Először fogyjon, majd építsen izmokat (nő) (egészség, sport, test)
Nő vagyok, és itt az ideje, hogy úgy alakítsam a testemet, ahogy szeretném.
Először le kell fogynom, majd izmot kell építenem? (Mert ha lefogyok, automatikusan hízok-e utána?) Vagy előbb meg kell híznom, majd fogynom (de nincs túl sok KFA hátra?)
Ezek a zárójelben feltett kérdések megakadályoznak abban, hogy motiváltan közelítsek az ügyhöz, és kétségbeesést okoz.
Van tapasztalatod? Mit kellene tennem?
5 válasz
Ez attól függ, hogy mennyi súlyra van szüksége/szeretne fogyni. Ha ez 5 kg körüli, elegendő a kiegyensúlyozott étrend és az izomépítő program minden 2. vagy 3. napon (teljes testedzés). A kardió részeket az izomedzés előtti bemelegítő edzésből szerzi be.
Ez nagyobb súly, napi kardió, erőedzés/teljes test hetente kétszer (tónusú marad). Ezenkívül kiegyensúlyozott étrend, enyhe (tolerálható) kalóriahiánnyal a teljes fogyasztáshoz. Ne essen 1600 kalória alá.
Kiegyensúlyozott, mert az izomépítéshez szénhidrátokra, zsírra és fehérjére van szükség.
Alapvetően
- A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség(azaz kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit a szervezet fogyaszt, katabolikus folyamat)
- Az izomépítéshez pedig kalóriatöbbletre van szükség(azaz több kalóriát vesz fel, mint amennyit a szervezet fogyaszt, anabolikus folyamat) - amelyből ellentmondás merül fel.
Igen, az izomépítéssel hízni is fog (de kevesebb a tömeg a zsírhoz képest, mivel az izmok nehezebbek). Ezenkívül több izom is növeli az alapanyagcsere sebességét, mivel nyugalmi állapotban többet éget el, mint a zsír.
Ha étrendet is módosít/módosít (egészséges, kiegyensúlyozott és változatos értelemben), akkor azt javasoljuk, hogy ezzel kezdje és fogyjon és mozogjon (erőnléti edzés, valamint állóképességi sportok) (ne veszítsen túl sokat és túl gyorsan)
És - ha jól érzed magad a diétádban - akkor fokozd az erőnlét edzését és építsd az izmokat.
Nem tudom megmondani az izmok építésének legjobb módját - jobban ismerem a táplálkozást:) - Íme néhány információ az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos termékekről, valamint tippek a fogyáshoz: https://www.gutefrage.net/frage/was-soll- I-eat-166m-723kg - körülbelül 3 hete edzek - utcai edzés-hetente-háromszor? TaláltamIn = list-Answer-by-user # answer-220674121
Úgy döntöttem, hogy ismét részletesebben foglalkozom a kérdésével, mivel itt senki nem említ semmi konkrétat az izomépítésről. Tehát a következő:
Először le kell fogynom, majd fel kell építenem az izmokat?
Lehetséges, de amint már helyesen felismerted, az izomépítéshez felesleges kalóriára van szükséged (ami a súly növekedését jelenti).
előbb izomzatot kell építenem, majd fogynom
Véleményem és tapasztalatom szerint ez a helyes út. A túl sok KFA nem népszerű, még az étrendben is csökkenti (kalóriahiánnyal). Tehát lehetséges az KFA csökkentése az izmok megőrzése mellett. Ezt fehérjetartalmú étrenddel teheti meg.
Tehát 2-3 alkalommal menjen az edzőterembe, és edezze a test minden területét. Gyakrabban csak haladókat vagy szakembereket ajánlanék. Ne (még) ne végezzen résedzést, inkább az elején teljes testedzést. Ügyeljen arra, hogy a fehérjeszükséglete mindig kielégüljön.
Amit sokan alábecsülnek, az a gyógyulási szakasz, vagyis az edzés nélküli napok. Sokan ezt nem tudják éppen ez idő alatt az izmok megnőhetnek. Ügyeljen arra, hogy mindig új izomingereket állítson be, mindig új kihívásokkal kell szembenézniük a fejlődésük érdekében.
Először építsen izmokat, majd fogyjon, ahogy a gschyd már írta. Nincs értelme először lefogyni, mert az edzés során ismét hízik (a kalóriatöbblet miatt).
Sokkal nehezebb izmokat építeni, mint később elveszteni a zsírt. sok sikert.
Félreolvastam? Mivel a gyschd azt írta, hogy először le kell fogynia (az erőnléti edzés, az állóképességi edzés és az egészséges táplálkozás kombinálásával), majd fel kell építenie az izmokat.
Ennek ellenére köszönöm a megjegyzését.
Nyilván rosszul olvastam. Én így csinálnám, de még mindig igaza van abban, amit írt.
attól függ, hogy kövér vagy-e vagy sem. ha normális vagy, akkor azonnal fogyás nélkül kezdheted. Én is ezt tettem
hasonló kérdések
26% testzsír 1,81m magasságban
Inkább lefogy, vagy izmokat épít
Test kb. (A függelékben)
Nem a testem, hanem hasonló testalkatom
Itt a 30 napos kihívásban valóban csak guggolással és egészséges táplálkozással lehet fogyni? Sokat változik egy hónap alatt?
Helló:) Szóval, súlyom 74 kg, magassága 178 cm. Még mindig nem vagyok benne biztos, hogy előbb szeretnék-e lefogyni, majd izomzatot építeni! Szeretnék látni egy hatos csomagot, másrészt nagyobb karokat és mellkasokat is. Mi a hasznosabb? Először a testzsír 10% -áig, majd magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása + súlyzós edzés növelése? Vagy azonnal fogyasszon fehérjében gazdag étrendet + növelje a súlyzós edzést, majd később fogyjon? Köszönöm !:)))
Helló, 13 éves vagyok, férfi, 50 kg-os és 23% KFA-val rendelkezik a "haditengerészet módszerének" megfelelően. (lásd a képet) A problémám az, hogy szeretnék lefogyni. Tegnap láttam egy barátomat, akinek sok izma van, és azonnal motivált volt. Azt tervezem, hogy minden nap kocogni fogok, és minél több fekvőtámaszt végzek minden padon, amit látok. Amikor otthon vagyok, fekvőtámaszt és klímát húzok. Elsősorban a gyomor és a mellkas területén szeretnék fogyni, izomzatot építeni, és ezáltal valamikor egy hat csomagot szerezni. Tudna segíteni azáltal, hogy javaslatot tesz egy edzéstervre és/vagy táplálkozási tervre? Ennek nem kell teljes tervnek lennie. A tippek elégek, de srácok nagyon klasszak lennének. És meddig tartana, amíg alkalmazkodom hozzá?
Előre is köszönöm, a Beni54.
Szia fogyni akarok.
Holnap megint elkezd gyakorolni.
Természetesen az étrendemet is megváltoztatom.
A zsírvesztéshez, majd az izomépítéshez később jobb a kardió és az erő keveréke, vagy csak a kardió?
Nem hiszel nekem, de a reményt feladtam magamban.
A fogyás reményével regisztráltam a fitneszre. 1 hónap teljesen motivált. 3 hónapig nincs öröm.
Már nem hiszek magamban
Egy fiú az iskolámból meg akarja vásárolni Kollegah fitnesz programját, és azt 3 hónap alatt lefogyni és izmokat építeni.
Először azt szerettem volna tudni, hogy ez az átalakítás valóban hatékony-e? Rögtön megszerezném, de nekem fontos, hogy FOGYAM LE, és lehetőleg gyorsan. Csak azt tudom, hogy az étkezési tervedben sok diót, tanulói ételt stb. Kell enni, de sok kalóriájuk van, és ezért kíváncsi vagyok, hogyan lehet akkor lefogyni?
Tehát végig kell mennem ezen a programon, vagy sem? Nyárra szeretnék karcsúvá válni egy kis izommal
Végül a jövő héten megyek az edzőterembe!:)
Mivel a célom a fogyás és az izmok felépítése, azt akartam kérdezni, hogy lehetséges-e egyidejűleg? Olvastam, hogy sokat kell enni az izmok felépítéséhez, de ez rossz a fogyáshoz, nem? És tudok-e ugyanazon a napon kardióedzést és súlyt emelni?
25 éves férfi vagyok, 1,76 magas és 70 kg körüli súlyú (KFA 18/19%). Nincsenek szép testarányaim, mert vékony vagyok, de bizonyos helyeken (gyomor, mellkas, alsó rész) zsírpárnák vannak. Nemrégiben alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattam, és jó hat kilót fogytam. Ennek ellenére a küllem szempontjából nem sok minden változott.
13-15% -os KFA-t szeretnék kapni. De építsen izmokat a bicepszre/tricepszre is, és attól tartok, hogy ezek csökkenni fognak, ha lefogy (már inkább úgy néz ki, mint egy póréhagyma).
Azt tanácsolná, hogy lefogyjon vagy hízzon? Lehet-e egyszerre fogyni és megőrizni a (kevés) meglévő izmot?
17 éves vagyok, férfi, 170 cm, súlyom 75 kg, a KFA-értékem 23-24%. A testem nagyon sok zsírt tárol a lábamon és a gyomromon. A karom azonban elég vékony. Sovány kövérnek mondanám magam. Tulajdonképpen vékony vagyok, de még mindig nagyon sok, sok zsír és kevés izomtömegem van. A sovány kövér srácoknak izmokat kell építenie, és ezt terveztem megtenni. Azt terveztem, hogy 200 kcal-val növelem a kcal-szükségletemet, maximum 500 kcal-ra. Most olvastam egy kicsit, és sokan azt mondják, hogy el kell kezdeni 10% KFA-val, 15% KFA-val, majd megint diétázni. Nem tudom pontosan, mit tegyek most, és zavart vagyok. 23% KFA valójában elég sok. Először egy kicsit lefogynék, de attól tartok, hogy ez megállíthatja a növekedésemet. Mivel még mindig növekszem, és most már nem vagyok olyan nagy, nagyon szeretnék növekedni, másrészt viszont szeretném végre jól érezni magam is a testemben. Már annyira kényelmetlenül érzem magam ennyi zsír miatt. A képen látható 25% KFA jól hasonlít a testemmel.
14 éves vagyok (hamarosan 15 éves lesz), 1,90 és 106 kg vagyok, és azt akartam kérdezni, hogy muszáj-e izmokat építeni vagy inkább fogyni.
Helló, 1.60 vagyok és 52,8 kg. (Fogyok), és azt akartam kérdezni, kinek van egy jó edzése, amit minden második nap meg tudok csinálni, annak nagyon kimerítőnek kell lennie. A testem többi része meglehetősen izmos (nem túl nagy), de természeténél fogva lapos fenekem van. De mivel számomra fontos, hogy szép görbék legyenek, ott is több izmot szeretnék felépíteni.
Már vékony vagyok, tehát kissé normális súly alatt, és szeretnék még többet sportolni, de nem fogyni, hanem izmokat építeni. Most kezdtem, és csak lefogytam, mit tegyek? Nem akarok sovány testté válni, inkább izmaim vannak, hogyan tegyem ezt? Esetleg több fehérje ?
Helló, 24 éves vagyok és 188 súlya 113 kiló. Nagyon sok hasi zsírom van. Fél éve edzek és kalóriadeficitben eszem. Le akarok hízni 95 kilóra.
Az alábbiak szerint edzek: heti 5 alkalommal, napi egy óra kardió és napi egy órás erősítő edzés.
Nem teszek fel semmilyen izmot, valahogy a zsír megmarad, de a kilóm kissé csökkent.
Csak fogyni és izomzásra vágyom.
Mi a legjobb módja ennek?
Nagyon kíváncsi vagyok erre a témára, mindenki egyébként alacsonyabb KFA-val (testzsírszázalékkal) foglalkozik. Ezért volt egy viszonylag rendben lévő, nem rossz, de természetesen nem is a legjobb eredmény. Meg tudná "egyszerűen" változtatni az étrendjét és állóképességi sportokat folytatni, mégis felépíteni az izmokat és csökkenteni a KFA-t? Valahogy így gondolom, de valahogy ne a másik oldalon gondolkodjak.