Ellenőrizzék a fogyókúrás étrendeket! Sovány vagy kövér
Mielőtt bemutatná a többé-kevésbé hatékony étrendek listáját, itt tartson néhány megjegyzendő dolgot, függetlenül attól, hogy a fogyás mellett dönt.
- tartsa tiszteletben a napi 3 étkezést, könnyű "falatozással" (gyümölcs vagy tejtermék);
- soha ne hagyja ki a reggelit;
- változtatja a menüket és magában foglalja az összes élelmiszercsoportot;
- igyon legalább 1 l vizet naponta;
- ne adja fel teljesen a kenyeret, és válasszon finomítatlan gabonatermékek mellett;
- ne fogyasszon sült ételeket, inkább párolt vagy alufóliát;
- mondjon le a "falatozásról", és ha éhesnek érzi magát, készítsen egy "snacket".
Egyes diéták kockázatot hordozhatnak. Éppen ezért jó megismerni mindegyik jellemzőit, és nem a test súlyának megszállottja. Ez a szó: "Fogyj le, de ne halj meg!"
1. Az Atkins-diéta
Alapelv: a szénhidrátok kizárása, tehát minden olyan élelmiszer, amely szénhidrátokat tartalmaz (gabonafélék, keményítők, gyümölcsök, édességek, tejtermékek), a sajt kivételével. Ehelyett egyél húst, halat, tojást, állati és növényi zsírokat, zöldségeket.
2. Chrono-rezsim
Alapelv: feltéve, hogy az ételeket a megfelelő időben kell fogyasztani, ez a diéta lehetővé teszi minden étel, beleértve az édességet is. Valójában alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, amely azt javasolja, hogy ételt szervezzenek napi 4 étkezésben. A választott menük férfiaknál nem haladhatják meg a napi 1400, a nőknél az 1000 kalóriát.
3. A hollywoodi rezsim
Alapelv: túlzott gyümölcs- és zöldségfogyasztáson alapszik, a telítettségig. Óvatos! A fehérjehiány elkerülhetetlen és izomgyengeséghez vezet.
4. A Mayo-rezsim
Alapelv: napi 3 étkezés, fehérjében és zöldségekben gazdag ételekből áll. Az édesített ételek, keményítők, tejtermékek és zsírok nem tartoznak ide. A kenyér, a gabonafélék és a gyümölcsök száma korlátozott. Tojás, hús és hal ajánlott. Óvatos! Fennáll a vitamin- és kalciumhiány veszélye, ezért különösen a terhes nőknél kerülni kell az étrendet.
5. A Montignac-rezsim
Alapelv: ez egy disszociált rendszer, a cukorbetegségen végzett vizsgálatok alapján. A menü összetételét tehát az úgynevezett "glikémiás index" (GLYX) szabja meg. A szénhidrátokat "jó" (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek) és "rossz" (cukor, fehér kenyér, alkohol, burgonya) kategóriákra osztják. A zsírok által termelt kalóriák automatikusan csökkennek, de vágy van az édességekre. A naponta elfogadott kalóriák száma 1400.
6. A spártai rezsim - Max Plank
Alapelv: Az anyagcsere megváltozik, és fogyni fog az albuminnal gazdag és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend révén. Az étrend napi 2-3 étkezésre oszlik. Óvatos! Gyümölcsök és zöldségek hiányoznak a programból, a koleszterinszint pedig túl magas. A fogyás valós, de a "jojo" hatás (súlygyarapodás) garantált.
7. Alacsony zsírtartalmú étrend 30
Alapelv: legfeljebb 30% zsírtartalmú ételeken alapul. A napi kalória 70% -át szénhidrátok és albumin termelik - ez a kombináció, amelyet a legtöbb európai szakember ajánl. A vegetáriánusok különösen kedvelik. Egyél müzlit gyümölcs és sovány tejjel, sült halat, salátákat, rizst, joghurtot. Tilos süteményeket, palacsintákat, olajos mártásokat, tejfölt és tejszínhabot használni. Ígéretes módszer, feltéve, hogy testmozgás kíséri.
8. Legeltetési étrend
Alapelv: ajánlott kevés és gyakran fogyasztani az ételt, mégpedig napi 7 étkezésen belül, és 2-3 l sima víz fogyasztását. Tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék megengedettek, és szigorúan tilos az olyan kalóriatermékek, mint a cukor, zsírok, só, liszt és alkohol. Ezenkívül egy edzésprogram is hozzáadódik.
9. A gesztusrendszer
Alapelv: Fehérjében, kalciumban és vitaminokban gazdag ételeken alapul. A test méregtelenítése folyadékok (víz, gyümölcslé, sovány tej) fogyasztásával történik. Az étrend napi 3 étkezésre oszlik, anélkül, hogy étkezés közben meghaladná az 500 g ételt, tiszteletben tartva a "421" törvényt - 4 szénhidrát, 2 fehérje, 1 lipid. Fogyasszon folyadékot ebéd előtt, és soha ne étkezés közben.
10. A disszociált rezsim
Alapelv: étel szétválasztása. A nem ajánlott kombinációk a következők: fehérje-cukrok; fehérje-keményítő; fehérje és zsír; cukrok, keményítők. A "veszélyes" kombinációkban készült ételek egyenként fogyaszthatók, feltéve, hogy az emésztéshez szükséges távolság van közöttük (a fehérjéknek 3-4 órás emésztésre, a gyümölcsöknek pedig 1-2 órára van szükségük). Zöldségek (esetleg fehérjével vagy liszttel) és gyümölcsök önmagukban ajánlottak.
11. Alacsony kalóriatartalmú étrend
Alapelv: az energiafogyasztás csökkentése, így a zsírok és a gyors cukrok fogyasztása, a legkülönfélébb ételek megtartása. Ez egy hatékony rendszer, de fegyelmet igényel. A normál etetés folytatását fokozatosan kell elvégezni.
12. Fehérjében gazdag étrend
Alapelv: a kalóriabevitel korlátozása, így elkerülhető az izomgyengeség. Fogyasszon naponta 50-100 g fehérjét por, zöldségfélék és sok víz formájában. Gyorsan fogy, de vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre van szüksége. Óvatos! Veseproblémák jelentkezhetnek.
13. Szálas rezsim
Alapelv: 30-50 g rost napi bevitelére tervezték. Az étrend többi része a cukrok és zsírok csökkentett kiegészítése. A kiegészítő gabonafélékből, különösen zabból és szárított gyümölcsökből áll. Ez egy nagyon korlátozó hipokalorikus étrend, amelyet bélproblémák esetén kerülni kell.
14. A leves diéta
Alapelv: minden főétkezés egy levest tartalmaz, amely zsíréget. Az étrend többi része alacsony zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú termékeket tartalmaz. Multivitamin-kiegészítés ajánlott. Mivel súlyos hipokalorikus étrendről van szó, a kezdeti súlyhoz való visszatérés elkerülhetetlen.
15. Étkezés pótlása
Alapelv: egy vagy két főétkezést naponta alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesítenek. Ez napi 1000 kalóriás étrend, ami azt jelenti, hogy az nem tarthat tovább 2-3 hétnél, és fokozatosan le kell állítani.
16. Diéta vércsoportokon
Alapelv: Úgy tűnik, hogy a vércsoporttól függően az emberek másképp támogatják és használják az ételfehérjéket. Hatékony, mert az ideális súlyt idővel eléri, önmagában. Ennek az elméletnek azonban nincs tudományos bizonyítéka. Az étrend részben egyoldalú és viszonylag zsíros, és a siker kétséges.
17. Asztrológiai étrend
Alapelv: Úgy tűnik, hogy az állatöv jelek befolyásolják mindannyiunk étkezési szokásait. Azt mondom, hogy van egy étrend az asztrális jelek szerint, nem ragaszkodom ehhez a fejezethez, mivel a témát egy másik cikkben dolgoztam ki.
18. A "havi" rendszer
Alapelv: 28 napos föld körüli útja során a hold úgy tűnik, hogy befolyásolja a fogyást. Ha csökken, az étrend hatékonysága növekszik. Elvileg minden étel megengedett, de "egy kicsit minden" mottóval. A "havi" étrend inkább az ipari szempontból feldolgozatlan természetes termékekre támaszkodik: sok friss gyümölcs és zöldség, valamint kevés hús. A kalóriahatár 1400 kcal/nap.
19. A „szolár” rezsim
Alapelv: a napi menü zöldségeket, édes gyümölcsöket és növényi zsírokat tartalmaz. Nyers ételeken alapul, napi 3000 kalóriát ajánl. Hatékony rendszer
nem garantált, főleg az évszakváltások okozta variációk hiánya miatt (ősz és tél, a gyümölcsellátás korlátozott). A 100% -ban nyers ételeken alapuló étrend megfelelő lehet, de rövid távon.
Alapelv: egy napig ne egyél semmit, ehelyett csak gyógyteát fogyasszon, édesítés nélkül. Az elvesztett néhány száz grammot azonban azonnal visszahelyezik, a test a zsírraktározásra rohan, egy ilyen új epizódra.
Vannak olyan étrendek, amelyeket megfelelően alkalmazkodhat a testéhez, és vannak olyan étrendek, amelyeket ideális lenne elkerülni. De aminek állandó tényezőnek kell maradnia, az a teste egészsége. Siker!
atkins, fogyókúra, mayo, böjt, diéta, rosttartalmú étrend, fogyás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.