeket ad a hús, tej, kenyér és zöldség napi fogyasztásáról. A tíz szabály ellenőrzőlistaként.

sh-től: z
2013. június 17., 01:59

1. Egyél sokoldalúan
A tápanyagokban gazdag és alacsony energiafelhasználású keverék teszi mindezt.
2. Rengeteg gabonafélék és burgonya (rost)
Legalább 30 gramm naponta.
3. Zöldségek és gyümölcsök
Napi öt adag, egy adag lével helyettesíthető.
4. Naponta tej és tejtermékek
Halak hetente egyszer vagy kétszer. Hús, kolbásztermékek és tojás mértékkel.
5. Alacsony zsírtartalmú és magas zsírtartalmú ételek
Napi 60-80 gramm zsír elegendő.
6. A cukor és a só mértékkel
Óvakodjon a cukortípusoktól, például glükózsziruptól, sótól, előnyösen jóddal és fluoriddal.
7. Rengeteg folyadék
Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta - és kevés alkoholt.
8. Készítsen ízletes és gyengéd
Főzzön ételt a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten, rövid ideig és kevés zsírral.
9. Szánjon rá időt és élvezze
Ne egyél mellé!
10. Figyeljen a súlyra és mozogjon tovább
30-60 perc testmozgás naponta.