Előkészítő heti átállás

... élj jobban.

előkészítő

Előkészítési hét kompakt

  • diéta vagy étrendváltozás előkészítésére szolgál
  • rengeteg víz és változatos ételek
  • A "rossz szokások" azonosítása és eltávolítása

Felkészülési hét részletesen

Számos étrend és táplálkozási koncepció nagyon szigorú változtatásokat és korlátozásokat követel meg, különösen az első szakaszban, a fogyás gyors elérése érdekében.

Ez azonban két okból is problematikus lehet: Egyrészt sok embernek nehéz az egyik napról a másikra teljesen megváltoztatnia viselkedését a táplálkozás terén - akkor nem veszik olyan pontosan az adott étrend specifikációit, vagy aztán teljesen lebontják.

Másrészt sok fogalom mellett az élelmiszer-ellátás az első napokban nagyon korlátozott. Tehát előfordulhat, hogy nem fogyaszt elegendő vitamint és egyéb tápanyagot. A fogyás első napjaiban a testzsírban tárolt toxinok is felszabadulnak, amelyek tovább terhelik a szervezetet. Mindez nemcsak egészségtelen, hanem rossz érzést is okozhat, és éppen ezért abbahagyhatja az étrend megváltoztatását.

Mi az umstellung.info oldalon ezért kidolgoztuk a felkészülési hét koncepcióját, amelyben Ön és teste ideálisan beállítja magát a tervezett fogyáshoz.

A felkészülési héten alapvetően a szokásos módon étkezik, de minden nap adjon hozzá új ételeket, igyon több vizet, biztosítson több testmozgást, és alaposabban megvizsgálja saját viselkedését táplálkozás szempontjából. Ez egyrészt biztosítja, hogy a későbbi változás ne legyen annyira drasztikus, és további tápanyagokkal látja el a testet.

A felkészülési héten a következőket kell befogadni és elvégezni:

  • Jegyezze fel a folyamatos étkezési szokásokat.
  • Kérdés: megfelel-e a kiválasztott étrend?
  • Kérdés: milyen reggeli srác vagy?
  • Kérdés: gyakoroljon eleget?
  • Ellenőrizze: Mit mér jelenleg és mi a WHtR-értéke?
  • Ellenőrizze: Minden szükséges a fogyáshoz?
  • Ellenőrizze: Reális-e a célja?
  • Igyon körülbelül 1,5 liter vizet minden nap.
  • Több zöldséget és szuperételeket vegyen be a napi étrendbe.
  • Egyél több változatosságot, és próbáljon ki új ételeket.
  • Cserélje le az egyik fő ételt íróra/kefirre/joghurtra.
  • Végül tudatosan fogyaszd el a kedvenc ételedet, és igyál a kedvenc italodból.

Példa egy felkészülési hétre

A felkészülési hét a gyakorlatban így nézhet ki:

1. nap

Fogyasszon a szokásos módon, és ezentúl vezessen étkezési naplót - mit és mikor eszel és iszol. Egyébként ez a feladata a következő napokban. Első változtatásként győződjön meg arról, hogy körülbelül 1,5 liter vizet inni.

Van működő skálája? Mérőszalag a derék kerületének mérésére? Mert ma mérlegeled magad, és kiszámolod a WHtR-értékedet - ez valószínűleg a legfontosabb testmérés.

2. nap

Ma is jegyezd fel, hogy pontosan mit eszel - ahogyan azt a következő napokban is megteszed, ezért ezt a következő napokra már nem fogjuk külön kiemelni. Ma a reggelire fókuszálunk. Még reggeli srác vagy? Vagy azon emberek közé tartozik, akik az első étkezés nélkül jobban átvészelik a napot, és ezért jelöltjei a reggeli étrendnek? Győződjön meg arról, hogy a szokásos reggeli illeszkedik-e a tervezett fogyás módszerének szabályaihoz, és szükség esetén módosítsa azt. Javasolt lépés a fehér kenyér cseréje teljes kiőrlésű kenyérre, vagy fehérjebőséges reggelire váltás: pl. Joghurt áfonyával.

Ezen a napon természetesen a 1,5 liter vízre is gondolni fog.

3. nap

Hű maradsz új szokásaidhoz. Ma az egyik főétkezést lecseréli egy bögre íróra vagy kefirre - ha egyiket sem szereti, lehet kvark vagy joghurt is.

Ügyeljen arra is, hogy a másik főétkezés tartalmazzon nagy adag zöldséget. Ideális például a sütőből származó brokkoli. Ha nem tetszik annyira, itt sok zöldséges receptet talál.

4. nap

Ma húsmentes nap van. Próbáljon ki valami újat, például egy borsó serpenyőt tofuval és mentával.

Este vessen egy pillantást az előző étkezési naplójára. Melyik kis bűne (csokidarabok között, tejeskávé, sör ...) összeegyeztethetetlen a tervezett étrenddel? Melyik megengedett alternatívát tudja elképzelni magának? És vajon elképzelhetőek-e számodra azok az ételek, amelyekre a tervezett táplálkozási koncepció támaszkodik? Vagy válasszon másik módszert? Javaslatokat talál a táplálkozási koncepciók áttekintésében.

5. nap

Ma a mozgás az előtérben. Eleget mozogsz a mindennapokban? Vessen egy kritikus pillantást rá. Ideális lenne, ha napi 10 000 vagy annál is több lépést tudna kezelni. Ennek megismeréséhez beszerezhet egy lépésszámlálót vagy fitneszkövetőt. Ha szükséges, tartson be egy hosszú sétát. Javasoljuk továbbá "Több testmozgás a mindennapi életben" cikkünket.

Aktívan sportolsz? Ha nem, akkor látnia kell, hogy hetente legalább egyszer egy kicsit erőteljesebben gyakorolnak: kocognak, úsznak, teniszeznek, vagy bármi más megfelel nekik.

Az étrenddel kapcsolatban ismét meg kell győződnöd arról, hogy elegendő zöldség van-e: próbálj ki egy olyan fajtát, amelyet még soha nem ettél. Mit szólnál a fekete salifához vagy az articsókához?

6. nap

Ellenőrizze: Minden megvan-e az étrend sikeres megváltoztatásához? Semmi sem idegesítőbb, mint az első napon felfedezni, hogy hiányzik egy fontos összetevő - pl. A zabkorpa a Dukan-étrendben, ami itt naponta kötelező.

Több "leves ételt" is be kell építenie a mindennapjaiba. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek különösen gazdagok bizonyos hasznos tápanyagokban. Például áfonya (antioxidánsok), avokádó (zsírsavak), dió (vitaminok), olívaolaj (E-vitamin) vagy kurkuma (a sejtkárosodás megelőzésére). Itt áttekintést talál a szuperélelmiszerek témáról.

7. nap

Reggel az első dolog az, hogy ismét lemérje magát, és megmérje a derék kerületét a WHtR számításához. Történt már valami? A hét tapasztalatai alapján tűzz ki magadnak egy reális célt: 5 kg-mal kevesebb, egy mérettel kisebb, a kis fekete ruhának megint nekem kell passzolnia. Ha a kitűzött cél nagyon ambiciózus, akkor közbenső célokat kell kitűznie.

Ismételd át az étkezési naplót. Naponta ivott elég vizet? Elegendő zöldség volt a menüben? Tudat alatt már csökkentette a kis bűnöket?

Erőnövelésként ezen a napon befogadhat egy izzó zöld turmixot, amely ismét sok vitamint kínál.

Este kényeztesse magát kedvenc étkezésével, vagy látogasson el kedvenc éttermébe - bűnös lelkiismeret nélkül, mert másnaptól kezdheti új életét.

Speciális felkészülési hetek speciális diétákra

értékelés

Még akkor is, ha kissé másképp kellene megszerveznie a felkészülési hetet - teljesen logikus, hogy az egyik végletből a másikba ne essen át. Ha felkészíti elméjét és testét a közelgő változásra, sokkal könnyebb lesz következetesen tartania magát ehhez.

Nem számít, milyen étrendet tervez végül, a felkészülési hét sokkal könnyebbé teszi az indulást.

Egyébként sok más értékes tipp található a cikkünkben: "Maradás a sávnál, ha fogyunk".