Elme és test lépései az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához; Winchester Sun; Karcsúsító Pro
Nincs hiány olyan divatos diétákból, amelyek gyors eredményeket ígérnek, amikor a fogyásról van szó.
Ezek a diéták korlátozzák a táplálékfelvételt, egészségtelenek lehetnek, és hosszú távon általában kudarcot vallanak.
Az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának kulcsa nem rövid távú étrendváltozás. Ez egy olyan életmód, amely magában foglalja az egészséges étrendet, a rendszeres testmozgást és az egyensúlyt az elfogyasztott kalória mennyisége és a szervezet által felhasznált kalória mennyisége között.
Súlyának kordában tartása hozzájárul a jó egészséghez most és öregedésével.
Mi az egészséges fogyás?
Természetes, hogy bárki, aki fogyni próbál, gyorsan fogyni akar.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és rendszeresen fogynak (kb. 1-2 font hetente), sikeresebben tudják fenntartani súlyukat.
Az egészséges fogyás nem csak diétáról vagy programról szól. Ez egy folyamatos életmód, amely magában foglalja az étkezési szokások és a napi testmozgás hosszú távú megváltoztatását.
Amint eléri az egészséges testsúlyt, az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás alapján a hét legtöbb napján (kb. 60-90 perc, mérsékelt intenzitás), nagyobb valószínűséggel sikerül fenntartania súlyát hosszú távon. .
A fogyás nem könnyű, és elkötelezettséget igényel.
Ha készen áll a kezdésre, rendelkezésünkre áll egy lépésenkénti útmutató, amely elősegíti a fogyás és az egészség javítását.
1. lépés: Vegyen részt.
Nagy előrelépés a fogyás, az életmód megváltoztatása és az egészségesebb döntés meghozatala.
Kezdje elkötelezettséggel. Sokan hasznosnak tartják a folyamat iránti írásbeli szerződés aláírását. Ez a szerződés többek között tartalmazhatja, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, mikor akarja elveszíteni, bármilyen étrend-változtatást, amelyet az egészséges táplálkozási szokások kialakítása érdekében meg fog tenni, valamint a rendszeres fizikai aktivitás tervét.
A fogyás okainak leírása is segíthet. Tekintse meg ezeket az okokat, ahol napi emlékeztetőül szolgálnak arra, hogy miért szeretné végrehajtani ezt a változtatást.
2. lépés: Értékelje, hogy hol van.
Fontolja meg, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Fel tudja mérni a magasságát, a testsúlyát, és felfedezheti a súlyával kapcsolatos egyéb kockázati tényezőket.
Kérjen nyomon követési időpontot, hogy kövesse nyomon a súlyát vagy bármilyen kapcsolódó egészségügyi problémát.
Pár napig vezessen "élelmiszer-naplót", amelybe felír mindent, amit megesz. Ezzel jobban tudatosul benned, hogy mit eszel és mikor eszel. Ez a tudatosság segíthet elkerülni az értelmetlen étkezést.
Vessen egy pillantást jelenlegi életmódjára. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek problémásak lehetnek a fogyás érdekében. Például a munkád vagy az utazásod ütemezése akadályozza-e a kellő fizikai aktivitásban? Észreveszi magának cukros ételeket, mert ezt vásárolja a gyerekeinek? Munkatársai gyakran hoznak-e magas kalóriatartalmú termékeket, például fánkot a munkahelyre megosztásra?