Először fogyjon vagy gyarapodjon az izom (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Nagyon bizonytalan vagyok. Tömeget szeretnék szerezni, de megállapítom, hogy ehhez még mindig van egy kicsit túl sok zsírom. Attól is tartok, hogy végül több zsír keletkezik, mint izom. Ha elveszíteném a zsíromat, akkor az izom enyhe kalóriafelesleggel kell felépülnie, vagy először csökkentenem kell a testzsírszázalékomat, tehát menjen el kalóriadeficitbe. Feltöltöttem egy képet magamról
Az eredmény 13 szavazaton alapul
10 válasz
Tulajdonképpen a tested egyszerre képes mindkettőre. Ha nem akarja kockáztatni az izomtömeg csökkenését, vegyen fel néhány edzést az izmok számára az edzéstervbe. Rendszeresen menjen kocogni, de edezze az összes izmot is. Az izomépítés a fogyás során azzal a szép mellékhatással jár, hogy még gyorsabban fogysz, mert a nagyobb izomtömeg napi több kalóriát is igényel.
Összefoglalva: Kezdje el fogyni, de közben végezzen rendszeres edzéseket az egész testén, az erőnléti edzéshez is energiára van szükség, és így továbbra is segít a fogyásban!
Szia! Gondolkodj körül. Ha előbb lefogy, először az izmaira megy - vagyis?
Kezdje komplex izomedzéssel és: Ha olyan problémái vannak a testsúlyával, hogy egyedül nem tud megbirkózni a súlyzós edzéssel, akkor optimális kalóriabevitelű sporttevékenységre is szüksége van.
A zsírégetésre a legjobb a cross edző, a futópad és a kocogás. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, így az egészséges aerob területen maradhat, amúgy is jó zsírégetéssel.
És mindkettő egy nap alatt: először erő, majd kitartás
Az elején akár fogyni és hízni is lehet egyszerre.
Ragaszkodnék a fenntartó kalóriáihoz, egészséges (sok fehérjetartalmú) étrendet fogyasztanék, és elkezdnék edzeni.
Nem igazán számít. Izomépítés után elveszítheti a zsírt. És építsen izmokat, miután elvesztette a zsírját. Ahol látja az elsőbbséget.
De: a tömegfázis egyszerűen szórakoztatóbbá teszi. Sokat enni és súlyokat pumpálni csak jobb, mint a diéta és a kardió. És ha már megszokja és meglátja az első eredményeket. Az erő csökkenti a motivációt a súlycsökkenés szakaszára. Ezért azt tanácsolom, hogy előbb fogyjon le, tekintettől függetlenül.
Tegye mindkettőt egyszerre, a teste nem olyan kritikus.
Fogyhat, különösen az elején, és még mindig rengeteg izomot tud felépíteni.
Menj deficitbe, eddz rendesen és hébe-hóba, ha van időd kardiózni (kötél ugrani vagy valami ilyesmi)
akkor néhány hónap múlva nagyon jól fog kinézni.
hasonló kérdések
A kérdést már itt fent kifejtettük. Zsírt kell enned az izomépítéshez, majd fogyni, ha úgy gondolod, hogy elég ?
Helló, normális, hogy az izomépítés során felhalmozódik a zsír, vagyis olyan napokon, amikor edz és többlet kalóriát termel? És ha a kalóriatartalma meghaladja a 300-400 Kcal-t, akkor kevesebb zsírt vagy több zsírt fogyaszt, mint az izom?
A fitneszet 2019. január 5-én kezdtem el. A testzsír százalékom 19% körül mozog. Ezt féknyereggel mértem. Ez a KFA az összehasonlító fotók alapján is elférne. A kérdés az, hogy lehetséges-e egyszerre zsírvesztés és izomtömeg-gyarapodás. Vannak-e speciális képzési és táplálkozási tervek?
Milyen ételt kell enni? Szüksége lenne egyidejűleg kalóriafeleslegre és kalóriahiányra. Valahogy nem egészen értem. Valójában ez nem lehetséges?
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Helló, 16 éves vagyok, 184 cm magas és 69 kg súlyú. 3 hónapja edzek.
Vékonynak tűnök, de kövér gyomrom van.
Most szerettem volna megkérdezni az izmok gyors felépítését, vagy csak folytatnom kell a kalóriatöbblet edzését, vagy először kalóriadeficitbe kell mennem a testzsír százalék csökkentése érdekében
Csak szélesebbet akarok nézni a karjaimon és a lábamon. A meghatározásnak nem feltétlenül kell lennie
Helló, ez igaz, ha nagyobb a testzsírszázaléka, akkor több izmot tud felépíteni? Egyszer hallottam, hogy az emberi test annyira kondicionált, hogy több zsírt építsen, mint izom, és ezért ezek az egész anabolikus testek szintén nem lehetségesek természetesen. Tehát tegyük fel, hogy súlyom 80 kg, és 15 kg tiszta izomtömeget építettem fel. Akkor megértem, hogy 115 kilóval talán 30 kg tiszta izomtömeget lehet felhalmozni? Mert ott nagyobb a tömeged?
Hány gramm zabpelyhet kell enni reggel az optimális izomépítéshez, anélkül, hogy túl sok zsír felhalmozódna?
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Ha elérte a kívánt testzsírszázalékot, akkor izomzatot tud felépíteni anélkül, hogy újra felépítené a zsírt és nem kapna ütést. Nem a zsírvesztésről és az izomépítésről beszélek egyszerre, csak a testzsír megőrzéséről és az izomépítésről.
A testemen már van zsír. Még mindig elfogyasztja a teljes eladást, hogy megfelelően felépítse az izmokat? Vagy maradhatok az alapszint és az összes között az 1500-zal, amelyet megeszek (az anyagcsere aránya jelenleg 1400 .)
Ahogy a cím mondja, nem vagyok biztos benne, hogy szükség van-e kalóriatöbbletre vagy -hiányra az izomépítéshez és a zsírvesztéshez egyszerre. Még mindig sok zsír van a gyomromon és a mellkasomon (férfi vagyok), de a célom valójában nem az, hogy egy meghatározott test legyen egy hatos csomaggal, hanem elsősorban a tömeg megszerzése. Van értelme a feleslegnek? Vagy csak nő a zsírszázalékom? Tájékoztatásul hetente 4-szer erősítsen, hetente egyszer pedig kardiózzon. Előre is köszönöm a segítséget.
Hasznosnak találja az intuitív étkezést (ne számolja a Kalost) az izomépítés során? és nincsenek emberek, az izomépítéshez nincs szüksége felesleges kalóriára, a felesleg csak gyorsabban megy. De úgy értem, van-e értelme intuitív módon enni? Talán a fehérjék miatt? Mert akkor nincs elegendő fehérje?
Itt 40% zsírtartalmú kvark van. Ez túl sok zsír az izomépítéshez? Még mindig elég vékony vagyok, egy kis zsír nem árthat-e a hízásnak? Bár én is edzek hatos csomagért, és ez valahogy kedvezőtlen, mert szeretném csökkenteni a testzsírszázalékomat.
1,89 éves vagyok és 93 kg súlyú, körülbelül fél éve abbahagytam az edzőtermet, és most kezdem újra. előbb le kell fogynom (kalóriahiánnyal), vagy közvetlenül kalóriafelesleggel kell kezdenem (csak nem akarok meghízni) izomépítéshez. Azt hiszem, ideális súlyom 88 kg lenne.