Előszó tervezés, célok kitűzése, motiváció, miért a Laufen 10 - PDF ingyenes letöltés

Fogyjon le a futópadról Tartalom Előszó 3 1. Tervezés, célkitűzés, motiváció 5 2. Miért fut? 10 2.1 Futópad edzés a természettel szemben 11 2.2 A siker elve 12 2.3 Trükkök és hibák 13 3. Maga az edzés 15 3.1 Felkészülés 16 3.2 A megfelelő felszerelés 16 3.3 Hatékony edzéstervek 18 3.4 Hasznos információk a nehézsúlyú futók számára 23 4. Táplálkozás 24 4.1 Mit jelent a táplálkozás ki? 25 4.2 Következtetés - fogyás egy életen át? 28 4.3 10 módszer, amellyel hatékonyabban elérhetem céljaimat 29 5. Folytassa! 30 2

Tervezés, célkitűzés, motiváció

3.1 Hatékony edzéstervek Alapképzésbe való belépés 15-20 perc, heti 2-3 nap. Módszer: kicsi állóképességi egységek, egyhangúság és alacsony sebesség váltakozás és intervallumfutások helyett Cél: Alkalmazkodás a mozdulatsorhoz és a megváltozott gördülőmozgáshoz, technika megszerzése. Időkeret: Kezdő terv kb. 6 - maximum 8 hét. Amint fittebbnek és mozgékonyabbnak érzi magát, fokozatosan növelheti az edzés egységeit, a hatótávolságot és végül az intenzitást. Sokakban arra is kíváncsi lesz, hogy van-e értelme sétálni egy futás közben. Amikor elkezd futni, nagyon jól beépítheti a gyalogos szüneteket. Alapvetően sok értelme van, mert főleg a kezdők számára fontos, hogy ne kínlódj feleslegesen csak a folyamatos futás érdekében. A futások közötti gyalogolási intervallumok beépítése sokkal hatékonyabb, mint a teljes leállítás. Végül a testnek, de mindenekelőtt az izmoknak, az inaknak és az ínszalagoknak meg kell szokniuk az új terheléseket, és fokozatosan alkalmazkodniuk kell. Egészen addig, amíg problémamentesen elvégezhet egy edzést. Állapot és alapvető állóképesség A stressz és a közérzet kezelése növeli a látható súlycsökkenést 13

---