Elliptikus edző - Minden, amit tudnia kell erről az eszközről, előnyös a Decathlon tippek számára
Elliptikus kerékpár - minden, amit tudnia kell erről az eszközről + előnyei
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2020. október 23., 2020. október 23.
Az elliptikus kerékpár az összes edzőteremben megtalálható eszköz, de nagyon egyszerűen integrálható otthonba. Otthon megtiszteltetés számodra, hogy egyedül használhatod, és élvezheted a teljes edzés előnyeit. Függetlenül attól, hogy lefogy, fenntartja önmagát vagy javítja a sportteljesítményét, ez a felszerelés sikeresen elkíséri majd a sport evolúciójának minden szakaszában.
tartalom
- Elliptikus kerékpár - kardió edzés
- Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a magas kalóriabevitel érdekében
- Elliptikus kerékpár - Tabata
1. Mi az elliptikus kerékpár és milyen előnyei vannak
Az elliptikus kerékpár egy sportfelszerelés, amelyet az 1990-es évek elején léptek piacra, és amelynek célja a gyaloglás, a lépcsőzés vagy a mászás folyamatainak utánzása. A lábad elliptikus pályát követ, és a talp állandóan a pedálhoz csatlakozik, amely csökkenti az ízületekre és a csontrendszerre gyakorolt hatást . Emiatt a sportrajongók minden osztályának ajánlott: fiataloknak, időseknek, terhes nőknek stb. A legtöbb modell függőleges fogantyúval rendelkezik, a nagyobb biztonság érdekében, de a felső végtagok aktiválására is.
Részletek és ár itt
Részletek és ár itt
Részletek és ár itt
- Rendkívül könnyen használható, csendes és kényelmes . Ne gyakoroljon nyomást az ízületekre és a futással ellentétben nem befolyásolja a csontrendszert. Így a térdét védjük az egyéb ütőgyakorlatok esetén előforduló körülményektől.
- Azonban megadja a teljes képzés, amelyben az egész testét aktiválja. Kapsz ellenállás és javulsz agilitás . A lokalizált alakformáláshoz változtathatja a pedálozási vagy ellenállási beállításokat.
- Lényegében hozzájárul fogyás, kalóriák fogyasztásával, kardió típusú eszközként.
- te fejleszteni az egyensúlyt és javítja a testtartását. A látható eredmények érdekében használja a készüléket a fogantyúk megfogása nélkül, és válasszon nagyobb fokú dőlést.
- Az elliptikus kerékpár az jó gyógyulási módszer sérülés után, amely visszaviheti a kívánt formába.
te javítja a koncentrációt és a test koordinációját, a végtagok és a mellkas teljes aktiválásával.
2. Az elliptikus kerékpár - milyen izomcsoportok működnek a gyakorlatok során
Ha érdekli a fitnesz technikai szempontjai, akkor azt tapasztalja, hogy az elliptikus kerékpár izomcsoportok sokaságát aktiválja, mind a felső, mind az alsó testben. A hangsúly a lábak és fenék, de a fogantyúk helyes használata segít a hangosításban is karizmok . Ezenkívül minél többet használ dőlést pedálozás közben, annál több has és mell aktívabbak lesznek.
3. Elliptikus kerékpár - hatékony edzések, amelyek segítenek a fogyásban
A fogyás szempontjából kielégítő eredmények elérése érdekében szem előtt kell tartania, hogy nem lép túl sokat, ha csak a sportra támaszkodik. A plusz kilogramm leadása érdekében a napi kalóriabevitelnek meg kell egyeznie azokkal a paraméterekkel, amelyekbe belefér, a fogyásnak. Tehát felesleges egy órát tölteni az elliptikus kerékpáron, ha akkor túl sok kalóriát összefoglaló diétát tart. A kockázatok kiküszöbölése érdekében szakember konzultációját hívhatja orvoshoz, aki személyre szabott ajánlásokat fogalmaz meg a táplálkozással kapcsolatban.
Javasoljuk, hogy a sport minden szempontból épüljön be az egészséges életmódba. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres menetrendet, amely lehetővé teszi a megfelelő pihenést, az optimális hidratáltságot és az optimista hozzáállást.
A szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyás folyamatának egyik legfontosabb tényezője a sportok diverzifikálása. Ha sokáig tölt ugyanazokat a mozdulatokat, akkor megkockáztathatja, hogy testét megszokja a rutinból, és eléri azt a szintet, ahol korlátozott, mert már nem stimulálja eléggé. Ezért, még ha talált is egy sportot vagy egy kedvenc tevékenységet, próbáljon váltogatni olyan foglalkozásokkal, amelyek más módon kihívják a testét, például testtömeg, aerob tánc vagy jóga.
3.1 Elliptikus kerékpár - kardió edzés
Kardio edzések olyan ritmikus tevékenységgel járnak, amely növeli a szívverések számát. Ezek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer egészségéhez, ezért ajánlott heti legalább 150 perc gyakorlása. A fogyáshoz összesen több mint 300 perc heti tevékenységet kell meghaladnia.
Az elliptikus kerékpár definíció szerint kardiógép, így az edzettségtől függően különböző fokú változatossággal vagy intenzitással végezhet munkameneteket. A kezdők 20-25 percig tartó edzéseket hajthatnak végre, a készülék ellenállásának változtatásával vagy a kerékpározás irányának megváltoztatásával 5-7 percenként. Az állóképességűek olyan edzéseket is végezhetnek, amelyek akár egy óránál is tovább tartanak.
3.2 Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a magas kalóriabevitel érdekében
A HIIT rendkívül ösztönző típusú edzés, ahogy a neve is sugallja. Ez az utóbbi évek legnépszerűbb edzésstílusa, mivel lehetővé teszi, hogy nagyon sok kalóriát égessen el nagyon rövid idő alatt.
A kardióval ellentétben, amely tartós tevékenységet jelent, kis variációkkal és szünetek nélkül, az intervallumok a ritmus megszakításain, a gyakorlatok hirtelen folytatásán és a mozgások fokozott intenzitásán alapulnak . Noha testtömeg-edzéseken használják leggyakrabban, a stílus könnyen kölcsönözhető az elliptikus kerékpáron. Mindössze annyit kell tennie, hogy keressen néhány oktatóanyagot vagy edzéstervet, amelyek útmutatást nyújtanak az időpontok és a mozgások variációinak megválasztásában.
3.3 Elliptikus kerékpár - Tabata
A Tabata a HIIT képzés egyik alkategóriája, amely a következő rendszer szerint működik: 20 másodperces időtartamú, nagy intenzitású edzésciklusokat hajtanak végre, és minden egyes szakaszt 10 másodperces szünet követ, amelyben pihen. Ez a stílus a sportolás egyik legintenzívebb módja, és még az elliptikus kerékpárra is alkalmazható, kis eltérésekkel az intervallumokban. Élvezni fogja a megnövekedett hatékonyságot, így értékes időt takaríthat meg.
4. Milyen hibákat ne kövessen el az elliptikus kerékpáron, hogy élvezhesse előnyeit
Bár az elliptikus kerékpár használata nagyon egyszerű, vannak olyan hibák, amelyek bekúszhatnak a gyakorlatok végrehajtásakor.
- Nincs lehajolva . Amellett, hogy általában egészségtelen helyzetről van szó, ebben az esetben megakadályozza, hogy aktiválja a mellkasát.
- Ha készüléke edzés közben zajong, ez azt jelenti az ellenállás túl alacsonyra van állítva, és a sebesség túl nagy, fennáll a sérülés veszélye.
- Ne gyakoroljon minden nyomást a láb elejére . Használja a teljes talpát a pedálozáshoz, hogy aktiválja az izmokat az alsó végtagok teljes hosszában.
5. Hogyan válasszuk ki a megfelelő elliptikus kerékpárt
Ha elliptikus kerékpárt szeretne vásárolni, ajánlott betartani néhány ajánlást. Attól függően, hogy milyen gyakran tervezi használni, többféle közül választhat. A alkalmi használat, válasszon egy változatot kézi beállításokkal, alapprogramokkal és minimális mutatókészlettel, amely hasznos a kezdők számára.
Hol vannak a céljaid fogyás vagy alakformálás, célszerű olyan terméket választani, amely nagyobb programválasztékkal rendelkezik, amely megadja a szükséges motivációt és támogatást nyújt a törekvésében. A felhasználás típusa lesz következetes, hosszú szünetek nélkül, ami kijuttathatja a formáját.
Ha a kerékpár használatát tervezi intenzív mód, Az eredmények és az állóképesség javítása érdekében válassza a robusztus modellt. Így a termék segítséget nyújt Önnek az edzés gyakorlásában, különféle programok segítségével, rögzítve a szívműködést és a coaching funkciókat.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni tehetetlenségi kerék . Minél magasabb, annál nagyobb az ízületi kényelem. Minél alacsonyabb, annál gyakoribbak a pedálozás megszakításai. Javasoljuk, hogy a darab legkisebb tömege meghaladja a 3 kilogrammot.
Fel kell mérnie az igényeit is a támogatás szintje gyakorlás közben.
- Általában kezdő szinten elegendő minimális mutató van, minden modellnél jelen van: az edzés sebessége, a távolság, az időintervallum, az elfogyasztott kalória.
- Egy sor fejlettebb szolgáltatás, mint például a kalóriafogyasztás és a teljesítmény javításának képzési programjai, változatosabbá teszik a foglalkozásokat, és lehetővé teszik az elért eredmények nyomon követését. Az olyan kiegészítők, mint a szíj, maximális pontosságot nyújtanak a pulzus mérésében.
- A legfejlettebb modellek esetében élvezni fogja azokat az alkalmazásokat, amelyek személyre szabott edzésprogramokat kínálnak Önnek, amelyek kapcsolódnak a sporttudásához és a javasolt célokhoz. Ily módon az otthoni magánéletben lesz coaching.
6. Kérdések és válaszok az elliptikus kerékpárról
1. Segít az elliptikus kerékpárnak a derék fellazításában?
Mint minden más típusú gyakorlat, az elliptikus kerékpárral végzettek is kalóriákat fogyasztanak, csökkentve ezzel a testzsír százalékát. Egyetlen edzés sem vezet lokalizált fogyáshoz. Másrészt javítható az izomtónus azokon a területeken, amelyek izmait aktiválják.
2. Milyen kockázatokkal járnak az elliptikus gyakorlatok?
Ez az eszköz egyike azoknak, akiknél nagyon alacsony a sérülés veszélye, de a készülék kézikönyvében található utasításoknak megfelelően kell használni. Mivel a modellek változatosak, mindegyikhez tartozik bizonyos biztonsági intézkedés, amelyet meg kell tennie az edzés során. Az izomfeszültség megelőzése érdekében fontos még egy bemelegítési időszak megengedése a nagy intenzitású mozgások megkezdése előtt.
3. Hány kalóriát fogyasztanak egy elliptikus kerékpározás során?
Átlagosan 270 és 400 kalória között éghet el 30 perc alatt. A kalóriabevitel számos paramétertől függ, például testtömegtől, kortól, eltöltött időtől és az edzés intenzitásától.
4. Melyik eszköz a jobb, futópad vagy elliptikus kerékpár?
Mindkét berendezésnek vannak pluszai és mínuszai, de fontos megérteni, hogy mindegyiknek más a célja. Bár a kardióosztály részét képezik, a futópad a megfelelő lehetőség azok számára, akik futásra edzenek, mert pontosan szimulálja a futás közben végzett mozgásokat. Az elliptikus kerékpárnak különféle előnyei vannak, ajánlott azok számára, akiknek nem kell nyomást gyakorolniuk az ízületekre, különösen a térd területén.
5. Helytelen, hogy az elliptikus kerékpárt minden nap használják?
Nem ajánlott napi használatra, több okból is. Először is tanácsos néhány naponta szünetet tartani a fizikai aktivitástól annak érdekében, hogy esélyt adjon a testnek a felépülésre. Ezután a kielégítő eredmények elérése érdekében a szakértők váltakozó edzéseket javasolnak, függetlenül attól, hogy milyenek. Bevezetheti a testtömeg edzést, nyújtást vagy más kardio vagy HIIT gyakorlatokat a rutinjába.
Az elliptikus kerékpár olyan funkciókkal rendelkezik, amelyek rengeteg előnnyel járnak fizikai és szellemi alakja szempontjából. A kardiótevékenység által nyújtott általános előnyök mellett bizonyos esetekben felhasználhatja azokat, akiknek érzékenységük nagy az ízületek szempontjából. Azok számára, akik elfoglaltságai vannak, egy ilyen eszköz lehetőséget kínál arra, hogy egészséges maradjon akár otthon belül is, idő és erőforrások nélkül az edzőteremben.