Első AD - benyomások és zavartság anabolikus étrend (AD)
Az első Kr. - benyomások és zavartság.
nak,-nek burngo »2015. január 26., 22:17
2015. január 19-én kezdtem az AD-vel, és sokat ígértem magamnak erről, sokat olvastam, kérdeztem olyan embereket, akik már megtették, tapasztalataikról stb. Stb.
Táplálkozás szempontjából mindent felhalmoztam, és gondoltam az étrend-kiegészítőkre nagy dózisú vitaminok (C & E), cink stb. Csak alkalmanként veszem a BCAA-kat (erősítő edzés után, a HIIT egység előtt)
Most azt kell mondanom, hogy az első napok ismert tünetei voltak (szédülés, fejfájás, koncentrációs problémák, stb.), De sajnos nem nagyon veszek észre a súlyról.
A makromegosztásom így szól az elején:
- 62% F - 3% KH - 35% EW körülbelül 2800 kalóriával (szénhidrátok mindig 25Gr alatt)
A keto botok enyhe elszíneződést mutattak 0,5-ig
(Olvastam, hogy csak egy ketózis vagy egy nem ketózis van, de csak meg akartam említeni)
Elképesztő, hogy az erőnléti edzés során ugyanazokat a súlyokat tudtam mozgatni, és néha még növekedni is.
Negatívum: szinte minden nap HIIT edzéseket végeztem, hogy kiürüljön a memória. Semmi. Körülbelül egy hét múlva csak 2,5 kilót fogyok. Ha ez a vízből származik, annak ellenére, hogy a sok HIIT egység plusz súlyzós edzés, étkezés!
Miután elolvastam, hogy a ketózis kialakulása felgyorsítható a zsírbevitel növelésével, úgy döntöttem, hogy átszervezem a makrókat:
- 74% F - 1% KH - 25% EW (15-10Gr alatti szénhidrátok)
Ezenkívül időközben 2700-ról 2600-ra is csökkentem a követelményeket, hogy szükség esetén változást tudjak elérni. (edzésnapokon 2-300 kalóriával többet fogyasztok)
(A Keto botok sötétebb elszíneződést mutattak az 1,5-nél)
Ma ismét súlyos szédülésre és kényelmetlenségre lettem figyelmes. Mit jelenthet ez? Kiszálltam-e a keto-ból, ha alkalmazható, és visszatér-e a wellness-ellenes program három napra, mint az elején? Vagy most tartok a "valóban" ketózisba, beleértve a körömlakk leheletét is? De nem lehet, ugye?
(* Van egy kérdésem erről az aljáról. Lehet, hogy a tejsavó kijutott a keto-ból? De a botok mégis megmutatták a keto-t. Wtf?!)
Hogy őszinte legyek, néhány napja nagyon rosszul érzem magam, depressziós kedvem van, rémálmaim vannak, nagyon könnyen ingerlékeny vagyok, és a düh és szomorúság kitörésének küszöbén vagyok. Már tudtam, hogy a változás kényelmetlen lesz, de mégis? Szintén nincs energiám minden nap intenzív HIIT egységeket végezni. Mennyi glikogénnek kell még lennie a szervezetben?!
Kíváncsi vagyok, hagyjam-e abba, és később próbáljak-e újra alacsony szénhidráttartalmú étrendet. De nagyon csábítónak találtam azt a gondolatot, hogy ennyi zsírt veszítsek el egy pillanat alatt, és mivel építés alatt álltam, ideális mindkét madár megölésére egy csapásra.
Állítólag akár 3 napig is eltarthat a ketózis, és körülbelül 2-4 hétig tart, amíg a test alkalmazkodik az új anyagcseréhez. De ezt zavarosnak találom. Azt hittem, hogy a ketózis az új anyagcsere? (Sajnos nem emlékszem pontosan hol olvastam ezeket az információkat, de voltak források)
a) Mi az Ön véleménye? Folytassam tovább, vagy nekem kevesebb? Készen állok arra, hogy még 2 hétig átvészeljem a poklot, ha ez valamire valóban rájön.
b) Valóban ennyire meg kell próbálnom elérni az aceton szagot (legalábbis egyértelmű, jellegzetes jelzés), vagy az is lehet, hogy nem mindenkivel van így?
c) Még mindig végezzek anabolikus utántöltési napot a jövő hétvégén, még akkor is, ha nem vagyok biztos benne, hogy keto vagyok-e? (Az anyagcsere lelassításának szempontjából lenne értelme az újratöltésnek vagy a csalásnak)
d) Ha abbahagyom, végezzek valamilyen fordított diétát, vagy lassan visszatérhetek a szokásos étrendre, a KH-k szisztematikus növekedésével? Ha egyébként nem égettem zsírt, akkor elméletileg nem lehet jojó hatás, ugye?
Még mindig van egy fontos kérdésem:
Tejsavó, BCAAS, kazein, MKP, ízesítő cseppek (pl. Flavour Drops from Myprotein) inzulinok?
Az első héten ittam egy tejsavót lenmagolajjal, és a nap folyamán szedtem a BCAA-kat, amíg el nem olvastam, hogy az provokálja az inzulint, és a KEtosis letörhet. A neten böngészve találtam néhány szálat ebben a tekintetben, de egyik sem tudott kielégítő IGEN vagy NEM választ adni. Hogy vagy? Tudna nekem konkrét választ adni?
Nagyra értékelném néhány éleslátó választ/tippet/biztatást