Előtt; aludni 16 dolgot nem szabad
Azok között a dolgok között, amelyeket alvás előtt nem szabad megtenni, minden bizonnyal megtalál néhány rossz szokást. amire talán nem is gondoltál! Egyes alváshigiénés szabályokat azonban nagyon egyszerűen lehet alkalmazni éjszaka lefekvésig és az ágyban az álmatlanság kockázatának elkerülése érdekében.
Mit ne tegyen aludni: alváshigiéné
Az ágy lefekvése előtti 6 óra már befolyásolja az alvást! Megszabadulni azoktól a rossz szokásoktól, amelyek kialakultak és megzavarhatják az alvást délután és este.
1. Kerülje az alvást.
A nappali ébren tartás segít elaludni éjszaka. Ha úgy érzi, hogy a szundítás pihenést nyújt, ne haladja meg a 30 percet, és inkább a "mikropattanásokat" részesítse előnyben.
2. Ne fogyasszon csokoládét, ne igyon kávét, teát, kokszot vagy szódát 4-6 órával lefekvés előtt.
A csokoládé és mindezek az italok stimuláló koffeint tartalmaznak, ami nehézségeket okozhat az elalvásban, az éjszakai ébredésben és a sekély alvásban. Egyesek számára a koffein akár az alvást is megzavarhatja, még akkor is, ha a nap elején fogyasztják.
3. Ne sportoljon lefekvés előtt 4 órán belül, hanem előtte !
A rendszeres testmozgás azonban kora este ajánlott. A sport elősegíti az alvást, csökkenti az éjszakai ébredést és növeli a lassú hullámú alvást, amely a leginkább helyreállító.
4. Ne egyél súlyos vacsorát.
Nincs túl nagy, fehérjében vagy zsírban gazdag étel késő este. A lassú szénhidrátokban gazdag étrend viszont elősegíti az alvást.
5. Ne igyon alkoholt az esti étkezéskor vagy este.
Az alkohol depresszáns és nyugtató, amely megkönnyíti az elalvást - különösen a szorongásos emberek számára. De alacsony dózisban is felelős az éjszakai alvás második részének töredezettségéért: ami éjszakai ébredést okoz.
6. Ne igyon túl sok vizet az este folyamán
Ez segít csökkenteni az éjszakai vizelési felkelés kockázatát.
7. Ne végezzen semmilyen izgalmas tevékenységet legalább 1 órával lefekvés előtt.
Nem a játékokra és az összes képernyő expozícióra. Támogassa az alvásra való felkészüléshez szükséges pihentető tevékenységeket: olvasson, hallgasson lágy zenét. A fizikai és erkölcsi relaxáció elősegíti az elalvást.
8. Ne aludj éhesen.
Az éhség zavarja az alvást. Könnyű lefekvés, különösen szénhidrátokon alapuló snack: cukrok, keményítők, tej segíthet az alvásban. Kerülje azonban a zsíros vagy nehéz ételeket.