Első AD-m - Anabolikus étrend - LowCarbForum - Egészséges fogyás, egészséges táplálkozás
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
diggah
Már 5 napja megpróbálok szigorúan (majdnem) szénhidrát nélkül enni, és tőled szerettem volna megtudni, hogy rendben van-e a kajám, vagy mit tehetek jobban. Előre is köszönöm.
186cm
kb. 89kg
A hasi kerület legutóbb 97 cm volt
Nemrég irodai munka
és körülbelül 2000 kcal alapanyagcsere sebesség
Meg akarom próbálni ezt minél kevesebbet túllépni a nagyobb hiány érdekében.
Tehát a tegnapi Penny-ben történt tömeges vásárlás után közzéteszem, mi volt ott:
Bratwurst = 310 kcal, 24gr F, 0,6gr Kh, 14gr Ew
Cevapcici = 248 kcal, 20gr F, 1gr Kh, 16gr Ew
Sajtszeletek = 320 kcal, 25gr F, 0,1gr Kh, 26gr Ew
Landjäger = 508 kcal, 46,6gr F, 0,1gr Kh, 25,5gr Ew
Leberkäse = 254 kcal, 22gr F, 2,9gr Kh, 11gr Ew
Szalámi = 416 kcal, 36,3gr F, 0,4gr Kh, 22gr Ew
Plusz a majonéz, és ha ez elfogyott, a pulyka szelet és a társ. De remélem, hogy ennek a kezdetek kezdetén működnie kell?!
Sok vizet és zöld teát iszok hozzá, multivitamin tablettákat és halolaj kapszulákat is szedek.
Az elmúlt 4 napban így tápláltam magam:
150 gr Landjäger
100 gr sajt szelet
200 gramm cevapcici
30 gramm majonéz
1809 kcal, 158,6 g zsír, 2,55 g Kh, 92,35 g Ew
200 gr Landjäger
100 gr sajt szelet
250 g darált hús (vegyes)
3 db tojás
2465 kcal; 199,80 gramm zsír; 1,9 gr Kh; 144,50 gr Ew
200 gr Landjäger
100 gr sajt szelet
133 gramm húskenyér
3 db tojás
2003 kcal; 169 gramm zsír; 5,8 gr Kh, 111,6 gr Ew
100 gr Landjäger
70 gr sajt szelet
133 gramm húskenyér
125 gramm rakéta
2 evőkanál olaj és ecet
2 evőkanál majonéz
200 gramm cevapcici
Fehérje turmix (172 kcal, 1,35 g zsír, 1,1 gr Kh, 38 gr Ew)
2245 kcal; 186 gramm zsír; 13,4 gr Kh; 126 gr Ew
150gr szalámi
100gr sajt szelet
133gr húsos cipó
4 db tojás
kb. 3 evőkanál majonéz
2128kcal; 184gr zsír; 7gr Kh; 138gr Ew
A fejlesztési javaslatokat nagyon szívesen fogadjuk
Ezt a bejegyzést már 1 alkalommal szerkesztették, utoljára diggah (2008. december 24., 17:10)
WildeHilde26
Tehát véleményem szerint nagyobb figyelmet kell fordítania az élelmiszerek minőségére. NEM vagy csak néhány kolbász és kolbásztermék, de friss hús. Vitaminmérleged elég katasztrofálisnak tűnik, se zöld, se zöldség. Még Atkins vagy AD esetén is a testnek rostra van szüksége, amelyet leveles salátákból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből kap. Mivel a rost nem tartozik a vércukorszintet befolyásoló szénhidrátok közé, viszonylag korlátlan mennyiségű zöldséget fogyaszthat. Nézzen körül a kezdők körzetében, ott a megfelelő zöldségek szerepelnek.
Irodai munkáknál az alapanyagcsere sebessége soha nem 2000 kcal, kivéve, ha 89 kg-ja tiszta izomtömeg.
A GU-ja nagyobb valószínűséggel 1400kcal körül mozog, a sport nélküli teljes forgalom 1900-2000 körül. A napi 2400 Kcal-mérleggel ezért túl magas. Ezért inkább cserélje a zsíros kolbászt húsra. A kiváló minőségű zsírok, például a növényi olajok és a diófélék sokkal olcsóbbak. A testének telítetlen zsírsavakra van szüksége. Eleget tárolt telített zsírokat.
Tehát ha több zöldséget vesz fel a napi terveibe, és ennél jobb minőségű húsokat fogyaszt, akkor a Kcal bevitele automatikusan arra a területre csökken, ahol lefogy.
Először olvassa el alaposan az olvasást és az alapokat itt, a fórumban. A tojás- és kolbász-étrendet még a legmeggyőzőbb Atkins-emberek sem javasolják.
"Végül MINDEN rendben lesz. Ha nem sikerül jól, akkor még nem a vége!"Oscar Wilde
diggah
Mindig hozzáadok salátát vacsorára az ünnepek után, esetleg zöldségeket a hétvégén és ezentúl pulykát és marhahúst, plusz tonhalat és lazacot.
Tehát, mint mondtam, kiegészítőket, magnéziumot, kalciumot, multivitamin tablettákat és halolaj kapszulákat szedek.
Csak annyit tudok mondani a bazális anyagcsere arányáról, hogy most ismét kipróbáltam 7 számítógépet az Inet-en, és ha csak a bazális anyagcsere sebességét szeretném tudni, akkor csak a számítógépek 90% -ában kell megadnom az életkorot, súlyt, magasságot, férfit/nőt, és mindig valamivel több mint 2000 kcal.
A többieknél én is belépek a tevékenységeimbe. Például beírok "ülök, alig vagyok fizikai aktivitás", majd:
A számítás eredménye:
182 cm magasságával, 89 kg súlyával és 22 éves korával az alap kalóriaanyagcsere
Nők: 1920 kcal
férfiaknál: 2073 kcal
Tevékenységét figyelembe véve teljes energiaigénye:
nőknél: 2784 kcal
férfiaknál: 3006 kcal
Aztán még mindig ott van az a tény, hogy naponta egyszer (5km) járok hazafelé + fitneszstúdió, és ez még a 3000kcal-ban sem szerepel.