Elliptikus kerékpár vagy lépcső
Első látásra, léptető és elliptikus kerékpár úgy tűnik, nagyon hasonlóak, de sok különbség van közöttük. Ezeknek az eszközöknek a lábplatformjait (lásd az otthoni eszközök teljes listáját) különböző módon használják, és különböző típusú képzési programokat is kínálnak. A fitneszcélok meghatározása segít hatékonyan kiválasztani azt az eszközt, amellyel a legjobb kardió- és súlyzós edzést hajtja végre.
Kalóriaégetés
Ha a fő cél a kalóriák elégetése és a fogyás, az elliptikus kerékpár jobb választás, mint a léptető. Néhány adat, amelyet a Harvard Medical School szakemberei tettek közzé 2004-ben, azt jósolják, hogy egy elliptikus kerékpárral végzett 30 perces normál testmozgás 70 kilogrammos ember esetén körülbelül 335 kalóriát éget el.
Ellenben, ha egy 70 kilós ember átlagos tempóban edz egy lépcsőn 30 percig, akkor körülbelül 223 kalóriát fog égetni. Ez azt jelenti, hogy az elliptikus kerékpár 50% -kal több fogyásban segíthet, mint a léptető.
Az izmok meghatározása
Az American College of Sports Medicine szerint a léptető edzések rendkívül hatékonyak az izmok meghatározásában és alakformálásában. A lépcsőn végzett mozgás szinte teljes egészében az alsó testre összpontosul, és amikor a készülék intenzitása magas, a lábizmok nagy erőt fejtenek ki a helyes pedálozáshoz. Míg a lépők segítenek a lábizmaid felépítésében, a pedálozás tehetetlensége csökkenti a tested által végzett munka egy részét.
Az elliptikus kerékpárok teljes edzést kínálnak minden végtag számára, míg a lépcsők inkább az alsó testre koncentrálnak. Néhány hegymászónak nevezett stepper modellnek kormánya van, amely felfelé és lefelé mozog a felsőtest mozgatásához is.
Nézze meg ezt a videobemutatót, hogy megtudja, hogyan kell helyesen dolgozni a fent ajánlott lépcsővel.
A legtöbb taposónak stabil kézi rúdja van, amely lehetővé teszi a karok pihentetését edzés közben. Az elliptikus kerékpárok hátránya (lásd a részleteket itt), hogy nem változtathatják meg a lépés hosszát, ami meglehetősen bosszantó lehet azok számára, akiknek túl kicsi vagy túl nagy a lába. Az állítható lépéshossz olyan funkció, amely csak a drágább modelleknél érhető el.