Ellipszis edző hogyan lehet fogyni; Sportfelszerelések
Megfigyelte az elliptikus trénert, hogy visszanyerje 20-as éveinek sziluettjét? Meg akarja találni azokat a kemény combokat, izmos feneket és a lehető legtöbb kalóriát megégetni ?
De fél attól, hogy pazarolja az idejét, túl izmos lábakkal találja magát, és nem tudja, hogyan optimalizálja edzését ...
Higadj le !
Mindent elmagyarázunk, amire tudnia kell fogyjon le az elliptikus trénerrel hatékonyan (és a lehető legkevesebb időt tölteni).
Fogyhat egy elliptikus trénerrel ?
Rövid válasz: igen.
Ez valóban meglep? Nem.
Fogyhat bármilyen testmozgással (akár egy kicsit is): egy jó aktív kertészeti program néhány kilót is elveszíthet, feltéve, hogy rendszeres és alkalmazkodik étrendjéhez, mint mindig (lásd az alábbi táblázatot a kerti kalóriaköltségekről ).
Most vitathatatlanul jobb módszerek vannak a kertészkedésnél néhány kalória elégetésére, nézzük meg, hol illik az elliptikus edző ebben a spektrumban:
| Kertészkedés | 120 | 240 |
| Lassú gyaloglás (5km/h) | 137 | 204 |
| Közepes intenzitású kerékpár | 160 | 320 |
| Közepes intenzitású úszás | 201 | 400 |
| Ugrókötél | 283 | 522 |
| Futás (10Km/h) | 365 | 730 |
| Elliptikus (közepes intenzitású) | 225 | 450 |
| Jóga | 90 | 180 |
| Crossfit | 360 | 720 |
Megjegyzések: Ezeket az adatokat a Lifesum alkalmazás Kalóriaszimulátorán keresztül gyűjtöttem. A szimulátor csak átlagokon alapul, és nem vesz figyelembe olyan tényezőket, mint az itt tartózkodó személy súlya vagy magassága. Ezek tehát csak egyszerű becslések, amelyeknek ennek ellenére érdeme, hogy ötletet adjanak.
A cross trainer jó választás a fogyáshoz ?
Ebből a táblázatból láthatjuk, hogy a futás továbbra is az egyik legjobb tevékenység a zsírégetéshez, a probléma az, hogy nagy hatású sport, vagyis bizonyos feszültséget fog okozni az inaknak és az ízületeknek, ezért nem ajánlott, ha túlsúlyos vagy.
Az ugrókötél egy másik tevékenység, amely sokat éget, de felhívom, hogy tartsa meg 1 órán át !
Az úszás kiváló, nagyon kardio és hatás nélkül, de tartalmaz némi technikát és hozzáférést az olimpiai medencéhez.
A jóga, a kerékpározás vagy akár a gyaloglás jó sport a szabadnapokon, de jobban tehetünk, ha minél több kalóriát égetünk el.
Tehát rájövünk, hogy a mi az elliptikus tréner jó választás kalóriát égetni, különösen nagy intenzitással. Alacsony hatású, nem igényel különösebb technikát és nagyon hozzáférhető (minden edzőteremben megtalálható).
A keresztedzőn (másik neve) töltött közepes intenzitással eltöltött 30 perc körülbelül 230 KCal-on ég, ami egy csokoládé pain au chocolat egyenértékű. Ha egy órán át nagy intenzitással tartja, akkor várhatóan akár 800 kcal is eléghet, ami nagyjából megegyezik egy 280-as szendvicsével.
Tehát úgy tűnik, hogy teljesen lehet fogyni a cross edző segítségével.
Emlékeztetőül: a kalória mértékegysége az étel energiaértékének, vagyis annak az energiamennyiségnek, amelyet testünk az élelmiszerből képes előállítani. Testünknek energiára van szüksége a működéséhez, és ezt az energiát az elfogyasztott étel biztosítja. Sportoláskor testünknek több energiára van szüksége, ezért több kalóriát éget el, mint nyugalmi állapotban. A nyelvvel való visszaéléssel gyakran kalóriát mondunk kilokalória helyett. Egy banán 130 kcal-t és nem 130 kalóriát tartalmaz. A táplálkozásban a Cal egységet nagybetűvel használják, majd 1kcal vagy 1000 cal értéket jelent, ami kissé zavarttá teszi a dolgokat. Röviden: 1000 cal = 1 kcal = 1 Cal.
Kis forgatókönyv egy jó öreg matematikai problémával:
Michel akarja fogyjon 3 kilót hogy esküvőjére be tudjon illeszkedni a szmokingjába 6 hónap alatt. Tudva, hogy egy gramm zsír egyenlő 9 kilokalóriával, úgy tervezze meg az edzéseket, hogy fokozatosan fogyjon, és tudja, hogy Michael csak heti két napot szentelhet az edzéseinek. Mit tehet a fogyás javítása érdekében ?
Ebből az állításból könnyen kiszámíthatjuk, hogy 9000 kilokalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy megszabaduljon a kiló zsírtól a skálán, eddig minden rendben van.
Hat hónap 3 fokos fokozatos veszteséggel havonta 500 g zsírt ad le, pontosan ?
Michalnak ezért el kell köteleznie magát éget 4500 kalóriát havonta ellipszis edzőjén (feltételezve, hogy ez nem változtatja meg az étrendjét), ha el akarja érni a célját.
Tudjuk, hogy 4500 kilokalória nagyjából megfelel 10 közepes intenzitású egyórás edzésnek egy cross edzőn.
4 hétre osztva ez körülbelül 2,5 óra elliptikus tréner hetente. Annak tudatában, hogy Michel csak két alkalmat szánhat cross edzőjére, az esküvőjéig hetente két, 75 perces elliptikus edzővel kell megtömnie magát, ha azt akarja, hogy a nadrágjába bújhasson anélkül, hogy kirepülne. 'a városháza másik vége.
Mi azonban nagyon hasonlítunk Michelhez, aki nagyon elfoglalt az ütemtervünkön (főleg, hogy Michelnek esküvőt kell szervezni), és egy kicsit lustábbak vagyunk egy vagy több órás kardiót csinálni valamilyen fitneszgépen.
Tehát a hatékonyság érdekében itt van 4 módszer Michel étrendjének javítására:
- lemondani az esküvőt, és nem kell többet lefogynia
- szabadítson fel helyet az ütemezésben az edzés gyakoriságának növelése érdekében (például 4 * 40 percre)
- növelje az edzés intenzitását és csökkentse az időtartamát
- párhuzamosan fogadja el az étrendi változásokat
Az 1. megoldás nem biztos, hogy tetszik a vőlegénynek (vagy). A 2. megoldás nem mindig érhető el a mindennapi életben. Az utolsó két megoldás viszont elég érdekes ... kezdjük a foglalkozások intenzitásának növelésével. Ennek megkétszerezésével könnyen reménykedhetünk abban, hogy megduplázzuk a kalóriakiadásokat !
És mi lenne ennek jobb módja, mint váltani egy HIIT képzési formátumra ?!