Első diéta vagy tömegfázis (fitnesz, izomépítés)
Helló, szeretnék úgy kinézni, mint a fotón, ha előbb elveszítek néhány kilót, vagy a test alakjával megkezdhetem a tömeg egy szakaszát ?
És ez a jelenlegi állapotom
3 válasz
Csak egy komplex edzéssel kell kezdenie
A diéta először megeszi az izmokat - mi értelme van ennek?
a fenti srác nagyon magas KFA-val rendelkezik, és nem igényel diétát. Fogyasszon (természetesen a lehető legegészségesebb módon) és gyakoroljon.
300 kcal-t eszel az alapanyagcseréje alatt
2-3-szor annyi fehérjét eszik,
végezzen intenzív súlyzós edzést, (ajánlani tudja a sascha hubert a youtube-on) és
Igyon 2-3 liter vizet vagy többet, ha teheti
Sascha Huber nagyszerű srác, de Sascha kevesebb mint 10% -os KFA-val rendelkezik. A kérdező célja láthatóan 20-25% KFA: D
Javaslatod nagyon jó azok számára, akik jó testre vágynak!
De a fenti képpel azt javaslom: egyél, egyél, mozogj, egyél, egyél: D
hasonló kérdések
18 kilót fogytam. Most sovány kövér vagyok
Helló 20 éves vagyok, 1,81 magas és 86 kilós. Nagynak akarok kinézni, és nem tudom eldönteni, hogy először diétáznom kell-e, vagy egyenesen terjedelmes szakaszba kerüljek. Mit szólsz hozzá. Az alábbiakban bemutatom a jelenlegi állapotomat.
Egyébként: nem sportos testet akarok, hanem széleset, de nem is túl kövér.
Egy ideje edzek, és az a célom, hogy 18 év alatt 100 kg-ot nyomjak. Majdnem 16 vagyok, 1,82 magas, körülbelül 80 kg, a kfa kb. 18%. Most már nem tudom, hogy előbb le kéne-e fogynom, majd el kell kezdenem egy hosszú tömegszakaszt, vagy közvetlenül el kell kezdenem a további tömeg felépítését.
Helló, széles testfelépítést szeretnék kapni. Először diétázzak, vagy tömegesen? Itt van a jelenlegi alakom (1 hónapja edzek
Hé, először le kéne fogynom rendkívüli súlyról, hogy láthassa az összes hasizmot, és csak ezután menjek a tömegfázisba izmokat építeni, vagy a tömegfázissal kezdjem? 19 éves vagyok és 1,68 cm magas, súlyom 70 kg, nem vagyok igazán kövér, csak 2 hasizom látható nagyon könnyen, és van egy kis zsír talán semmi? Nem akarok jól kinézni ezen a nyáron egészen 2017 nyaráig, el akarok érni egy fantáziámat, és csak 2017 januárjától kellett elkezdeni meghatározni. Hetente négyszer edzek.
Sportoljak, vagy kezdjek diétát? ?
Hé srácok, 1,81 méter magas vagyok, súlyom 78 kg, és szeretnék tömegszakaszt kezdeni. Célom, hogy a fogyókúra után kb. 90 kg-ot keressek, tehát mennyi ideig kell tartanom az ömlesztési fázisom 1–1 1/2 évig?
18 éves vagyok, és szeretnék 50 kilót leadni !
1,52 font vagyok és 69 kiló vagyok, szeretnék 24 kilót leadni, így megint 45 kilót nyomok (mint 2 évvel ezelőtt, a 45 kiló is jól néz ki rajtam, mert a csípőm egyébként is kicsit szélesebb, így nem nézne ki gyerekesnek!) (Először megpróbálom fogyni a Layenberger-étrenddel, azaz a rázással)
Mennyi idő alatt fogyhatnék le 24 kilót?
És mennyit tudtam lefogyni Layenbergers-sel egy hónap alatt? ?
Próbáljon meg inni 2 liter vizet naponta.
Szeretnék sokat szerelni és tíz kilót leadni. De nem vagyok túl öreg a sporthoz?
Körülbelül 25 kilót fogytam az elmúlt négy hónapban, és négy hónappal ezelőtt elkezdtem a súlyzós edzéseket is. Most azt akartam kérdezni tőled, hogy valóban szükséges-e tömegfázisba menni a megfelelő izomtömeg megszerzéséhez. A legnagyobb aggodalmam vagy félelmem az, hogy újra meghízom, amit biztosan nem akarok. Célom, hogy tónusú és határozott testet kapjak.
Adataim szerint 177 cm magas, 21 éves férfi és súlyom 74,2 kg
Szia! Nem egészen értem. Mindenesetre, ebből a képből ítélve, 20-25% testzsírom van, és szeretnék több izmot felépíteni, és csak határozottabban kinézni.
Azt azonban nem tudom, melyik lépést tegyem. Első a diéta, vagy elkezdhetem a gyakorlatokat?
3 hete kezdtem el a tömeges szakaszomat, de a probléma az, hogy nem veszek észre semmilyen sikert - sem a fizikai tömegemmel, sem az edzőtermi súlygyarapodással.
Súlyom 75 kiló, 1,87 m magas vagyok és kemény.
A célom ezért 3500kcal am, napi 175 g fehérje és 430 g kolehidrát.
Kenyérrel, földimogyoróvajjal, marhahússal, csirkével, nyomkeverékkel, rizzsel, zabpehellyel, tésztával és minden mással próbálom elérni az egészet.
Azonban nagyban támaszkodom olyan "tisztátalan" kalóriákra is, mint a mogyoróvaj vagy a kissé dúsabb marhahús, mert nem érdekel, hogy "piszkos" tömeget építek fel, mert inkább a tömeges és a diétás szakaszokat választom, mint a tiszta étrendet.
Az edzés sikerei azonban hiányoznak, és csak azt szerettem volna tudni, hogy valamit rosszul csináltam-e, túl piszkosan ettem vagy egyszerűen túl türelmetlen voltam.
Ó, igen, az edzés utáni protein shake természetesen mindig benne van, és csak az ömlesztési szakasz elején változtattam meg teljesen az edzéstervemet, ezért nem lehet ez az.
Szeretnék már mindenkinek köszönetet mondani!:)
Ps: Végezzen erősítő edzéseket, sok erővel olyan alapgyakorlatokban, mint például a préselés gépen 60 kg lat lenyomás 48 kg.
14 éves (10 hónapos) vagyok, 174 cm magas és jelenleg 67 kg. Addig akarok tartani az étrendemet, amíg 65 kg nem lesz a bordámon.
De akkor be akarok menni az ömlesztési szakaszba, és nem tudom pontosan, mennyi ideig és mennyit kell ennem (kg-ban). Nem akarok úgy kinézni, mint Kevin Wolter, vagy bármi más, de szeretnék egy kicsit többet.
8 kg-mal (73 kg) nagyobb súlyt tűztem ki magam elé célul, de nem tudom, hogy ez túl kevés vagy túl sok, mert utána ismét diétát terveztem volna.