Elméleti edzés állóképesség - állóképességi edzés

"Ha lenne olyan gyógyszer, amelynek jótékony hatása hasonló lenne a rendszeres állóképességi edzéshez, a degeneratív kardiovaszkuláris betegségek összes kockázati tényezőjéhez, aligha tudna fizetni érte!" (Jürgen Weineck)

meghatározás

Az állóképesség az a képesség, hogy a fáradtság kialakulása ellenére hosszabb ideig képes fenntartani a teljesítményt, majd gyorsan felépülni.

A vonat állóképessége

Az állóképességet különféle módon és örömmel lehet edzeni. Számos olyan sportág van, amely állóképességet edz: aerobik, Zumba, görkorcsolya, kocogás, kerékpározás, sífutás, hegymászás, nordic walking, evezés, úszás, tájfutás vagy túrázás. Az állóképességet játéksportokban is edzik: foci, kézilabda, floorball, jégkorong, kosárlabda, tollaslabda, squash stb.

Az állóképesség edzésének hatásai

Az állóképességi edzés súlyvesztéshez vezethet a fokozott zsírégetés révén (lásd még az energiamérleget).
Az állóképességi edzés növeli a közérzetet és a hangulatot (boldogsághormonok szabadulnak fel). Hozzájárul a relaxációhoz és növeli a stresszel szembeni toleranciát.
Az állóképesség javítja és fenntartja az egészséget (lásd az alábbi ábrát).
Az állóképességi edzés javítja az állóképességi sportok teljesítményét, és számos más sportág számára is fontos alapkészség. (Friedrich 2010 alapján)

Ábra: Az állóképességi edzés pozitív egészségügyi hatásai az emberi szervezetre. (Friedrich 2010)

"Minden eddigi tudományos ismeret és tapasztalat szerint az állóképességi edzés jelenti a leghatékonyabb és leghatékonyabb megelőzést a fizikai inaktivitási betegségek elleni küzdelemben, mivel az emberi szervezet szinte minden funkcionális rendszerével foglalkozik." (Friedrich 2010)

iskola

Mire kell figyelni az iskolai állóképességi edzés során? 6 tipp az állóképességi edzéshez az iskolában. több.

Kitartó edzés

5 egység az állóképesség témájában: Sportl. Teljesítmény, izomépítés, rosttípus meghatározása (erőpróba), energiaellátás, anaerob küszöb, pulzusmérők, Conconi-teszt, laktátmérések, küszöbfutás, triatlon pulzusmérőkkel. több.

Tippek a futáshoz

Mit kell figyelembe venni a futóedzés megkezdésénél? több.

számítógép

A célzott edzéshez fontos, hogy a megfelelő pulzus tartományban edzen. A következő számológéppel kiszámíthatja az edzés pulzusát egy bizonyos intenzitási szinthez. több.

A hatékony állóképességi edzés nem (csak) hosszú egységekből áll. A tendencia a rövidebb, de nagyon intenzív képzési egységek (intervall edzés) felé mutat. több.