ELŐNYÖTT ÉLELMISZEREK - FEHÉRFORRÁSOK - WOFAGROUP

fehérforrások

Íme néhány fehérjében gazdag étel, amelyet megehet:

1. Feldolgozatlan hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei: Tenyésztett és vad húsok (sovány marhahús, ló, szarvas, bölény, borjú, bárány ...), csirke, pulyka, gyöngytyúk ... lazac, nyelvhal, laposhal, pisztráng, tilápia ... garnélarák, homár, kagyló . .

Ajánlások: Fogyasztható és ajánlott naponta 2-3 alkalommal, általában étkezés közben, a zárt öklének méretét szolgálva. A sovány vörös húsokat energiafeltöltésre lehet fogyasztani egy fontos esemény vagy atlétikai tevékenység előtt. 1 adag = 80-100g

2 tojás: Egész tojás és tojásfehérje.

Ajánlások: Fogyasszon kb. 1/3 tojássárgája/tojásfehérje arányban. 1 adag = 1-2 egész tojás vagy 4 tojásfehérje

3. Tejtermékek: Alacsony zsírtartalmú sajt (esetenként szokásos sajt), sima görög joghurt, túró, tej ...

Ajánlások: Napi 3 adag 30 g sajt és 2/3 csésze joghurt után
Kedvelje a könnyű sajtokat, mivel a többiekben magas a zsír- és nátriumtartalom. Ha fogyni akar, kerülje ezeket.
Óvakodjon a laktóz-intoleranciától, amely a fogyást is megnehezítheti ... 1 adag = 30 g sajt vagy ⅔ csésze joghurt, vagy 1 csésze tej vagy ½ csésze túró

4. Növényi fehérjék: